Yüksek tansiyonunuz var mı, ilaç alıyor musunuz ve doktorunuz size yüksek tansiyon diyeti uygulamanızı tavsiye etti mi? Böyle bir diyetin ne hakkında olduğunu merak ediyor musunuz? Kalbinizin iyi çalışmasını sağlamak için ne yemenize izin var, ne kadar ve sıklıkta yemek yemelisiniz? Dahası - kesinlikle neye izin verilmediğini düşünüyorsun.
Arteriyel hipertansiyon durumunda birincil gösterge, gıda ile emilen enerjinin günde 1700-2200 kcal seviyesinde sınırlandırılması ihtiyacıdır. Orta miktarda protein içeren yüksek karbonhidratlı bir diyet yemek de tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Ek olarak - tüketilen sodyum miktarında önemli bir azalma - günde 1-3 g sofra tuzuna (yaklaşık bir düz çay kaşığı). Yiyeceklerdeki tuzun her zaman gözle görülmediğini unutmayın.
Yüksek tansiyon - diyetinizde nelerden kaçınmalısınız?
Çubuk, cips, kraker, tuzlu fıstık, füme et, tuzlu balık, fast-food ve pizza, konserve ürünler, salamura ürünler, güveçler gibi çok fazla tuz içeren yiyecek ve atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Basınç arttırıcı tüm içecekleri diyetinizden çıkarmalısınız: doğal kahve, Coca-Cola, enerji içecekleri, güçlü çay ve alkol. Kolesterol arzını izlemek de önemlidir, bu nedenle yağlı etler, domuz yağı, yüksek yağlı süt ürünleri tavsiye edilmez.
Diyetle tansiyon nasıl düşürülür?
Vitamin alımınızı arttırmalısınız (özellikle C vitamini). Diüretik kullanırken, vitamin ve minerallerin çoğu idrarla atılır. En kolay yol, diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze, özellikle potasyum yönünden zengin olanları dahil etmektir: muz, şeftali, siyah kuş üzümü, Brüksel lahanası, sarımsak, avokado, patates, baklagiller. Diyette buğday kepeği ve ceviz tüketilmesi de tavsiye edilir. Hipertansiyonla savaşırken kilo vermeye çalışın. Fazla kilolu olmak kalbe fazladan iş yükler. Ayrıca tansiyonu, kolesterolü artırabilir ve yaşlılarda diyabet gelişimine neden olabilir.
Yüksek tansiyon - bundan kaçının:
- Yüksek kalorili, yağlı etleri unutun. Sadece yağsız et yiyin. Etleri ve diğer yiyecekleri kızartmaktan ve soğuk etler yemekten kaçının. Eti yağsız haşlayın veya haşlayın, folyo veya parşömenle pişirin.
- Doyurucu tatlı yemeklerinden kaçının.
- Bulaşıkları tuzlamayın! Sofra tuzunu potasyum tuzu (sodyum içeriği azaltılmış) ve doğal baharatlarla değiştirin: sarımsak, mercanköşk, fesleğen, dereotu, maydanoz ve tarhun.
- Hayvansal yağlar, örneğin domuz yağı, domuz pastırması, bitkisel yağlarla değiştirilir.
- Sindirimi kolay, midede kalmayan ve gaza neden olmayan yiyecekler tüketin.
Hipertansiyondan muzdaripseniz - unutmayın!
- Doktorunuz tarafından verilen ilaçları düzenli olarak alın.
- Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin.
- Fazla yemeyin, çok fazla sıvı içmeyin.
- Tuza dikkat edin - fazlalığı basıncı artırır.
- Yağlı etlerden, soğuk etlerden ve hazır yemeklerden kaçının.
- Sigara içme.
- Aşırı stresten kaçının.
- Fiziksel olarak aktif olun (Ancak dikkatli olun! Çok yorucu bir fiziksel egzersiz olamaz - kan basıncında ek bir artışa neden olur!).
- Sıcak havada, yüksek nemli havada seyahat etmekten ve yüksek rakımlarda kalmaktan kaçının (ölümcül bile olabilir!).
- Hipertansif insanlar Kudowa-Zdrój'da kendilerini iyi hissediyorlar, bu yerde dinlenmeye çalışıyorlar (sanatoryum).
