Bir oburun etkili zayıflaması - 10 kural ve menü

Atıştırmalık üzerinde kontrolü olmayan bir oburun etkili bir şekilde zayıflatılması gerçek bir zorluktur. Yemek yemeyi sevdiğin için yersin. Küçük porsiyonlardan memnun değilsiniz - çikolata istiyorsanız, bir kerede tüm barı yersiniz. Sürekli atıştırma, aç hissetmenizi engeller. Açgözlüyseniz, bir sorununuz var. İşte diyetin kuralları ve yemek yiyen bir gurme için örnek bir menü.

Sürekli atıştırmayı seven bir oburun etkili bir şekilde zayıflatılması zordur, ancak imkansız değildir. Ne kadar yediğinizin farkında bile olmadığınız için, birkaç gün günlük tutmaya çalışın - yediğiniz her şeyi yazın.

Bu öğünlerin kalori içeriğini hesaplayabilirseniz, günlük ihtiyacınızı ne kadar aştığınızı öğrenirsiniz. 26-60 yaş arası bir kadın için, hamile olduğunda en fazla 2450 kcal - 300 kcal daha fazla ve emzirirken - 500 kcal daha fazladır. Kilo vermenin etkili olabilmesi için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.

Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI Hafta sonu diyeti için formül - kilo vermenin hızlı yolu

Etkili kilo kaybı için en önemli 10 kural

1. Artık gönlünüzce yemek yemek yok! NEREDEYSE iştahınız varken yemeyi bırakırsınız. Her zaman belirli bir tatminsizlik bırakmalısınız, çünkü mideden beyne giden sinyal yaklaşık 20 dakika "gider". İstediğinizi sadece küçük miktarlarda yiyin.

2. Her güne kahvaltıyla başlayın.

3. Küçük bir tabakta yiyin, daha küçük bir porsiyon tüm yemeği dolduracak ve hala kendinizi inkar etmiyormuşsunuz izlenimi yaratacaktır. Tabağınızda hala başka bir şey varken asla ikinci elinizi kullanmayın. Artıkları yemeyin ("ziyan olacağı için").

4. Her bir ısırığı iyice ve uzun süre ısırın. Bu şekilde daha hızlı doyursunuz ve diğer yandan tam çiğneme, yemeğinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olur.

5. Bu arada değil, bilinçli yemek yiyin. Yemek yediğinizde, okumayın, TV izlemeyin, bilgisayar ekranının önüne oturmayın ve hatta konuşmanızı sınırlandırın. Tabağınızdakilere odaklanın. Tadını çıkar!

6. İşlenmiş ürünleri mümkün olduğunca doğal olanlara yakın olarak değiştirin (tam tahıllı ekmek, koyu pirinç, daha iri kabuğu çıkarılmış tane).

7. Yağları, özellikle hayvansal yağları sınırlayın: daha az et yiyin, sarı tam yağlı peynirleri az yağlı olanlarla değiştirin.

8. Her akşam ertesi gün için menüyü planlayın, geçen gün için planı uygulayıp uygulamadığınızı kontrol edin, aşmamaya çalışın.

9. Daha fazla hareket etmeye başlayın. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, su egzersizleriyle başlayın (bunun organize bir grup olması gerekmez, örneğin su aerobiği). Yüzme havuzunda kendinizi daha hafif hissedecek, zahmetsizce egzersiz yapacaksınız. Bir saatte 500 kalori kaybedeceksin.

10. Öğün aralarında yemeyin!. Gün içinde acıktığınızda su için (istediğiniz gibi köpüklü olsun olmasın), dişlerinizi fırçalayın veya dudaklarınıza en sevdiğiniz dudak parlatıcısından bir katman sürün. Son çare olarak, bir müsli çubuğuna uzanın, bir avuç kabak çekirdeği (kavrulduklarında daha lezzetlidir) veya bir havuç yiyin. İştahınızı artıran siyah çaydan vazgeçin, yeşil çaya geçin - yağ yakmayı hızlandırır - veya meyve çayı.

Yazar: Time S.A

Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz? Önemli olan beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz kurtarmaya geliyor. Bireysel olarak seçilen bir diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız

Daha fazlasını bul

İlkbaharda nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

Örnek menü - 1265 kcal
250 kcal kahvaltı: yarım paket tahıl peyniri, bir çay kaşığı kepek, domates, bir avuç mercimek filizi, 2 dilim kepekli ekmek (70 gr).
2. kahvaltı 130 kcal: sebze suyu (200 ml), 2 dilim çıtır ekmek.
Akşam yemeği 300 kcal: süzme peynir ve elma ile 2 krep, bir çay kaşığı zeytinyağı ile bir büyük havuçtan salata.
Çay 150 kcal: meyve salatası: elma (95 gr), kivi (50 gr), yarım muz, 10 çilek (dondurulabilir), bir çay kaşığı keten tohumu ve limon suyu.
Açlık durumunda: 2 KÜÇÜK küp bitter çikolata - 55 kcal, 3 kuru kayısı - 80 kcal.
Akşam yemeği 300 kcal: buharda pişirilmiş sebzeli arpa kabuğu çıkarılmış tane (50 g) (örneğin yarım paket dondurulmuş sebze).

aylık "Zdrowie"