Abdominal obezite - onu yenmelisiniz!

Obezite karın, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Göbek yağı, uyluk veya kalça gibi vücudun başka yerlerinde biriken yağlardan çok daha tehlikelidir.

İçindekiler:

1. Abdominal obezite - nedir bu?
2. Abdominal obezite - abdominal obeziteniz olup olmadığını kontrol edin. ÖLÇEK
3. Abdominal Obezite Neden Tehlikelidir?
4. Abdominal obezite - nedenleri
5. Abdominal obezite - göbek yağı nasıl azaltılır?
6. Abdominal obezite - farmakoterapi
7. Abdominal obezite - tedavi edilmemiş abdominal obezitenin etkileri

Abdominal obezite - nedir bu?

Obezite viseral, santral, viseral veya elma tipi olarak da bilinen abdominal, tüm obezite türlerinin en kötüsüdür çünkü er ya da geç metabolik bozukluklara ve lipid metabolizma bozukluklarına, diyabete ve metabolik sendromu oluşturan arteriyel hipertansiyona yol açar. Karın üzerinde bulunan yağ dokusu, hipertansiyon veya diyabet ile birlikte, kalp krizi ve felce yol açan kardiyovasküler hastalıkların komplikasyon riskini önemli ölçüde artırır.

Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Obezite - nedenleri, tedavisi ve sonuçları Obezite hastaları için bariatrik ameliyatlar: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar [Wy ...

Obezite ile yaşamak daha zordur. Genellikle çevre tarafından kabul edilmezler, diğer eşit derecede ciddi hastalıklardan muzdarip olma olasılıkları daha yüksektir, duruş kusurları ve duygusal bozuklukları vardır. Bu arada istatistikler, obezite hastalarının sayısının her yıl yüzde 30 arttığını gösteriyor. bunlardan obez, sözde karın. Epidemiyologlar alarm veriyor: obezite artık pandemik oranlara ulaştı. Doktorlar ve beslenme uzmanları, kiloyu kontrol altında tutmanın obeziteyi tedavi etmekten daha kolay olduğu konusunda uyarıyorlar, çünkü vücut kendini her kilogramı kaybetmeye karşı savunuyor. Bu yüzden mideniz çok büyükse, kendinizi daha ciddi hastalıklara maruz bırakmamak için bir an önce ondan kurtulmanız daha iyidir.

Abdominal obezite - abdominal obeziteniz olup olmadığını kontrol edin. ÖLÇEK

Bel ölçüsünü bir mezura ile ölçün. 80-87 cm arasındaysa (ve erkeklerde 90-94) - 88 cm'ye eşit veya daha fazla olduğunda (erkeklerde 94) aşırı kiloluysanız - bu sözde obezitedir. karın.

Bel çevresi kalça çevresine bölünerek de yağ dağılımı tespit edilebilir. Erkeklerde 1.0'dan ve kadınlarda 0.85'ten büyük bir WHR (wist-kalça oranı) değeri abdominal obeziteyi gösterir. Metabolik sendromu oluşturan hastalıklara kendinizi tedavi etmemek için zamanında ondan kurtulmanız gerekir. BMI'nin abdominal obezitenin teşhisinde daha az önemli olduğunu bilmeye değer - yağ dokusunun yeri hakkında bilgi sağlamaz. Fazla kilolu olabilirsiniz ama bel ölçünüz standart olmalıdır. Aynı zamanda BMI normaldir ve yine de abdominal obezite vardır.

Abdominal Obezite Neden Tehlikelidir?

Abdominal obezitede, yağ sadece deri altında değil, aynı zamanda iç organlarda da - iskelet kaslarında, kalpte, pankreasta ve karaciğerde birikir. Yağlı iç organlar çalışmalarını kötüleştirir. Kolorektal kanser, pankreas kanseri ve prostat kanseri riskini artırır.

Abdominal yağ, aktif bir endokrin organdır. Fazla serbest yağ asitleri, insülin üretiminin yanı sıra arteriyel hipertansiyona katkıda bulunan enflamatuar maddeler ve enzimlerde artışa neden olur. Göbek yağı, kan şekerini ve trigliseridleri artırmaya ve kandaki iyi kolesterol (HDL) oranını düşürmeye yardımcı olur.

Vücuttaki yağ metabolizmasındaki bir bozukluk nedeniyle karın şişmanlığına sıklıkla tip 2 diyabet eşlik eder, yaşam için enerjisini glikozdan alan hücreler "insülin anahtarı" ile açılmadıkları için bunu alamazlar. Bu direncin üstesinden gelmek için vücut giderek daha fazla insülin salgılar. Sonuçta, yağlı pankreas daha fazlasını üretemez ve şeker hücrelere nüfuz etmek yerine kanda kalır.

Bozulmuş lipid metabolizması, ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık gelişme riskini artırır. Koroner kalp hastalığı, kolesterolün kan damarlarında birikmesi sonucunda beynin kapasitesini geliştirir ve / veya azaltır. Aterosklerotik plak, kalpteki bir veya daha fazla damarı kapattığında kalp krizi meydana gelir. Beyni besleyen arterlerden birindeki tıkanma felce yol açar. Aterosklerotik değişiklikler vücudun her yerinde meydana gelebilir, örneğin gözün retinasına zarar verebilir.

İç organlarda aşırı vücut yağı, arterlerdeki aterosklerotik lezyonlar - tüm bunlar kan dolaşımını engeller. Daha yüksek basınç altında damarlardan daha fazla su akmalıdır (obez kadınlarda hipertansiyon riski dört kat daha fazladır). Göbek yağı kanın pıhtılaşmasını ve kan pıhtılarının oluşumunu artırır. Kilo arttıkça, vücudun oksijen ihtiyacı artar, bu nedenle kalp tarafından pompalanan kan hacmi artar ve sol ventrikül hipertrofisine yol açar. Yağlı kalp, çalışmasını daha da bozar.

Abdominal obezite - nedenleri

1. Cinsiyet ve hormonlar
Erkekler, doğal nedenlerle abdominal obeziteye daha duyarlıdır - bu, hormonlar ve yağ dokusunun yapısı ve dağılımı tarafından belirlenir. Erkeklerde yağ dokusu genellikle göbek ve göğüs kemerini kaplar. Burada, vücudun geri kalanından farklıdır: daha fazla kan damarı, daha fazla hücre ve daha fazla reseptör içerir. Bu nedenle daha hızlı büyür.

Öte yandan, östrojenler veya kadınlık hormonları "armut" tipi obeziteyi teşvik eder - kadınlarda, yağ genellikle kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda birikir (bu bir enerji deposu ve fetüs için koruyucu bir tabakadır).

2. Kadınlarda hormonal bozukluklar
Seks hormonları ve daha doğrusu bozulmuş östrojen-progesteron oranları, kadınlarda abdominal obeziteye katkıda bulunur. Seks hormonları, yağ dokusunun düzgün dağılımını kontrol eder ve rahatsız edildiğinde, yağ göbeğe biriktirilir. Hormonal denge, doğum kontrol hapları ile bozulabilir. Gerekirse ilacı veya yöntemi değiştirmek için kandaki hormon düzeyini izlemeye değer.

3. Menopoz
Kadınlarda abdominal obezite genellikle ancak menopozdan sonra gelişir. Daha sonra kadınlık hormonları söndürülerek aynı zamanda erkeklik hormonlarının salgılanması uyarılır. Vücut yağının parçalanmasında değişikliklere neden olan budur.

O zaman neredeyse tüm bayanlar, ister ince ister daha dolgun olsun, az ya da çok kilo alır. Nedeni, hem östrojen hem de progesteron seviyelerinin düşmesidir. Düşük östrojen seviyeleri şeker metabolizmasını bozar. Sonuç olarak, büyük miktarda yağ dokusu rezervinin bulunduğu bölgelerde yağ olarak birikirler. Kadınlarda, ör. göbek üzerinde.

Östrojendeki azalma aynı zamanda merkezi sinir sisteminin daha az serotonin üretmesine neden olur. Kötüleşen ruh halinin bir sonucu olarak, vücut tatlılara karşı daha büyük bir iştahla kendini kurtarmaya çalışır. Düşük östrojen seviyesi nedeniyle, alkol gibi yağlı ve kalorili yiyeceklere olan istek de artar. Menopoz sonrası kilo artışı, abdominal obeziteden sorumlu olan yüksek androjen seviyeleri (erkek hormonları) tarafından da desteklenir.

4. Stres
Kronik stres sırasında, sadece beyinde aktif olan nöropeptid Y'nin (hücrelerde yağ birikiminden sorumlu hormon) daha fazlası salınır. Kortizol ile birlikte, sadece iştahın artması nedeniyle abdominal obeziteyi tetikler. Karın çevresindeki yağ dokusu, yağ hücrelerini "açarak" depo biriktirmelerini sağlayan kortizole en duyarlı reseptörlere sahiptir. Stresli durumlarda, yağ dokusunda üretilen ve nöropeptid Y'ye zıt etkiye sahip (tokluk hissi veren) bir hormon olan leptin üretimi azalır, bu yüzden hala açız ve yiyoruz.

Stresli durumlara artan norepinefrin - karbonhidratlara, özellikle tatlılara olan kontrolsüz iştahımızı "borçlu olduğumuz" bir hormon eşlik eder. Ve karbonhidratlar, ruh halinizi artıran mutluluk hormonu serotoninin üretimine dahil olduğu için, birçok insan kalorileri için atıştırmalıklar ve kurabiyeler yer. Stresli insanlar genellikle uyumakta zorluk çekerler. Ve normalde geceleri daha fazla miktarda salgılanan bozulmuş bir leptin üretimine sahip oldukları için, genellikle geceleri acıkırlar ve atıştırırlar.

5. Belirli ilaçlar
Bronşiyal astım veya romatizmal hastalıkların tedavisinde kullanılan steroidler midede yağ birikimini teşvik eder. Hormonal ilaçlar alırken uygun bir diyet takip etmek ve daha fazla hareket etmek önemlidir.

İnanması zor olabilir ama gün içinde vücudun yakabileceğinden sadece 100 kcal fazla (1 yemek kaşığı yağ veya 1 dilim tereyağlı ekmek) yiyerek vücut ağırlığınızı yılda 5 kilograma kadar artırabilirsiniz.

Abdominal obezite - göbek yağı nasıl azaltılır?

• Akıllıca yiyin. Beyaz et, kümes hayvanları etleri seçin, domuz yağı yerine yağ, beyaz ekmek - kepekli. Yağla ıslatıldıkları için kızartılmış veya pane edilmiş yemeklerden vazgeçin. Tuzlu çubuklar, fıstık, cips, bar veya hamburger almayın. Deniz balıklarını diyetinize dahil edin - toplam kolesterolü düşüren ve iyi kolesterolü artıran omega-3 yağ asitleri içerirler. Günde 5 kez yiyin ama fazla değil. Aç hissetmeyeceksiniz ve vücudunuz sindirim sularının döngüsel üretimine alışacaktır.

• Uygulama. Bununla birlikte, obezite hastaları, eklemleri aşırı yüklememek ve egzersizi engellememek için fiziksel aktiviteyi dikkatli bir şekilde dozlamalıdır. Örneğin hipertansiyon, şeker hastalığı gibi kronik bir hastalığınız varsa, aktivite türü hakkında doktorunuza danışın. Egzersizlerin etkili olabilmesi için sistematik olarak - min. Haftada 3 kez aynı günlerde; en az 40 dakika, çünkü sadece 30 dakika sonra vücut etkili bir şekilde yağ yakmaya başlar (aynı anda egzersiz yapmak en iyisidir); yoğun - kontrendikasyon yokluğunda, kalp hızı 20-40 yaşlarında 110-115 / dk ve 41-60 yaşlarında 100-105 / dk olmalıdır; siz ilerledikçe artırılabilecek eşit bir hızda. Karın obezitesi olan kişiler için en iyi fiziksel aktiviteler şunlardır: yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme, yüzme, Nordik yürüyüş, step motorda yürümek, ancak her fırsatta hareket etmeye değer.

• Stresin üstesinden gelin. İş ve özel yaşam arasında bir denge kurun. Gününüzü organize ederken, öncelik listenize bağlı kalın ve kendinize fazla yüklenmeyin. Her gün kendinize en az yarım saat ayırın. Sonra sizi rahatlatan her şeyi yapın. Yoga, rahatlama müziği ve meditasyon önerilir. Zor bir günün sonunda basit bir egzersiz yapmaya değer. Topuklarınızın üzerinde yere oturun, kollarınızı önünüze katlayın, böylece avuç içleriniz ve parmaklarınız birbirine sıkıca bastırılır. Gözlerini kapat ve rahatla. Nefes alın ve yavaşça dışarı bırakın. Rahatladığınız zaman hoş bir şey düşünün.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Abdominal obezite - farmakoterapi

Karın obezitesi olan bir kişi metabolik sendrom geliştirdiğinde, diyet ve egzersiz yeterli olmayabilir. Daha sonra, hastayla ilgili neyin yanlış olduğuna bağlı olarak, örneğin kan basıncını düşürmek veya kan şekeri düzeylerini düzenlemek ve insülin duyarlılığını artırmak için uygun ilaçları da alması gerekecektir. Bazı durumlarda, doktorunuz kan lipid düşürücü bir ilaç yazabilir. Kilo vermeye yardımcı olmak için doktorunuz ayrıca obezitenin tedavisine yardımcı olacak reçeteli ilaçlar da yazabilir. Bununla birlikte, üreticinin diyet yapmayı ve aynı zamanda artan fiziksel aktiviteyi önermeyeceği hiçbir ilaç olmadığını bilmelisiniz.

Abdominal obezite - tedavi edilmemiş abdominal obezitenin etkileri

• Omurganın dejeneratif değişiklikleri, deformiteler ve ilgili rahatsızlıklar: eklemlerde ağrı, şişme, hareket kısıtlılığı. Omurga bükülür ve diskopati gelişir.
• Seks için daha az iştah - bu, şeker bozukluklarının, damarlardaki kan akışının, hormonal dengesizliğin ve psikolojik tıkanmaların etkisidir.
• Bozuk kan akışının bir sonucu olarak yorgun bacaklar, şiş ayak bilekleri, örümcek damarlarının veya varisli damarların görünümü. Venöz hastalığın gelişimi, kan pıhtılarının oluşumunu ve tehlikeli tromboflebit oluşumunu teşvik eder ve bu da pulmoner emboli ile sonuçlanabilir.
• Akciğer kapasiteniz nedeniyle çabuk yoruluyorsunuz. Göğüs duvarlarındaki şişmanlık, vücudu nefes alırken daha fazla çalışmaya zorlar. Kalın bir karın yağı tabakası karaciğere baskı uygulayarak onu yukarı doğru iter ve göğüsteki boşluğu azaltır. Bu, akciğerlerdeki gaz değişimini bozarak vücudun oksijenlenmesini bozar. Obeziteden muzdarip insanlar daha sık horlarlar, daha kötü uyurlar ve sıklıkla gece apne sendromu yaşarlar.
• Safra kesesi bozuklukları - safrada yüksek kolesterol ve düşük safra asitleri taş oluşturma eğilimini artırır. Karın bölgesinde fazla yağ dokusu oluşması sonucu yağ birikintileri meydana gelebilir, karaciğer ve sindirim sisteminin işleyişi bozulabilir. Çok fazla yağ yemek ve egzersiz yapmamak da kabızlığa neden olur.
• Kadın şikayetleri: adet döngüsü bozuklukları, uzun süreli kanama.

Önerilen makale:

Poradnikzdrowie.pl, güvenli tedaviyi ve obeziteden muzdarip insanların onurlu bir yaşamını destekler.
Bu makale, obeziteden muzdarip kişilerin ayrımcı ve damgalayıcı içeriklerini içermemektedir.