Yıl sonundan önce 2 veya 3 kilo verin

• Yıl sonu partilerinin gelişi, kilo almaktan korkan birçok kadın için bir acı kaynağı olabilir.
• Bu tatillerin tadını çıkarmak için birkaç hafta önce 2 veya 3 kilo vermeniz önerilir.
• Diyetinizi değiştirin ve düzenli bir fiziksel aktivite yapın, yıl sonundan önce birkaç kilo vermek için 2 temel unsurdur.

İlk vazgeçilmez kural

Kötü yağları azaltın ve bastırın

Doymuş yağları azaltın

• Tereyağı.
• Peynir.
• Bazı yağlı etler (kuzu eti, dana eti ...).
• Sosis.
• Soslar.
• Pişmiş yemekler
• Kekler, kurabiyeler ...

Doymamış yağ tüketimini artırın

• Zeytin, kolza tohumu, fıstık, ayçiçeği, fındık, badem, avokado, üzüm çekirdeği, mısır, soya fasulyesi ve balık yağı.
• Yağlı tohumlar: çam fıstığı, ceviz, fındık, badem veya ayçiçeği tohumu.

Yağ ve tereyağı

• Tereyağını bitkisel yağlarla veya margarinlerle değiştirin.
• Ayçiçeği, mısır, soya ve kolza tohumu yağlarını seçin.

Meyve ve sebze oranını arttırın

Daha fazla balık yiyin

Alkol tüketimini azaltın

• Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
• Haftada sadece bir veya iki kez tüketin.

Spor ve fiziksel aktivite

• Kilo vermek için spor aktivitesi yapmak şarttır.
• Fiziksel aktivite yapmaya başlayın veya gerçekleştirilen fiziksel aktivite uygulamasını kademeli olarak artırın.
• Havuzda haftada 2 veya 3 kez koşun veya yüzün.
• Günde 20 ila 30 dakika yürüyün.
• Asansörü kullanmayın ve merdivenlerden yukarı çıkmayın.