Basit egzersizler, sadece gelecek tatiller için değil, uzun yıllar da durumunuzu nasıl iyileştirebilir? Günlük rutininize birkaç basit egzersiz dahil etmeniz yeterlidir.
Yaz yaklaşıyor ve bir gezi planlamıyor olsak bile şortla iyi görünmeyi düşünüyoruz. Bu yüzden birçok insan antrenmana atlar ve yaz için forma girmeye çalışır. Ancak daha da önemlisi, yıllarca olanıdır. Daha formda olmak için hayatınızda ne gibi küçük değişiklikler yapabilirsiniz?
Daha fazla hareket etmek ama doğrudan maraton koşusuna gitmemek için? Yürüyüşlerle başlayın. O kadar açık değil, ancak ılımlı egzersiz olan bir yürüyüşün birçok faydası var. Onlara ait:
- kan dolaşımını iyileştirmek
- beynin (ve diğer organların) oksijenlenmesi
- geliştirilmiş ruh hali (endorfin seviyesini artırarak)
- bacak, sırt ve kalça kaslarını harekete geçirmek
- solunum fonksiyonunun iyileştirilmesi
Yürüyüşlerin avantajı, onlar için hazırlanmanıza gerek olmaması (ısınmaya bakınız) ve her an yapılabilir olmasıdır. Vücudu çok fazla uyarmazlar, bu yüzden yatmadan önce ve uykuya dalacağınızın garantisiyle yürüyüşe çıkabilirsiniz!
Yürürken daha fazla kalori yakmak istiyorsan yürüyüşe çık.
Çok fazla fayda sağlayan bir başka egzersiz de planktır. yazı tahtası. Bu, sözde kas korsesini güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. çekirdek - karın, bacaklar, kalçalar, sırt, göğüs ve kolların kaslarını çalıştırır. Ve hepsi aynı anda! Ne sıklıkla egzersiz yapmalı? Haftada 2-3 kez egzersiz yaparak başlayın, başlangıçta pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun. Sonraki her hafta, süreyi 15-20 saniye daha uzatmalısınız.
Nasıl egzersiz yaparsın? İyi bir tahta yapmak için şunları unutmamalısınız:
- Vücudu hizada tutun
- Gerilme kasları (omuz bıçaklarını etkinleştirin)
- Karın kaslarınızı gerin
- Gluteal kaslarınızı sıkın
Güçlendirilmiş kas dokusu, iskelete sağlam bir destek sağlayarak vücudu daha güçlü hale getirir ve genellikle kas zayıflığından kaynaklanan yaralanmalara daha az eğilimli hale getirir.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
---na-czym-polegaj.jpg)
