Fiziksel çalışma ve kilo alımı

Oldukça inceyim (boy 190 cm / ağırlık 68 kg, bel 80 cm). Ben 22 yaşındayım. Biraz kilo almaya nereden başlamalı? Ekleyeceğim çünkü fiziksel olarak çalıştığımı düşünüyorum.

Yemeklerinizin zamanını, hacmini ve kalorisini ayarlayarak başlamalısınız. Sizin durumunuzda diyet enerji açısından zengin olmalı, fiziksel aktivitenize bağlı olarak 3.500-5.000 kcal civarında olmalıdır. Toplam enerji ihtiyacınızdan yaklaşık% 25 daha fazla enerji sağlamalıdır. Doğru karbonhidratlara, proteinlere ve yağ türüne dikkat etmelisiniz. Enerji, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan gelmemelidir.

Egzersiz öncesi öğünler de dahil olmak üzere 4-5 öğün yemeyi hedefleyin. Kaliteli protein, karbonhidrat ve yağa özen gösterin. Protein balık, et, bakla ve yumurtalardan gelmelidir. Karbonhidratlar esas olarak kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna ve ayrıca meyvelerden elde edilir. Ağırlıklı olarak fındık, tohum, keten tohumu, zeytinyağı, avokadodan elde edilen yağ. Egzersiz sonrası yenileyici bir öğüne dikkat edin, antrenmandan hemen sonra glikojen rezervlerini yeniden oluşturmak için meyve yiyin. Egzersiz bitiminden bir saat sonrasına kadar uygun bir öğün, yani protein ve karbonhidrat yiyin. Ayrıca her öğüne eklenmesi gereken sebzeleri ve sıvı alımını da unutmayınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl