Gece çalışmak. Kilo almamak için ne yenir?

Çalışma modumu gündüzden geceye değiştirdim. Şimdi iki gece çalışıyorum, bu yüzden gece perdeleri yorucu. "Sözde" 20 civarında akşam yemeği yiyorum, bazen KFC'de bitiyor, ama nadiren. Aile evinden ve BÜMMM'den taşınmak !!! Kilogram, kaloma gibi yaklaşık 15 kg kazandım, daha az stres ama cinler köşede favori ve acı ... hazırlanmak için ve bunun için enerjiye ihtiyacın var, bu yüzden kahvaltı yapıyorum ve okuldaki çocuğu vay be. Sonra uyu, göbek dolu, çünkü otobüste yapılan yemekler, yani lezzetli kızartma tavası, rosto et, güveçler nefis ve tatlı ... Ve sonra eşim saat 16: 00'da işten dönüyor ve kocam ve çocuğum için sağlıklı yemek yapıyorum, ama öğleden sonra 2 civarı kalkıyorum ve Onları bekliyorum ve açım. Ve yemek için gidiyorum. Önümde boş bir gece, bu yüzden yemek yiyorum ve TV izliyorum - ve bu beslenme uzmanlarının ve spor eğitmenlerinin sıkıntısı. Ama bir çocuk, bir koca: pizza, o da benim. Ve şimdi AŞIRI AĞIRLIK. Ağırlık 60 kg idi ve bir yıl sonra NOT !!! 73 kilo Kendimi kötü hissediyorum ve aile partileri arı gibi çünkü arkamdan "nasıl kilo aldığını" duyabiliyorum. Korkunç görünüyor, biliyorum. İki çene hoş değil. Ben hep parti kızı oldum ve şimdi utanıyorum ...

Merhaba! Leydi gününü biraz kaotik anlattı ve ben bunu doğru anladığımdan emin değilim. Her gece çalışıyorsun ve sabah 9'da dönüyorsun. Son öğünü saat 8'de böyle bir çalışma düzeninde yiyorsunuz, sonra çok zengin bir kahvaltı yapıp uyuyorsunuz ve öğleden sonra 2 civarında başka bir büyük açlık hissediyorsunuz.

Mektubunuzun ikinci kısmı benim için çok net değil, bu yüzden ilk kısmına atıfta bulunacağım. Gece çalıştığınız günlerde, lütfen her 2,5-3 saatte bir, ancak kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna, patates ve ekmek olmadan çok küçük porsiyonlarda yiyin. Çalışmak için lütfen salata, haşlanmış sebze, yağsız süt ürünleri veya diğer yağsız süt ürünlerini getirin. Eve döndükten sonra çocuğunuzu okula götürdükten sonra uyuyacaksınız. Uyandıktan sonra hemen bir yemek yer. İyi bir çözüm, patates veya kabuğu çıkarılmış tane veya erişte içeren yağsız sebze çorbasıdır. Saat 16: 00'da yağsız öğle yemeği - bir kaşık zeytinyağı ile en az 3 farklı sebze ile folyoda pişirilmiş balık. Daha sonra küçük bir meyve ve akşamları sebze ağırlıklı 2 sandviç yiyebilirsiniz. Gün boyunca maden suyunuzu yenilemek çok önemlidir. Yeni Yıl ile birlikte düzenli fiziksel aktivite için zaman ayırmaya değer. Onsuz, yazdığınız 15 kiloyu kaybetmek zor olacak. Hızlı yürüyüş, bisiklet, yüzme havuzu tavsiye ederim.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl