Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı?

Geçen yıl yaklaşık 7 kilo aldım. Bir aydır değiştirmeye çalışıyorum ama yapamıyorum çünkü 2 gün diyete dayanabiliyorum, sonra fast food, cips vb. Gibi yağlı bir şeye tekrar başlayabiliyorum, sonrasında harika hislerim oluyor ve genellikle kendimi kusmaya zorluyorum. Kilo vermek için ne yapmalıyım? 2 aydır haftada iki kez koştuğumu eklemek isterim.

Aklıma gelen ilk düşünce, bu 2 günün vücudun ihtiyaçları için çok az kalori içerdiğidir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için kilonuzu boyunuz ve 1,5 ile çarpın. Bu değer, haftada birkaç kez orta düzeyde egzersiz yapan kişiler için bir aktivite faktörüdür. Hesaplamadan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji miktarını alacaksınız. O zaman yarısı sebze, tahıl, meyve için harcanmalıdır. Yağlar günde sadece 2 öğün 5 öğüne eklenmelidir. Her öğünde az miktarda protein tüketebilirsiniz. Düşük kalorili diyet örnekleri sklepnikzdrowie.pl web sitesinde bulunabilir. Size daha fazla ipucu veremem çünkü diyetiniz, tercihleriniz ve boyutlarınız hakkında hiçbir şey yazmadınız. Sağlığınızı daha yakından kontrol etmek için kan sayımı, şeker, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, ürik asit, ALT, AST gibi temel kan testleri yapmanızı öneririm.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl