Kalp hastalığının önlenmesi: meşgul bir kalp için tavsiye

Kalp hastalıkları genç, profesyonel olarak aktif insanları giderek daha fazla etkiliyor. Kolesterolünüzü düşürün, uygun bir diyet uygulayın, fiziksel olarak aktif olun - kalbiniz daha hafif hissedecek. Kalp hastalığını önlemenin bir unsuru da sigarayı bırakmak ve stresi azaltmaktır.

Hızlı yaşam ve çalışma temposu, stres, fiziksel aktivite eksikliği, çok miktarda doymuş ve trans yağ içeren sağlıksız beslenme - bunlar, her gün 100 Polonyalı'nın öldüğü kardiyovasküler hastalıkların ana nedenleridir. Çok geç olana kadar beklemeyin!

Kalp için sağlıklı bir diyet

Sağlıklı ve zinde kalmak için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için uygun bir diyet çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir. Meyve ve sebzeler ile tam tahıllar açısından zengin olması tavsiye edilir. Kalp-sağlıklı bir diyet, şekerleme, kurabiye, örneğin bisküvi, çörek, bazı sert margarinler, tereyağı, patates kızartması gibi fast food, yağlı et gibi yiyeceklerde bulunan doymuş yağ asitleri ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır. ve soğuk etler.

• Hayvansal yağ tüketimini sınırlayın ve diyetinizi bitkisel yağlarla tamamlayın, örneğin sürülebilir ürünler için Flora margarin, salatalar için yağ.
• İyi çoklu doymamış yağlar açısından zengin balıkları haftada en az bir kez yiyin.
• Düzenli olarak, ancak daha küçük porsiyonlarda yiyin, açlığınızı giderin ve fazla kilolardan kaçınmak için dolgunuzu doldurmayın.
• Yavaş yiyin, acele etmeyin.
• Akşamları yemek yemeden bütün günü telafi etmek için kendinizi doldurmayın, bu yemek şekli obeziteyi teşvik eder.

Yüksek kalorili atıştırmalıklardan ve tuzlu yiyeceklerden kaçının. Acıktığınızda herhangi bir şey yemekten kaçınmak için önceden hazırlanmış sağlıklı sandviçler almayı deneyin.

Kalbin için sigarayı bırak

Tütün dumanı birçok zararlı madde içerir. Bunlardan en tehlikelisi, kandaki oksijen taşıyıcısı olan hemoglobin ile birleşen ve dokulara yeterli miktarda oksijen verilmesini engelleyen karbon monoksittir.

Kalp sağlığı için egzersiz şarttır

Doktorlara göre sağlıklı kalmak isteyen her insanın tercihen haftanın her günü en az 30 dakika orta derecede yoğun egzersize ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite ve spor nedeniyle, kan damarlarının yeterli esnekliği korunur. Fiziksel aktivite seviyenizi artırmanın en kolay yolu, egzersizi günlük rutininize dahil etmektir. Rekreasyonel yüzme, bisiklete binme, hızlı yürüyüşler ve koşu, kalbin özellikle zevk aldığı egzersiz biçimlerindendir. Egzersizin yoğunluğunu düzenlemenize, oksijenin verimli kullanılmasını sağlamanıza ve kalp, akciğerler ve dolaşım sistemi için en faydalıdırlar.
Düzenli egzersiz için zamanınız yoksa, küçük bir yürüyüş yapmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın: arabanızı işyerinden uzağa park edin, otobüsten erken inin, çalışma günü boyunca bir gazete satın almak için yakındaki bir mağazaya gidin. Egzersizi arkadaşlarla tanışmak için bir fırsat olarak değerlendirerek her zaman işi zevkle birleştirebilirsiniz.

Kolesterolünüzü düzenli olarak kontrol edin

Kolesterol, vücudumuzun günlük işleyişinde çok önemli bir rol oynar. Hücre duvarlarını oluşturur, sindirim sistemimizin düzgün çalışması için kullanılır, D vitamini gibi temel kimyasalların üretilmesine yardımcı olur ve belirli hormonların sentezinden sorumludur. Ancak kanda çok fazla kolesterol bulunması kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kanda iki temel kolesterol formu vardır: LDL ("kötü" kolesterol) ve HDL ("iyi" kolesterol). LDL kolesterol fraksiyonu, arterlerin duvarlarına kolayca dahil edilerek koroner kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırır. HDL fraksiyonu, kolesterolün arter duvarlarından karaciğere taşınmasına ve burada daha fazla değişikliğe uğramasına izin verir. Bu fraksiyonların her ikisinin de doğru oranını, düşük LDL kolesterolü ve yüksek HDL'yi korumak çok önemlidir. Düzenli kolesterol testi sizi bu oranların kontrolünde tutacaktır.

Strese hayır deyin

• Stres, çevreye verilen bir tepkidir. Hem işte hem de evde hayatımızdaki uyaranlara, zorluklara ve tehditlere karşı zihinsel, duygusal veya fizyolojik bir yanıt olarak tanımlanabilir. Basit stres kontrol tekniklerini öğrenin ve rahatlamak için zaman ayırın. Öncelikle uyarıcılardan vazgeçin (sert kahve, çay, alkol, sigara).
• İş gününüz boyunca sağlıklı beslenme için zaman bulmayı unutmayın.
• Aynı anda birkaç şey yapmayı bırakın. İşi önem sırasına göre sıralayın ve her şeyi son dakikaya bırakmadan önceden plan yapmaya çalışın.
• Ekstra çalışmaya ve gereksinimlere HAYIR demeyi öğrenin.
• Stresli zamanlarda, basit nefes almayı, esneme egzersizlerini veya ona kadar saymayı deneyin. Nefes aldığınızda, diyaframın alçalması ve akciğerlerinizin daha fazla hava alabilmesi için midenizi dışarı itin. Sonra zihinsel olarak beşe kadar sayarak nefes verin. Bu alıştırmayı pencere açıkken günde birkaç kez yapabilirsiniz. Bu sadece rahatlamanıza değil, aynı zamanda işleri perspektif haline getirmenize de yardımcı olacaktır.