Sigarayı bırakmak - bağımlılıktan nasıl kurtulurum?

Sigarayı bırakmak kolaydır. Bunu binlerce kez yaptım, derdi Mark Twain. İşin püf noktası atmak, atmak değil. Ve bu daha zordur ... Neyse ki, sigara bağımlısı kişilerin nikotin bağımlılıklarını başarılı bir şekilde kırmalarına yardımcı olabilecek birçok yöntem var.

Bir bağımlılıktan kurtulmanın ilk adımı kar ve zarar bilançosu yapmaktır. Örneğin: sigarayı bırakırsanız, kalp krizi ve felç geçirme riskinizi azaltırsınız. Son "sigara" dan 5 yıl sonra risk, hiç sigara içmemiş kişilerdeki riskle karşılaştırılabilir olacaktır. Fiziksel durumunuzu iyileştireceksiniz, sabahları öksürüğü unutacaksınız, sigara içenlerin öksürüğü denen öksürük, solunum yolu enfeksiyonlarına daha az maruz kalacaksınız. Kansere yakalanma riskini azaltacaksınız. Bu tür "sıradan" tartışmalara ikna olmuyorsanız, cildinizin ve saçınızın görünümünün iyileşeceğini unutmayın.Ayrıca çok fazla para biriktireceksiniz ve sigara içmeye isteksiz olan patronunuz size daha iyi bakacaktır. Yiyeceklerin tadı size daha güzel gelecek, karşı cinse karşı daha çekici olacaksınız. Elbette dezavantajları da var: Biraz kilo alabilirsin, yoksunluğun ilk günlerinde veya haftalarında zor anlar yaşarsın. Ancak, kâr ve zarar işlemlerinizi özenle yaparsanız, sigarayı bırakmanın daha fazla fayda sağlayacağını göreceksiniz.

Ayrıca şunu okuyun: Sigara içmenin size ne kadara mal olduğunu biliyor musunuz? Bağımlılığın maliyetini hesapladık

Çeşitli sigara bırakma okulları

Şimdiye kadar uzmanlar, "büyük gün" için metodik olarak hazırlanmanın en iyisi olduğu konusunda anlaştılar. Ancak son zamanlarda, University College London'dan araştırmacılar, bağımlılığı kendiliğinden kıranların başarı şansının daha yüksek olduğu sonucuna vardılar. British Medical Journal'da sunulan araştırmanın sonuçları, bir günün en iyisinin "bugünden itibaren sigara içmiyorum" demek olduğunu kanıtlıyor. Yapamaz mısın? Rahatlayın, dünya sadece sert adamlar için değildir. Uzmanlar, başlangıçta alışkanlıklarınızı dikkatlice analiz etmenizi tavsiye ediyor:

• günde gerçekte ne kadar sigara içtiğini say
• ne zaman ve neden sigaraya ihtiyacınız olduğunu analiz etmek için iki ila üç hafta ayırın
• Karar verdikten sonra sigarayı bırakacağınız günü seçin ve takvimde işaretleyin. Durmanızın zor olabileceği özel durumlardan kaçının. Yılbaşı partisi ve geceyarısının vurduğu an, görünüşün aksine, en iyi anlar değil.
• Size yakın birini aynı anda sigarayı bırakmaya ikna etmeye çalışın.

Size yardımcı olabilecek birkaç yol var. Kendi kararınızı veremiyorsanız, doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Sigara içmek sadece bir alışkanlık değil, çok daha ciddi bir şey: bağımlılık, nikotin hastalığı. Düşman güçlüdür ve hafife alınmamalıdır. İlk savaşı kaybetseniz bile pes etmeyin. Sigarayı bırakmadan önceki gün kül tablalarını, açılmamış sigara paketlerini, kibritleri ve çakmakları atın. Bazı insanlar eski sigara izmaritleriyle dolu bir kabı görünür bir yere koyarlar, bu da hoş olmayan kokunun cazip olduklarında onları yakmalarını engellemesine neden olur. Diğerleri sigarayı unutmak ister: havalandırın, çamaşırları yıkayın. Sizin için neyin daha iyi olacağına karar vermek size kalmış.

Sigarayı nasıl bırakabilirim?

• Tütün dumanında, çoğu toksik, mutajenik (DNA'ya zarar veren), taratojenik (fetüse zarar veren), kanserojen (tümör gelişimine neden olan) 4.000'den fazla farklı madde vardır.
• Polonya'da 9 milyon sigara içen var. Yetişkinlerin% 40'ı sigara içiyor. erkekler ve yüzde 25. KADIN. Neredeyse aynı sayıda hamile Polonyalı kadın sigara içiyor
• Ülkede yılda 20 bin dünyaya doğuyor sözde çocuklar nikotin sonrası sendrom: düşük doğum ağırlığı, enfeksiyonlara yatkınlık ve hatta psikomotor gecikme
• Yüzde 70 Sigara içenlerin oranı sigarayı bırakmak istiyor, neredeyse yarısı bu tür girişimlerde bulunuyor ve sadece yüzde 2-3'ü. sigara içenler bunu başarır

Sigarayı bırakırken destek önemlidir

Arkadaşlarınıza, ailenize ve meslektaşlarınıza sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Bu konuda sizi desteklemelerini isteyin; senin huzurunda sigara içmediler ve sana sigara da teklif etmediler. Bir yemekten sonra, bir telefon görüşmesi sırasında veya bir kahve içerken olduğu gibi en zor zamanlara hazırlıklı olun. Elinizde bir bardak elma suyu, sakız veya morina balığı gibi ikame ürünler bulundurun. Alışkanlıklarınızı değiştirin. Bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün favori kioskunuzdan kaçının. sigarayla ilişkilendirdiğiniz yerlerden ve durumlardan kaçının. Ayrıca, sigara içmeyi teşvik eden yerlerden kaçının. Restoranlarda sigara içilmeyen bölüme oturmaya çalışın. Sigara içmeyi düşünmemek için zamanınızı doldurmaya çalışın. Arkadaşlarınızla tanışın, sigara içenlerden uzak durun ve şimdiye kadar "nadasa bırakılmış" olan tüm konularla ilgilenin. Daha fazla egzersiz yapın, rahatlamanıza, daha iyi hissetmenize ve moralinizi geliştirmenize yardımcı olur. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Yüzün veya koşun. Spor salonundaki derslere kaydolun. Her güne odaklanın ve bu şekilde hayatınız boyunca sigara içmeden nasıl yapacağınızı merak etmekten kaçınırsınız. Unutmayın, uzun zaman önce olmasına rağmen, sigara içmediniz ve sonra da kaçırmadınız.