Eğer 15 Akşam yemeğini (protein, 350 kcal) 18. akşam yemeği (protein, 200 kcal), daha sonra 500 kalori aynen bunun gibi (protein) ve 30 dakika içinde. Bir saat boyunca (18-19 km / s) eliptik bir cross trainer kullanıyorum, bu yiyeceğe ne oluyor? Önce neyi yakıyorum? Bu 500 ekstra kaloriyi ne kadar yakacağım? uyku sırasında yağ dokusunda birikecekler mi? 60 kg ağırlığındaki bir kadın ne kadar glikojen sığabilir? ve vücut hangi zamandan sonra yağ dokusunu gerçekten yakar, yani ne kadar glikojen mevcuttur?
Mektubunuzu okuduğumda, çok okuduğunuzu ve bu bilginin biraz karıştığını ve ondan tuhaf şeyler çıktığını biliyorum. Tam olarak proteinli bir akşam yemeğinin sizin için ne olduğunu bilmiyorum, bu yüzden içinde proteinden başka hiçbir şeyin bulunmadığını varsayıyorum. Sadece protein 15 Bu, Dr. Dukan'ın çok sağlıksız diyetine benziyor. Oruç ve tek bileşenli diyetlerden sonra sağlık ve hatta uzun vadede yaşam için en tehlikeli diyet olduğunu düşünüyorum.
Ancak bana başka bir noktayı soruyorsunuz. Gün içinde bu kadar protein tüketirseniz, talebinizi 4 kat aşarsınız. Böbrekler ve karaciğer üzerindeki yük ile bağlantılıdır. Ek olarak, deneysel çalışmalar, yüksek proteinli bir diyetin, kandaki homosistein konsantrasyonunda ateroskleroz riskiyle ilişkili bir artışa yol açtığını göstermiştir. Bugün yakılan kalorilerin sırasına gelince, düzenli olarak kullanılıyorlar. Yaktığınız kaloriler, yıllar içinde attığınız kalorilerdir. Düzenli olarak tüketilen proteini yakmak zordur. İşlevi enerji sağlamak değil, vücudun yapısını oluşturmak, kandaki çeşitli bileşenleri taşımak, enzimatik ve diğer işlevlerdir. Vücuttaki protein amino asitlere bölünür. Vücut proteinlerinden salgılanan amino asitler ve sindirim sistemi lümeninden emilenler, hücresel proteinlerin sentezi (oluşumu) için tek tek dokuların ve iç organların bileşenleri çektiği bir havuz oluşturur. Beynin çalışması için gerekli olan şeker kıtlığı ile vücudunuz proteinden ketler yapmaya zorlanacaktır. Bunlar size enerji verecek ancak keto komaya neden olarak öldürebilecek bileşiklerdir. Yani proteinlerden enerji almak sizin için kötüdür.
Eğitiminize gelince, yemekten 1.5-2 saat sonra yapılmalıdır. Mideni boşaltmalısın. Yemekten sonra egzersiz yapmak erozyonlara ve ülsere neden olabilir. Bu mide için ağır bir yüktür. Kaslarda biriken glikojen 175-350 gr, karaciğerde 60-120 gr olup, yağ yakımı ise egzersiz şekline ve uzunluğuna bağlıdır. Vücut 30 dakikalık egzersizden sonra yağ yakmaya başlar (nefes darlığı olmamalıdır - o zaman glikojen yakarsınız) ve en yüksek yanma 50 dakikaya kadardır. Daha sonra yağ yakımı tekrar azalır. İlk 30 dakikada aslında glikojen ve bazı proteinlerinizi yakıyorsunuz. Antrenmanınızın en iyi etkiyi vermesi için kuvvet egzersizlerini aerobik ve tabii ki bir antrenör gözetiminde birleştirmeye değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
