40 yaşından büyük müsün? Kalbinize özel özen gösterin!

40 yaşından sonra iskemik kalp hastalığı riski artar. Sağlıksız bir diyet yerseniz, sigara içerseniz ve az uyursanız, kalbiniz sonunda size itaat etmeyebilir. Kalbinizin yıllarca iyi durumda kalması için neye ihtiyacı olduğunu görün.

Veriler, günümüzde kadınların erkekler kadar sık ​​kalp hastalığından muzdarip olduğunu, ancak daha sonra (yaklaşık 10 yıl) ve biraz farklı olduğunu göstermektedir. Ancak kadınlarda (% 54) erkeklerden (% 39) daha fazla ölüme neden olan kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarıdır. Kadınlarda ölüm oranı açısından ilk sırada yer almaktadır. Ve kanserden iki kat fazla kadını öldürüyorlar! Bunlar muhtemelen kalbe bakmaya başlamak için yeterli argümanlar ...?

Kardiyovasküler hastalıklar sadece menopoz sonrası kadınları etkilemez, ancak bu dönemde östrojen salgılanması, yani kalbi koruyan kadın seks hormonları (kan damarlarını genişletip elastikleştiren, kötü kolesterolü kontrol altında tutan) azalır. Ancak bu süreç 40 yaşından itibaren kademeli olarak başlar. Daha sonra, kötü kolesterol dahil olmak üzere vücuttaki yağ konsantrasyonu artar, bu da aterosklerozu teşvik eder ve ayrıca iskemik kalp hastalığı ve kalp krizi riskini ikiye katlar.

Yaşam tarzındaki bir değişiklik kalp rahatsızlığınızı iyileştirir

Gençlerimizin kardiyolojik problemlerden şikayetçi olması, modern dünyanın kadınlara yüklediği yüksek taleplerle de ilişkilidir. Tüm yükümlülüklerimizi yerine getirmeye çalışmak, kötü yemek yediğimizden, yeterince uyumadığımızdan, sigara içtiğimizden, alkolü kötüye kullandığımızdan, daha fazla ilaç aldığımızdan. Bu yaşam tarzı ile östrojenlerin koruyucu etkisi yeterli olmayabilir.

Kardiyovasküler hastalıklar yıllar içinde gizlice gelişir. Bunları testlerle takip edebilirsiniz - kan basıncı, kolesterol ve trigliserit seviyeleri, glikoz. Onlardan kaçınmak için, gençliğinizden kalbinize iyi bakın. İşte ona hizmet eden:

Kalp için iyi egzersiz

Onun sayesinde kalp daha güçlü hale gelir, kanı daha verimli şekilde damarlara pompalar ve daha az yorulmasını sağlar. Tercihen lipid profilini (kötü kolesterolün iyiye oranı ve toplam kolesterol konsantrasyonu) modifiye eder, kan glikoz seviyelerini düzenler, dinlenme kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. En iyisi, sistematik olarak her gün 15 dakika veya haftada 3 veya 4 kez minimum 30 dakika süreyle gerçekleştirilen orta yoğunlukta uzun bir efordur (örneğin yürüme, bisiklete binme).

Alışkanlıklarınızı değiştirmeye değer: Merdivenleri daha sık çıkın, yürüyerek veya bisikletle çalışmanın bir kısmını örtün.

Kalbe iyi gelen bir diyet

Kolesterolden zengin yağlı hayvansal ürünlere yer yoktur. Akdeniz halkı gibi yiyin - Avrupa'daki en düşük kardiyovasküler hastalık insidansına sahipler. Deniz balığı ve zeytinyağı (kalp için değerli omega-3 yağ asitleri içerir), taze sebze ve meyveler, tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane ve baklagiller (kolesterolü düşüren lif bakımından zengindir) yiyin.

Çıtır ceviz ve fındık, badem, susam, ayçekirdeği (E vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum, kalsiyum, selenyum, omega-3 asitler, lif, bitki sterolleri dahil olmak üzere kalbe faydalı maddeler içerir), tarihlere kadar (aspirin gibi davranan doğal bir salisilat kaynağı).

Yemeklerinize sarımsak ekleyin (kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kan pıhtılarını önler). Tuz yerine otlar kullanın (kan basıncını artırır). Günde bir kez bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz - içerdiği polifenollerin anti-aterosklerotik etkileri vardır. Böyle bir menü kilo vermenize yardımcı olur. Bu önemlidir, çünkü her ekstra kilo kalbi daha çok çalışmaya zorlar ve abdominal obezite bir sağlık riski oluşturur.

Kalp için iyi uyku ve rahatlama

Kalbin dinlenmeye ihtiyacı var. Bu ihtiyacı görmezden gelmek bağışıklık sistemini bozar ve hatta sağlık için ölümcül olabilir. ABD'deki bilim adamları, 6 saatten az uyuyan kişilerin vücutta iltihaplanma belirtisi olan yüksek seviyelerde maddelere sahip olduğunu bulmuşlardır.

Araştırmacıların dikkati CRP'ye, yani akut faz proteinine çekildi - yüksek seviyesi, diğerleri arasında, artan kalp krizi riski altında. Bu nedenle günde 8 saat uyuyun. Şekerleme yapın - araştırmalar kalp hastalığını önlemeye yardımcı olduklarını gösteriyor. Her gün rahatlamak için zaman ayırın ve tatilden vazgeçmeyin, çünkü sürekli artan stres hormonları konsantrasyonu (adrenalin ve noradrenalin) kolesterol ve kan basıncında artışa neden olur ve kanın pıhtılaşmasını artırır.

aylık "Zdrowie"

Ayrıca şunu okuyun: Kalp Diyeti: Kalbiniz İçin En İyi Renkler! Kalp yetmezliğinin belirtileri. Kalp yetmezliği nasıl teşhis edilir? Kalp Hastalıkları: Temel Tanı. Kardiyolojik muayeneler ne yaptı ... Kardiyak aritmiler: nedenleri ve semptomları