- Bir gencin beslenmesi, çocukken sahip olduğu ile aynıdır.
- Sadece oranlar ve özel ihtiyaçlar değişir.
- Ne yemek istediklerine dair kendi fikirlerini almaya başladıkları için ergenlerin yiyecek seçeneklerine rehberlik etmek kolay değildir.
- Bununla birlikte, ebeveynler genç çocuklarının beslenmesini izlemeli ve onlara bakmalıdır.
- Saygı duymaları gereken yiyecek kuralları vardır, ancak onlara bir özgürlük derecesi bırakır.
- Bu kurallar ebeveynlerin ve ergenlerin zengin ve sağlıklı yemelerini sağlar.
Saygı duyulması gereken kurallar
- Ergenlerin hızla büyümesi ve gelişmesi için diyetinde proteinte bir artışa ihtiyacı vardır.
- Ortalama protein ihtiyacı, kilo başına yaklaşık 1.2 g ila 1.5 g'dır, bu da günde yaklaşık 50 ila 70 gramdır.
- Gıdalardaki bu bileşenler bakım ve büyüme ihtiyaçlarını karşılar:
- Proteinler, kasların, kemiklerin gelişimi ve organların işleyişi için önemli bir parçayı temsil eder.
- Kalsiyum (süt ürünlerinden), temel bir besin maddesidir.
- Demir, genellikle ergenlerde eksik.
- Lipitler, ergenler için uçucu yağlar.
- Yeterli miktarda tuz içeren sodyum.
- Büyümede vazgeçilmez olan vitaminler (D, C, B9).
Mucizevi çözümler
Ebeveynlerle olan istek ve diyalog, gencin kilosunu kontrol etmesine yardımcı olmak için bir taahhüt yapmak için gereklidir.
Abur cubur yemeyi bırak
1 - Öğünler arasında tatlılardan kaçının.
2 - Öğünler arasında ısırmaktan kaçının.
3 - Soda yerine su için.
4 - Diyetinizi mümkün olduğunca değiştirerek kontrol edin.
5 - Meyve ve sebzeleri (kızartılmamış) istediğiniz gibi yiyin.
6 - Yemekleri atlamayın. Bu sağlık için iyi değil.
7 - Aşırıya kaçmadan biraz fiziksel egzersiz yapın.
8 - Yaşam alışkanlıklarınızı değiştirin. Farklı yaşayın, sayfayı çevirin.
9 - Kendinize karşı dürüst olun, sözde zayıflama diyetleriyle kendinizi kandırmayın.
