21 yaşındayım, spor yapıyorum ve 185 cm'de 67 kg ağırlığındayım.Gerçekten sağlıklı kilo almak istiyorum, bu yüzden örnek bir menü ve belki bir kaç tavsiye veya tavsiye edilen takviyeler istiyorum :) 2 haftayı aşkın süredir egzersiz yapmadığımı ekleyebilirim, ancak yardımcı olmuyor. Bütün araştırmayı yaptım ve çok iyi sonuçlandı. Artık ne yapacağımı bilmiyorum. Genellikle uzun derslerim var, bu yüzden bütün gün okula ne hazırlayabileceğimi bilmek istiyorum.
Sizinle kapsamlı bir beslenme görüşmesi, araştırmanızın iç görüsü, vücut kompozisyonu değerlendirmesi olmadan yardımcı olamam. Spor salonunda çalışmanın etkileri ancak 1-2 ay sonra görülebilir. Sumo diyetine uymaya çalışın, en çok akşamları yiyin. Pizza, erişte, makarna, krep, çok sayıda süzme peynir veya et, balık ve sebze olabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka
"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---waciwoci-skad-cena.jpg)
