Pazartesi korkusunu ve yeni bir haftanın başlangıcını yaşamak için Pazartesi sendromu veya Pazartesi Blues sendromu gibi bir şey olduğunu bilmek gerekli değildir. Bu korku Pazar sabahının başlangıcında ortaya çıkabilir, çünkü her an ve her saatte daha az zamanın bizi işe gitmekten ayırdığı ortaya çıkıyor.
Pazartesi anksiyetenizi azaltmanın veya ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır, ancak bunu yapmak için Pazartesi Blues'larına neyin sebep olduğunu anlamanız gerekir. Önerilen çözümleri tanımadan önce yaşam tarzınızı analiz etmeye çalışın. Belki de yaşadığınız koşullar sizi Pazartesi sendromu geçiriyor.
Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Haftanın programınız
Hafta sonunu özlemle bekleyen, haftanın en önemli 48 saatine yatırım yapan ünlü "Cumartesi Bekliyor" filminin kahramanları gibi hissediyorsanız, bir sorun yaşayabilirsiniz. Pazar takviminizde ne kadar değişiklik yaptığınız önemli değil. Tüm faaliyetlerinizin yemek kadar önemli olduğunu hayal edin. Size neyin enerji verdiğini, sizi harekete geçirenin ne olduğunu görmeye çalışın. Öte yandan, gücünüzü neyin azalttığını gözlemlemeye çalışın. Sizi besleyen şeylerin birdenbire sadece hafta sonu ortaya çıktığını fark ederseniz, Pazartesi hakkında endişeli hissetmeniz son derece normaldir. Bunu fark ederseniz, size enerji veren ve sizi yaşamaya iten aktiviteler için her hafta daha fazla zaman bulmaya çalışın.
Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Senin işin
Bugün iş dünyası, eskisinden farklı. Talepler artıyor, iş güvensizliği hâlâ baskın korkulardan biri. Yaptığımız işi sevmeyebiliriz veya kötü bir yöneticimiz var. Bu unsurların her biri tükenmişlik yolunda küçük bir kıvılcım olabilir.Borç ödemekle sevmediğiniz bir işte sıkışıp kalmak arasında gidip gelirseniz, Pazar gününü ayarlamak için en iyi fikirler bile Pazartesi sendromuna karşı size yardımcı olmayabilir. Burada daha derin bir düzeyde değişiklikler gerekli olacaktır.
Pazartesi sendromuna ne sebep olur? Hayata yaklaşımınız
Pazartesi sendromu, bambu tüpün içindeki yılan gibidir. Sadece ilerleyebilirsiniz. Daha iyi hissetmenin anahtarı, kendinizi duygularınızdan ve düşüncelerinizden koparmaya çalışmak değil, şu anki halinizi kabul etmek olabilir. Pazartesiyi sevmeyebilirsin ve o gün kendini daha kötü hissetme hakkın var, ama ne kadar çok düşünürsen ve ondan kaçınmaya çalışırsan, o kadar çok rahatsız olur. Ekosisteminizin nasıl organize edildiğine bakılmaksızın, önümüzdeki Pazartesi gününe hazırlanmanıza yardımcı olabilecek deneyebileceğiniz birkaç püf noktası var.
Ayrıca şunu okuyun: Yatak odasına bir TV seti koymak için 6 ciddi neden Müzik terapisi - iyileştiren sesler İŞ KONTROLÜ: zorba bir patronla nasıl başa çıkılır?Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: Cumartesi gecesi planlayın
Pazartesi günkü işe hazırlık ile ilgili herhangi bir faaliyet varsa, bunları Pazar günü yapıp yapamayacağınızı düşünün. Hoş olmayabilir, ancak kesinlikle bir Pazartesi sabahı yapmaktan daha az stresli olacaktır.
Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: iyi bir uykuya dikkat edin
Pazartesiyi sevmiyorsan ve sadece işe gitmeyi düşünmekten korkuyorsan Pazar gününü uzatmak ve yatağa gitmeyi ertelemek doğal olabilir. Ne yazık ki, çok az uyumak ya da hiç uyumamak yalnızca depresif bir ruh halini kötüleştirebilir, bu nedenle Pazar günü daha erken yattığınızdan emin olun.
Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: kahvaltı yapın
İşe gitmeden önce yemek yemeyi sevip sevmediğinize bakılmaksızın, o gün dengeli bir yemek yediğinizden emin olun. Beyniniz en fazla enerjiyi kullanan organlardan biridir. Sabahın erken saatlerinden itibaren onunla ilgilenirseniz, daha iyi konsantrasyon sağlamanıza ve metabolizmanızı desteklemenize yardımcı olacaksınız.
Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: yumuşak bir başlangıç
Her iş bunu karşılayamaz, ancak mümkünse yumuşak bir başlangıç için ilk saati kullanın. Tıpkı bir uçağın pistini bulması gerektiği gibi, motorunuzu tam gazda çalıştırmak için zamana ihtiyacınız vardır.
Pazartesi sendromundan nasıl kurtulurum: nefes molası
Kişi nefesi kadar sakin. Stres hızlı ve sığ nefes almaya neden olur. Sakinleşmek ve rahatlamak istiyorsanız, bu konuda size yardımcı olabilecek biraz pratik yapmayı deneyin.
Gözlerinizi bir anlığına kapatabilir ya da içinde bulunduğunuz odanın herhangi bir noktasına bakabilirsiniz. Burnunuzun ucuna giren ve çıkan havaya konsantre olun. Nefes alıp verirken göğsünüzün zamanında hareket ettiğini hissetmeye çalışın. Herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa, bırakın gelip gitsinler. Vücudunuzda hangi duyguların ve hislerin ortaya çıktığını görmeye çalışın. Bu uygulamaya bir dakikanızı veya herhangi bir zamanda elinizden geldiğince çok zaman ayırabilirsiniz. Nörolojik düzeyde, sadece nefesinize ve vücut hislerinize dikkat etmek stresinizi azaltabilir.
Bunlar, Pazartesi sendromuyla savaşmak için konuyu tüketmeyi amaçlamayan geniş önlem cephaneliğinden sadece birkaç yol. Pazar kaygısı karşısında, en iyi müttefik, kendi ihtiyaçlarınızın farkında olmaktır. Sizin için neyin işe yaradığını belirleyebilirseniz, yukarıdaki listeye hiç şüphesiz kendi çözümlerinizi ekleyebileceksiniz.
Senin için faydalı olacakJakub Babij - Farkındalık öğretmeni, Gestalt psikoterapisti sertifikalı. "Zmiennicy" projesinin bir parçası olarak, şirketler ve STK sektörü ile çalışarak Mindfulness'a dayalı stres azaltma programları uyguluyor. Yoga ve deniz hayranı. Varşova'da yaşıyor ve çalışıyor.
