Hafızanızı canlandırın

Egzersizler ve püf noktaları

• Nöronal bağlantıları veya sinapsları çoğaltmak için sürekli entelektüel aktiviteyi sürdürmek çok önemlidir.
• Bazı yansıma ve mantık oyunları uygulayın (scrabble, dama, satranç, bulmacalar ...).
• Telefon numaralarını, yolları, şarkıları ezbere öğrenin ...
• Gün boyunca aldığınız bilgileri saklamanıza yardımcı olacak huzurlu bir uykuya çalışın.
• Eğitimde veya işte aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızdaki güncel olaylar, sinema veya güncel olaylar hakkında tartışmalar yapın ve onları teşvik edin.
• Yetişkinler söz konusu olduğunda, spor hafıza egzersizine yardımcı olabilir.
• Hatırlatıcılar veya bellek yardımcıları (telefon alarmı, küçük bir not ...) kullanmayı deneyin.
• Rekreasyon faaliyetleri beyni uyarır. Sinemaya, konsere veya sanat sergisine gitmekten çekinmeyin.

Günlük yaşamda gıda ve hijyen

• Yorgunluktan veya bitkinlikten kaçınmanıza izin veren düzenli ve dengeli bir diyet sürdürmeye çalışın.
• B12 vitamini (kabuklular, karaciğer, balık, süt ürünleri) ve E vitamini, hafıza bozukluklarını ve nöronların tahrip olmasını önler.
• Sürekli sıvı için.
• Meyve ve sebzelerin nöronların hücre duvarında antioksidan etkisi vardır.
• Çoklu doymamış lipitleri (kolza yağı ve balık) yiyin.
• Az miktarda alkol içmek Alzheimer riskini azaltabilir.
• Beyin reseptörlerinin aktivitesini bloke ettiği için nikotini bastırın.
• Konsantrasyona zararlı oldukları için çay ve kahveyi ölçülü olarak tüketin.