İŞ YERINDE KOLAY DEĞIL, YANI IŞYERINDE BASKI VE STRES

İş yerinde stres nedenleri

İşyerinde fiziksel ve sözlü şiddet, zorbalık, taciz, cinsel taciz ve ayrımcılık gibi aşikar olanların ötesinde, çoğumuzun zihinsel sağlığınız için normal ve tehlikeli olduğunu düşündüğü çok sayıda olay vardır. Şirkette kötü bir bilgi akışı olduğunda, çatışmaların erken çözümüne önem verilmediğinde, çalışanlar patronun ulaşmak istediği hedefler hakkında bilgilendirilmediğinde profesyonel stresle tehdit edilirsiniz.

Ayrıca, kalkınma beklentilerinin olmaması, işten çıkarılma korkusu ve kendisine verilen görevler için yetersiz olan düşük ücret nedeniyle de tercih ediliyor. Yöneticilerinizin güvenilir ve ulaşılabilir olması, aynı zamanda niteliklerinizin altında faaliyetler yapması, çok fazla görevle aşırı yüklenme ve uzun çalışma saatleri için tehlikelidir. Stres ayrıca düşük yükten de kaynaklanabilir.

Çok fazla görev genellikle ofiste tembellikten daha kötü bir durum olarak kabul edilir. Bununla birlikte, araştırmalar gösteriyor ki, ikinci durumda, uzun saatler çalışmadan geçirmenin stresine katlanmak da zor. Bu nedenle, görevleri iyi organize etmek çok önemlidir ve - son zamanlarda dünyada giderek daha popüler hale gelen - esnek çalışma saatleri olasılığı.

California Üniversitesi'nde sosyoloji profesörü Jean O'Riain, yeni teknolojiler üzerinde çalışan bir grup insanı inceledi. Yüksek niteliklerine ve modern işlerine rağmen, bunların sadece on dokuzuncu yüzyıl fabrikalarında çalışan işçilerin modern bir versiyonu olduklarını belirtti. İzolasyon, işlerini kaybetme riski, uzun çalışma saatleri ve ... fiziksel yorgunluktan muzdariptirler. Amerikalı bilim adamının tanımladığı fenomen, ülkemizde de çoğu büyük işletme için tipiktir.

Yüzde 50-60 hastalık zamanı işyerindeki stresle ilişkilidir. İşçiler için hastalık izninin maliyeti ve AB'de onları tedavi etmenin maliyeti yılda 20 milyar EUR ve ABD 150 milyar USD olarak tahmin edilmektedir.

Strese daha az ve daha dayanıklı

Diğerlerinin yanı sıra bağlıdır kişilik ve mizaçtan. Dünya hakkında neşeli ve iyimser insanlar stresle daha iyi başa çıkıyor. Bunların çoğu yaratıcılık düzeyine, bilgiye ve görüşlere ve deneyimle kazanılan gerilimi azaltma yeteneğine de bağlıdır. Başkalarına güvenmek de önemlidir. Yalnızlar, işyerinde stresi, arkadaşları ve meslektaşları ile çevrili sosyal insanlara göre daha kolay tolere eder.

Stres nasıl kontrol edilir

İlk önce sabırlı olmalısın. İlk olarak, profesyonel durumunuzu düşünün ve gelecek yıl için net hedefler belirleyin: terfi veya terfi için savaşıyorsunuz veya becerilerinizi geliştirmeye odaklanıyorsunuz, örneğin yabancı dil öğrenmek veya ailenizle daha fazla zaman geçirmek. Sadece hedeflerinizi bilmek bile seçim yapmanızı kolaylaştırır ve bu stresi büyük ölçüde azaltır.

Sizi neyin olumlu etkilediğini ve işte neyin yıkıcı olduğunu değerlendirin. Ayrıca görevlerinizi, her bir buçuk saatte bir işten kısa molalar verecek şekilde düzenlemelisiniz, örneğin masanızdan birkaç dakika kalkın, kısa bir yürüyüş yapın.Ancak en önemli şey, negatif gerilimi azaltmayı öğrenmektir, yani. spor yapın, rahatlamaya özen gösterin ve birkaç basit gevşeme tekniği öğrenin

İşyerinde stresin etkileri

İş tatmini kaybetmekle başlar. Ayrıca karar vermede zorluk çekiyorsunuz ve önemsiz bile olsa herhangi bir durumu, faaliyetinizi gerektiren bir görev değil, bir tehdit olarak algılıyorsunuz.

Zamanla konsantrasyon, depresyon ve karamsarlıkla ilgili sorunlar vardır. Yeteneklerimizden şüphe etmeye başlıyorsun. Sonuç olarak, resmi görevlerinizi yerine getirme konusunda daha da kötüleşiyorsunuz.

Bu nasıl düzeltilebilir? Kahve veya çay için düzenli molalar vermeye değer. Meslek psikologları, iş arkadaşlarıyla birlikte sakince bir içkiyi yudumlamanın beş dakika boyunca gerginliği gidermeye büyük ölçüde yardımcı olduğu konusunda hemfikir. Ayrıca meslektaşlarınızla iyi ilişkiler kurmalısınız - grubun kabul etme hissi stresi azaltır.