Kıştan sonra kendinizi halsiz, yorgun hissedersiniz, enerjisiz kalırsınız. Belde birkaç santimetre var. Vücudunuzu temizlemeye karar vermeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor musunuz? Metabolizması nasıl geliştirilir? Etkili bir bahar detoksunun yollarını görün - diyet ve basit egzersizler.
Her birimiz kendimizi arındırmalı, bir beslenme detoksuna karar vermeli miyiz? Diyetisyen Agnieszka Piskała'ya göre, büyük sağlık sorunlarımız yoksa, diyetimiz çeşitlidir ve düzenli bağırsak hareketleri gerekli değildir. Vücudun kendine ait doğal temizleme yöntemleri vardır ve eğer düzgün çalışıyorsa detoks sürecinde ona yardımcı olmaya gerek yoktur. Sürekli üşütürsek, eklemlerimiz ağrırsa, başımız ağrırsa, yataktan kalktıktan hemen sonra yorgun hissedersek farklıdır. Böyle bir durumda, bir yay tedavisi düşünmeye değer. Herhangi bir temizlik diyetinin görevi, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Detoksun sonucu aynı zamanda kilo kaybı ve cildin görünümünde bir iyileşmedir - lekeler ve kusurlar kaybolur ve kuru ve pul pul cilt daha iyi nemlenir ve beslenir.
Adım adım vücut temizliği
Agnieszka Piskała'ya göre vücut temizliği yavaş olmalıdır. - Bir tür detoks seçeneğim olsaydı, sadece suya dayalı 2-3 günlük oruç yerine (veya akçaağaç şurubu ve limonlu su) yerine, artan miktarda meyve ve sebze suları ve normal, dengeli bir diyet içeren bir düzine kadar gün seçerdim. Besin eksikliği, vücudun rezervleri, yani glikojen ve yağı aktive etmesini gerektirir. Ne yazık ki diyetisyen, bu bileşiklerin parçalanmasının yan metabolitlerinin vücudu zehirleyebileceğini, baş ağrısına ve karaciğer ağrılarına neden olabileceğini söylüyor.
Temizlik kararı kendimiz vermemeli, ancak bir uzmana (doktor veya diyetisyen) danıştıktan sonra verilmelidir. Uzman, birkaç soru sorarak, hastanın vücudunun derinlemesine temizlenmesine ihtiyaç duyup duymadığını belirleyebilir. - Kendinizi temizlemek için ne olduğunu bilmeniz gerekir - diye açıklıyor Agnieszka Piskała. - Bağırsaklarında şeker seven patojenlerin bulunduğu, düşük lifli diyetin sonucu olarak ağır metallerle zehirlenmiş, bağırsakları siltlenmiş veya şeker açısından zengin yiyeceklerle "asitlenmiş" insanlar var - diye ekliyor. Sorunun türü ne olursa olsun temizlik yaparken her zaman alkol, kahve, çay, kızarmış ve klasik ızgara ürünleri günlük menüden çıkarmalıyız.
Dr. Dąbrowska'ya göre oruç tutmak
Polonya'da vücudun detoksifikasyonunun en popüler yöntemlerinden biri Dr. Ewa Dąbrowska'nın sebze ve meyve diyetidir. İki aşamadan oluşur: bir temizleme orucu (günde 800 kcal) ve kolay sindirilebilir dengeli bir diyet (günde 1000 ila 1500 kcal). Birçok doktor, beslenme uzmanı ve hasta tarafından övgüyle karşılanmaktadır. Diyetin mükemmel işlediği gerçeği, ünlü TV sunucusu Karolina Szostak örneğinde görülebilir. Agnieszka Piskała, - Diyetin varsayımları çok doğru ve artan sebze tüketimi hastalar tarafından kabul ediliyor, ancak bazen normal işleyiş sırasında onlar için zor oluyor - diyor. - Dünya Sağlık Örgütü günde 5 porsiyon sebze ve meyve (3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve) yemeyi önermektedir. Ne yazık ki, ortalama bir Kutup'un iki günde bir ... bir porsiyon sebze veya meyve yediği ortaya çıktı! Bağırsaklarımızın yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerle dolmasına şaşmamalı - sonucuna varıyor. Dr. Dąbrowska'nın diyetiyle yüzleşme birçok insan için bir dönüm noktasıdır. Sebzeleri yedikten sonra kendilerini tok hissederler ve harekete geçecek enerjileri olurlar, ayrıca bağırsakları son derece iyi çalışır ve daha önce bilinmeyen bir hafiflik, canlılık hissi ve çoğu zaman hayallerinin zirvesi gibi görünen kilo kaybı hissederler.
Etkili bir detoks nasıl yapılır?
Herhangi bir vücut temizliğinin ve diyetin metabolizmayı iyileştirme etkisi, ne sıklıkta yediğinize bağlıdır. Bu sağlıklı beslenmenin en önemli unsurudur. Benzer aralıklarla günde 4-5 öğün yemek vücut için en iyi çözümdür. Ona düzenli olarak enerji verirsek, bunu tüm organların ve sistemlerin düzgün çalışmasını sağlamak için kullanır. Düzensiz yediğimizde vücut, yapabildiğini yağ olarak depolar. Böyle bir diyetin etkisi fazla kilolardır.
Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşladığını da hatırlamakta fayda var. - Her on yılda bir öncekine göre 1/3 daha az yemeliyiz - diyor Agnieszka Piskała. - Metabolizmayı yaşla birlikte iyileştirmek de gittikçe zorlaşıyor, bu yüzden yaşlandıkça fiziksel aktiviteye daha çok katılmalıyız çünkü sadece bir noktada fazladan yağ yakımını hızlandırmamıza yardımcı olur.
Senin için faydalı olacak6 basit temizlik kuralı
1. Her gün 1,5 litre maden suyu için.
2. Bağırsaklardaki ağır metalleri, kolesterolü, şekeri ve trans yağ asitlerini "emen" lif bakımından zengin sebze ve meyveleri her gün yemeye çalışın.
3. Tam tahıllara (kepekli, koyu pirinç, kepekli erişte) ulaşın, çünkü içlerinde bulunan çözünmeyen diyet lifi bağırsakları temizleyerek sindirilmemiş tüm yiyecek artıklarını vücuttan atar.
4. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları hazırlayın, çünkü bu şekilde sindirimi daha kolaydır ve aynı zamanda lif sağlar.
5. Kendinizi yeşil çay, St.John's wort, cistus veya papatya infüzyonlarına ikna edin.
6. Günde bir kez kefir, yoğurt, salatalık turşusu, lahana turşusu gibi probiyotik bir ürün yiyin veya yarım bardak silaj suyu için.
Metabolizmanızı hızlandıracak diyetler
Haylie Pomroy Diyeti. Bu diyet üç aşamadan oluşur: stresi azaltmak, yağ depolarını açmak ve enerji yakımını teşvik etmek. Her biri sırasında, vücuda tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi sağlayan başka şeyler yenir. Diyet çok çeşitlidir ve yemek pişirme taahhüdü gerektirir. Yazarı, bu şekilde yavaş bir metabolizmayı kalıcı olarak hızlandırabileceğinizi iddia ediyor.
Dukan'ın yüksek proteinli diyeti. Protein içeren ürünlere dayanmaktadır. Onları sindirmek için vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, enerji rezervinden, yani yağ dokusundan yararlanmalıdır.
Cryo diyet. Soğuk ve hatta buz gibi soğuk yiyeceklere dayanır. Vücudumuz her şeyi iç organların sıcaklığı olan 38ºC'de sindirir. O zaman tüm sindirim enzimleri de çalışır. Bu nedenle, diyete soğuk (38 ° C'nin altında) veya buz gibi soğuk bir ürün (dondurma, buz küpleri, donmuş yiyecek) eklersek, vücudun, yiyeceği 38 ° C'ye ısıtmak için yağ hücrelerinden çok fazla iç enerji harcaması gerekir.
3D biber diyeti. Acı baharatlara göre: tarçın, acı biber, acı biber, kırmızı biber, zencefil - hepsi metabolizmayı uyarır ve hızlandırır. Yağ yakımını artırdığımız ve sindirim sistemini temizlediğimiz için salatalara, çorbalara, sıcak yemeklere ve tatlılara ekliyoruz.
Detoks - kontrendikasyonlar
Vücudun şiddetli temizliğinin sağlık sınırlamaları vardır. Çok düşük kalorili bir diyet kesinlikle mide ülseri olan veya karaciğeri kötü olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Yalnızca çiğ sebze ve meyvelere (örneğin çiğ yiyecek) dayalı bir detoks, irritabl bağırsak sendromu olan kişilere zarar verebilir. Şeker hastaları için pişmiş ve karışık sebzelere dayalı bir diyet önerilmemektedir.
Bunu yapmaVücudu temizlemenin güvenli yöntemlerine ek olarak, daha iyi kaçınılması gerekenler de vardır. Bunlardan biri hidrokolonoterapi yani bağırsak lavajıdır. Bir uzman olan Agnieszka Piskała'ya göre, bunun çok tatsız sonuçları olabilir. Durulama sırasında bağırsaklar bakteri florasından sterilize edilir, doğal dışkılama süreçleri bozulur ve vücudun direnci azaltılır. Ayrıca ölüme yol açabilecek bağırsak delinmesi riski de vardır.
Hareket metabolizmanızı hızlandıracak
Egzersizin sağlık üzerindeki etkileri üzerine yapılan son araştırmalar, egzersizin beklenen etkiyi sağlamak için yoğun ve yorucu olması gerekmediğini göstermektedir. Aynı zamanda 50 yaşından sonra metabolizmanın yavaşladığı ve herhangi bir diyetle takviye edilmeyeceği ortaya çıktı. Bunu sadece fiziksel aktivite yapabilir. Bu nedenle, kaç yaşında olursanız olun, sağlığınız ve iyiliğinizin sizin elinizde olduğunu hatırlamakta fayda var.
Sonunda sandalyeden kalkmak, koltuktan kalkmak ve eğitime başlamak için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz? Görünüşün aksine, hiç de kolay değil çünkü her yerden fiziksel aktivitenin faydalarını duysak da, kendinizi harekete geçirmek zor. Kendiniz için gerçekçi bir hedef belirleyerek başlayın, örneğin bir ayda 10 kilo vermek ve uyluklarınızı şekillendirmek yerine, 2 kilo ve daha güçlü karın kasları seçin (eğitilmesi en kolay olanlardır). Haftada 20 dakikalık iki veya üç egzersiz, yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir. Birkaç hafta boyunca böyle bir düzenliliği sürdürmeyi başarırsanız, başarılı olursunuz. Rüya etkinliği, aynı zamanda metabolizma ve sağlık için de yeterli, haftada 3-5 kez 30 dakika egzersiz yapmaktır.
Fiziksel aktivite sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda başka birçok fayda da sağlar. Hareket, kas gelişimini destekler, vücudun oksijenlenmesini sağlar, birçok hastalığı önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. obezite, diyabet, duruş bozuklukları, lokomotor sistem hastalıkları.
Egzersizlerinizi planlayın - bunu bir defterde veya daha da iyisi telefonunuzdaki bir takvimde yapın. Bu sayede fiziksel aktiviteniz iş toplantılarına eşit statü kazanacaktır. Ayrıca, herhangi bir eğitimi kaçırmamak için hatırlatıcılar ayarlayın. Şüpheli durumlarda sizi motive etmek ve cesaretlendirmek için sevdiklerinizi, ailenizi ve arkadaşlarınızı eğitim planlarınız hakkında bilgilendirin. Ancak sözde şeye dikkat edin sabotajcılar. Çevrede, çabalarınızı küçümseyen, başarılarından şimdiden şüphe duyan ve alışkanlıklarınıza hızla geri döneceğinizi söyleyen insanlardır. Çok tereddüt ederler ve gerçek niyetlerini size bakma kisvesi altında akıllıca gizleyebilirler.
Mutlaka yapYağ yakımını iyileştirmek için basit egzersizler:
- bir yük ile merdiven çıkmak
- merdivenlerden yukarı koşmak
- Zıplamalı şınav: Kollarınızı uzatarak zıplarsınız, sonra şınav pozisyonuna düşersiniz, şınav yapın, ayağa kalkın ve tekrar zıplayın
- sıradan şınav, kadın veya erkek
- geleneksel tulum
- her türlü egzersizi
Adımlarınızı sayın
Yürümenin en basit fiziksel aktivite biçimlerinden biri olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, egzersizlerinize başlarken, yürürken harcadığınız zamanı artırmayı da düşünün. Bir adımsayar satın alın ve sayacı her gün en az 10-15 bin tutmaya çalışın. adımlar. Her şey önemlidir: ofiste dolaşmaktan, otobüs durağına yürümek, günlük aktivitelerinizde evde attığınız adımlara kadar. Yeni başlayanlar 5.000 ile başlayabilir. günlük adım sayısı, yavaş yavaş yürürken geçirdiğiniz zamanı artırın. Ancak ayak bileği ağırlıklarına yatırım yapmaya değmez çünkü ayaklara zarar verirler ve aslında yakılan kalori miktarını artırmazlar.
Asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, yürüyerek bir veya iki durak yürümek, dans etmek, bahçe işleri yapmak, ev temizliği - bunlar aynı zamanda geliştirmeniz gereken egzersiz biçimleridir.
Aralıklarla bahis yapın
Özellikle aktif bir kişiyseniz ve egzersize rağmen metabolizmanızın yavaşladığını hissediyorsanız. HIIT yöntemi olarak da bilinen aralıklı antrenman, değişken yoğunluk ile ayırt edilir. İlk önce daha az çaba gerektiren egzersizleri yaparsınız ve sonra - maksimum. Gerisi genellikle efordan biraz daha uzun olacak şekilde dönüşümlü olarak yaparsınız. Aralıklı eğitim 20-30 dakika sürmelidir. Ve yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir.En popüler aralıklardan biri tabatadır. Sınıflar, dönüşümlü olarak 20 saniyelik çok yoğun egzersizler (ör. Şınav, çömelme) ve 10 saniyelik aralardan - 4 dakika boyunca yapılır. Sekiz dizi var. Bu sayede, yağ asitlerinin dönüşümü o kadar uyarılır ki, egzersiz bitiminden birkaç saat sonra bile yağ yakımı gerçekleşir. Antrenmandan önce 5 dakikalık bir ısınma ve antrenmandan sonra 5 dakikalık esneme vardır. Yeni başlayan biriyseniz, haftada ikiden fazla egzersiz yapmayın, aç karnına veya yemekten sonra yapmayın. Egzersizinizin yoğunluğu nedeniyle, seans sonunda elektrolitlerinizi yenilemeniz gerekir. Uzmanlara göre 4 hafta sonra vücudunuz bikiniyle harika görünecek.
Tabata eğitimiWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
aylık "Zdrowie"
