İNSAN BİYOLOJİK SAAT: nedir ve nasıl çalışır?

İnsan biyolojik saati, vücudumuzun işleyişinin ritmini belirler. Biyolojik saatinize uygun yaşamanın daha kolay ve daha etkili olduğu söyleniyor. En azından kronobiyolojinin vaat ettiği şey bu, biyolojik ritimler sorunuyla ilgilenen bir bilim dalı. İnsan biyolojik saatinin ne olduğunu ve vücudumuzu nasıl etkilediğini okuyun!

Her birimiz, evrimimiz sırasında ayrı bir biyolojik saat geliştirdik. Sürekli onu harekete geçiren mekanizma, aydınlık ve karanlığın döngüsel değişimleridir. Etrafı çevrelediğinde, retinanızın nöronları beyninizdeki sözde beyne sinyaller gönderir. bağlantı çekirdekleri. Onları beynimizin tek tek organların çalışmasını kontrol eden bölümlerine daha da gönderir.

İnsan biyolojik saatinin ne olduğunu ve vücudumuzu nasıl etkilediğini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

İnsan biyolojik saati nedir?

Zaman duygusu oyun oynamayı sevse de ve dakikalar hiç durmadan uzasa ve bazen çok yüksek bir hızda koşsa da, vücut her zaman en iyisini bilir. Hemen hemen hiç birdenbire gece gündüz kafasını karıştırır. Belli bir zamanda yemek yemek ister ve tembel bir öğle uykusu sırasında beyni parlak bir entelektüel çabaya zorlamayız.

Yoğun günlük rutininizde, biyolojik saatinizin size söylediği açık talimatları genellikle görmezden gelirsiniz ve günün saatinin doğru olup olmadığına dikkat etmeden kendinizi daha aktif olmaya zorlarsınız. Ancak, uzun vadede kârsız olduğuna ve yakında sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacağına inanın. Örneğin, geceleri de vardiyalı çalışıyorsanız, sadece sürekli uyku problemleriniz değil, aynı zamanda daha yüksek kalp ve mide-bağırsak hastalıkları riski altındasınız ve yaşlılığın dış belirtileriyle daha erken savaşmaya başlamanız gerekiyor.

Ayrıca okuyun: Pazartesi Sendromu - gelecek haftanın Pazar korkusunun üstesinden nasıl gelinir? METEOROPATHY - hava değişikliklerinin neden olduğu rahatsızlıkların nedenleri ve semptomları

Biyolojik saat nasıl çalışır?

Biyolojik saatin sabah insan vücudu üzerindeki etkisi - başlama zamanı

Sabah 5 ile 7 arasında vücudunuz yavaşça uyanır. Böbreküstü bezleri ilk çalışmaya başlayanlardır ve ürettikleri stres hormonları kan dolaşımını uyarır. Büyük miktarda şeker ve amino asit de kana karışır. Kanla iyi beslenen cilt, değişen ılık ve soğuk duşu ve soyulmayı daha iyi kabul edecektir. Bu sayede gece boyunca ciltte biriken zararlı metabolik ürünleri yok edeceksiniz. Böylece yeni günü tazelenmiş olarak karşılamak için dışarı çıkacaksınız.

Böbreküstü bezlerinin ek bir etkisi de iltihabı hafifletmek ve cilt alerjilerini azaltmaktır, bu nedenle sabah da makyaj yapmak için iyi bir zamandır. Yeni, aktif bir kozmetik ürünü korkusuzca deneyebilirsiniz (nemlendirici kremler özellikle tavsiye edilir), aniden bir kızarıklık oluşacağından korkmadan. Uykudan sonra dinlenen yüz daha etkileyici özelliklere sahiptir, böylece sadece fondöten değil, yanaklara da kızarıklık uygulayabilirsiniz. Sadece gözlerin biraz sorun yaratabilir. Böbrekler oldukça verimli çalışmasına rağmen, kan dolaşımı henüz tüm kalan lenfleri boşaltmayı başaramadı. Bu nedenle alt göz kapakları biraz şişebilir ve gözler uykulu görünebilir. Bunun için bir ipucu var! Buz küpleriyle hafif bir masaj yapın (küçük daireler halinde göz çevresine masaj yapın) veya uygun bir kozmetik kullanın.

Saat 8'de iyi bir kahvaltı yapmaya değer. Şu anda karbonhidratlar yağa değil enerjiye dönüştürülüyor, böylece yemeğinizin sonunda şeker almaya bile yetecek paraya sahip olabilirsiniz. Ve cezasız. Ancak kesinlikle aç karnına sigara içmeyin. Sigara içmek hem gündüz hem de gece zararlıdır, ancak sabah sekiz civarında ölümcül olabilir. Ardından kan damarları daralır ve adrenalin seviyesi yükselir. Bu faktörler birlikte kalp krizi ve felç riskini üç katına çıkarır.

Önemli

Şimdiye kadar bilim adamları, ışığın ve karanlığın vücudun uyku-uyanıklık hormonlarının salgılanması üzerindeki etkilerini en iyi şekilde anladılar. Etrafı ışık olduğu sürece, kavşağın çekirdeği, beynin epifiz bezi adı verilen bölümünü engelleyen maddeler salgılar. Hava karardığında uyku hormonu olarak da bilinen yatıştırıcı melatonin üretmeye başlar. Tekrar sabah geldiğinde, epifiz bezi işini bitirir ve adrenal bezler yoğun şekilde harekete geçerek stres hormonları kortizon ve adrenalin salgılamaya başlar. Kan basıncınızı yükseltirler, vücut ısınızı yükseltirler ve vücudunuz yeni zorluklara ulaşmak için günlük yaşamla başa çıkmaya hazırlanır.

Biyolojik saatin öğlen insan vücudu üzerindeki etkisi - pil şarj süresi

Öğle vakti mideniz asit salmaya başlar, bu nedenle aç hissedersiniz. Öğle yemeği için iyi bir zaman. Ondan sonra, sadece kısa bir yürüyüş olsa bile yürüyüşe çıkmaya değer. Genellikle yemekten sonra biraz daha ağır hissedersiniz ve yürüyüş bir fincan kahveden daha fazla uyarıcı olur. Evden çalışıyorsanız, 15 dakika kestirebilirsiniz. Sadece günün geri kalanında pillerinizi şarj etmekle kalmayacak, aynı zamanda akşam geç saatlere kadar ışıltılı bir cilt elde edeceksiniz.

Biyolojik saatin öğleden sonra insan vücudu üzerindeki etkisi - en büyük aktivite zamanı

Öğleden sonra, ağrıya en az duyarlı olduğunuz zaman başlar. Anestezikler de bu süre zarfında daha uzun sürer çünkü karaciğer biraz mola verir. Hoş olmayan tedaviler için en iyi zaman budur. O zaman diş hekimine gitmeyi planlamak veya bir güzellik uzmanında vücut epilasyonunu veya kaş ayarını seçmeye değer. Yakında ter ve yağ bezleri harekete geçecek.

Saat 16:00 civarı, spor salonuna bakın, aerobik yapın veya havuza gidin. Vücudunuz fiziksel efor sarf etmek için iyi durumdadır, çünkü o zaman günlük kapasitesinin tavanına ulaşır. Burası kalp ve dolaşım sisteminin en verimli çalıştığı ve kasların güçlü ve dayanıklı olduğu yerdir. Bu sayede antrenmanın her dakikasını son derece etkili bir şekilde kullanabilir ve çok fazla efor hissetmeyeceksiniz. Egzersizleri rahat ve rahat bir şekilde bitireceksiniz. Şu anda tırnaklar ve saçlar en hızlı uzar.

Biyolojik saatin akşam insan vücudu üzerindeki etkisi - duyuların zamanı

Saat 17: 00'de böbreküstü bezleri tekrar verimli bir şekilde çalışmaya başlar ve bu da duyuların keskinleşmesine neden olur. Parfüm ve deodorant satın almak için iyi bir zaman. Ayrıca bir güzellik uzmanından randevu almaya veya kendi banyonuzda daha uzun bir vücut bakım seansı ile kendinizi şımartmaya değer.

Kokunun uyarılması nedeniyle, aromaterapi kozmetikleri, özellikle sıcak ve rahatlatıcı bir banyoya eklendiğinde özellikle etkilidir.

Akşam 6'dan sonra gözenekler daha kolay açılır, böylece hem sauna hem de maskeler daha yoğun çalışacaktır. Aynı zamanda gün içinde cildimizin kendi kendine pul pul dökülmeye başladığı andır. Çabalarını uygun bir peeling ile destekleyebilir ve ardından besleyici bir maske uygulayabilirsiniz.

Günün bu saatinde özellikle yoğun nefes alırsınız, bu nedenle son zamanlarda moda olan oksijen barlarını ziyaret etmek çok iyidir. Ek oksijen dozları vücudu mükemmel şekilde yeniler ve hücre yenilenmesini destekler. Artık oksijenin deri hücrelerine ulaşma şansı en yüksek olanıdır, bu da onların toksinleri atmasını kolaylaştırır.

Bilmeye değer

Akşam mutfaktan uzak durun!

Akşamları diyetinizin etkili olup olmadığını kontrol etmeye değmez. En fazla 20 kişiyiz, bu yüzden şu anda tartı ve buzdolabından kaçınmalıyız. Saat 21: 00'de bağırsak hareketleri yavaşlar; şu anda yedikleriniz sindirim sisteminizde kalacak ve kalori yağa dönüşecektir. Akşam aynı zamanda alerjenlere karşı daha duyarlı olduğunuz bir zamandır. Bu nedenle, yeni bir kremi denemekten vazgeçmek daha iyidir. Sizi hassaslaştırabilir. 22 yaşından itibaren sigara içmemeli veya alkolü kötüye kullanmamalısınız. Geceleri vücut zehirleri parçalamak için mücadele eder.

Biyolojik saatin gece insan vücudu üzerindeki etkisi - uykulu saatler

Saat 23:00 sularında, hipofiz bezinden salgılanan büyüme hormonu sayesinde dokular öğlene göre sekiz kat daha hızlı bölünür. Bu, vücudu günlük temizliğinde rahatsız etmeyip mümkün olan en kısa sürede dinlendirici bir uykuya dalmadığımız sürece, gün içinde meydana gelen hasarların en azından bir kısmını onarmamıza izin verir. Bu gençliği ve güzelliği daha uzun süre koruyacaktır. Hücrelerin yoğun aktivitesi sayesinde besleyici ve gençleştirici kozmetiklerin faydalarından tam olarak yararlanabilirsiniz. Vitaminler, hidroksi asitler veya bitki özleri içeren bir preparat olup olmadığına bakılmaksızın, hiç şüphesiz cildinize ölçülebilir ve gözle görülür faydalar sağlayacaktır.

Gece 2'den itibaren epifiz bezi uyku ritmini ve vücudun aktivitesini düzenlemek için çalışmaya başlar. Bu nedenle, saat üçe kadar aydınlık bir odada oynarsanız veya çalışırsanız, epifiz bezi harekete geçmeyecek ve biyolojik saatiniz dengesiz olacaktır. Sonuç olarak, doğum belgenizden çok daha hızlı yaşlanmaya başlayacaksınız. Ve geri alınamaz bir süreç olacak.

aylık "Zdrowie"