İlkbaharda kendinizi yorgun hissediyor ve yaşayacak enerjiniz yok mu? Diyetinizi yenilemenin ve değiştirmenin tam zamanı. Bu dönemde özellikle şu ürünleri diyetinize eklemeye değer: amaranth, quinoa, chia tohumu, maca, chlorella, spirulina ve ürünleri, deniz topalak suyu, dane otları (buğday ve genç yeşil arpa).
Kışın ve ilkbaharın dönüşü, pencerenin dışında sık sık sıcaklık dalgalanmalarının olduğu bir zamandır, bu bizim için uyum sağlamamız ve enerjimiz eksik. Aynı zamanda baharı, doğanın yeniden canlanmasını bekleme zamanıdır ve doğayla birlikte organizmamızın "yeniden doğmasını" istiyoruz. Ancak kışın sonunda genellikle formda bir düşüş hissederiz ve sırada bekleyen rüyalar ve mesleki zorluklar harekete geçmemiz için üzerimizde baskı oluşturur. Bu yüzden daha fazla enerji hissetmek, yeniden doğmak istiyoruz ama "Nisan biraz yaz kışla iç içe geçiyor", bu da fiziksel ve zihinsel durumumuzu farklı etkilerle etkiliyor. Elbette hiç kimse havaya bağımlı olmamalı, ama doğal olarak güneş parlarken daha iyi bir ruh halimiz var ve vücut baharın ilk nefesini farklı şekillerde ele alıyor. Sonuç olarak, harika bir bahar canlanması istediğimizde genellikle yorgun hissederiz. Ve burada soru ortaya çıkıyor - bu konuda kendinize nasıl yardım edersiniz?
Her şeyden önce - fiziksel aktivite ve uygun nefes alma
- Daha iyi hissetmek, hareket etmek, nefes almak, şarkı söylemek, ruhsal ilham aramak ve kendinizi mümkün olan her yerde doğal ışıkla aydınlatmak istiyorsanız - koç, eğitmen, yaşam ve sağlık koçluğu öğretim görevlisi Grzegorz Pawłowski'ye tavsiyede bulunuyor. Sağlıklı yaşam koçluğu ilkelerine uygun olarak hepimizin 4 alanda yaşadığımızı belirtiyor: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal ve bu alanların her birine uygun şekilde özen göstermemiz gerekiyor.
- Dünya Sağlık Örgütü'ne göre resmi sağlıklı beslenme piramidi, iyi düzenlenmiş öğünler dışında fiziksel aktivitenin daha da önemli olduğunu gösteriyor. Özellikle dışarısı kasvetli olduğunda onunla ilgilenmeye değer. Yapabildiğimiz ve formda olduğumuz sürece spor, dans, yoga ve hatta uzun bir yürüyüş olabilir. Yoğun harekete, temel enerji kaynağımız olan derin nefes eşlik eder, çünkü enerjimizin% 70'inden fazlası nefes almaktan gelir. Araştırmalar, istatistiksel bir kişinin akciğer hacminin yalnızca 1 / 3'ünü kullandığını göstermektedir. Ana canlılık kaynağımızı ve tüm sağlığımızı bu şekilde sınırlıyoruz. Daha derin nefes aldığınızdan emin olmak bedeniniz, kalbiniz ve ruhunuz için çok besleyici olabilir. "Genişletilmiş diyet" in diğer bileşenleri şunlardır: hareket, nefes alma, sağlıklı beslenme, sesimizi geliştirme ve aydınlanma, çünkü kendimizi ışık ve sesle de besliyoruz. Yaşadığımız her şeyin olumlu yönlerini fark etmeyi, kendi değerlerimize göre yaşamayı ve manevi ilhamımıza dikkat etmeyi hatırlayalım. Ve sonra bir CUUD diyetimiz var (Beden, Duygular, Zihin, Ruh) - Grzegorz Pawłowski'ye tavsiyede bulunuyor. Buna ek olarak, bu hala kısa günler için, özellikle dinamik meditasyon, yoga ve hatta daha fazlası dansı, örneğin temaslı doğaçlama, 5 ritim, serbestlik veya capoeira'yı tavsiye ediyor.
İkinci - beslenme
Yiyeceklerimizdeki mineral eksikliği, sağlıksızlık ve enerji eksikliğinin nedenlerinden biridir. Özellikle kış ve ilkbahar mevsiminde vücudumuzu temizlemeye değer ve doğal besin takviyeleri kullanmayı unutmayın: deniz yosunu, spirulina, klorella, filizler, yeşil buğday veya arpa filizleri. Diyetinize çeşitli yiyecekler eklemelisiniz, özellikle tahıl ve sebzelere dayalı olanlar, rafine ürünlerden, serbest radikal kaynağı olarak ekşi yağlardan kaçınmalısınız (vücudumuzda sürekli oluşan ve fazlalığı başlangıçta bağışıklığın azalmasına katkıda bulunan ve ardından medeniyet hastalıklarına yol açan). Organic Farma Zdrowia'da beslenme uzmanı olan Agnieszka Sienkiewicz, bu dönemde özellikle şu ürünleri diyetinize eklemeye değer olduğunu tavsiye ediyor: amaranth, quinoa, chia tohumları, maca, chlorella, spirulina, kılçıksız buğday ve ondan yapılan ürünler, deniz topalak suyu, çimen tahıllar (arpa ve buğday).
1. Amaranth (amarant)
Amaranth, dünyadaki en eski kültür bitkilerine ait bir tohumdur - 5000 yıl önce İnka ve Aztek diyetinin temelini oluşturmuştur. Bağışıklık fonksiyonunu güçlendiren önemli miktarda E vitamini ve skualen içerir. Diğer tahıllardan birkaç kat daha fazla miktarda demir, magnezyum, kalsiyum, fosfor ve potasyum sağlar. A ve C vitaminlerinin yanı sıra büyük miktarda B vitamini içerir, bu nedenle zayıflamış, yorgun insanlar, beslenme yetersizlikleri ve anemi ile mücadele eden insanlar için diyetin mükemmel bir bileşenidir. Besinlerle vücudumuza sağlamamız gereken gerekli amino asitleri içeren son derece değerli bir protein kaynağıdır. Mutfakta kepekli tahıllar, tahıllar, un ve genişletilmiş tahıllar kullanabiliriz, yani haşhaş.
2. Kinoa
Kinoa olarak da bilinen kinoa, Güney Amerika'dan gelir. Yüksek proteinli tahıl olarak sınıflandırılır (100 g üründe 18 g). Çok fazla kalsiyum içerir. İyi bir yağ profiline sahiptir (% 11 yağ içerir), demir, fosfor, E vitamini ve B vitaminleri sağlar, vücudu güçlendirir. Diğer tahıllar veya kabuğu çıkarılmış tane ile birlikte pişirmek en iyisidir.
3. Chia tohumları
Chia tohumları, geleneksel olarak Orta ve Güney Amerika'da yetiştirilen, benzer etkilere ve besin değerlerine sahip farklı İspanyol adaçayı türleridir. Aztek savaşçıları, chia tüketimi nedeniyle yorgunluğa karşı daha dayanıklıydı, bu nedenle bu tohumların doğada bulunan en besleyici gıdalardan biri olduğu biliniyor. Yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içerirler. Günlük önerilen maksimum chia miktarı 1 yemek kaşığıdır.
4. Mac
Peru'da deniz seviyesinden 4000-4500 m yükseklikte yetişen bir bitkidir. belirli bir yüksek dağ ikliminde. Maca, vücudun fiziksel dayanıklılığını uyarır ve güçlendirir. Sakinleştirici ve stres önleyici etkiye sahiptir. Hafıza, bilgiyi ve zekayı özümseme yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tatlı ve kokteyllere ek olarak günde 2-3 çay kaşığı tüketmeye değer.
5. Temizle
Zaten 2,5 bin. yıllar önce şifalı bitki olarak bilinen tasfiyeler. Esas olarak Batı Akdeniz'de yetişir. En zengin polifenol kaynaklarından biridir - antioksidan özelliklere sahip bitki maddeleri grubuna ait bileşikler (serbest radikalleri yok eder). Cistus bağışıklık sistemini destekler. Antiviral, antibakteriyel, antifungal ve antihistaminik özelliklere sahiptir. Benzersiz bir doğal grip ilacıdır. Cistus çeşitli şekillerde alınabilir, ancak en basit ve en etkili şekli bütün bitkiden çay demlemektir - bir bardak kaynar su başına 1 çay kaşığı.
6. Spirulina
Spirulina, deniz koylarında bulunan bir mikroalgdir (oradaki su yüksek oranda mineral ve organik bileşik içerir). Besin değeri yüksek ve sağlık yanlısı güçlü değerlere sahip bir bitkidir. Temel yapı taşı proteindir. Vücudumuz tarafından üretilemeyen, sözde 8 amino asit içerir. eksojen amino asitler. Spirulina kilo kontrolünü destekler, saçı, cildi ve tırnakları güçlendirir.
7. Yazım
Kavuzlu buğday, antik çağlardan beri yetiştirilen bir buğday türüdür. Vücudu güçlendirir ve neşeli bir mizaca katkıda bulunur. Yorgunluk hissini azaltır. Verimliliğin azalmasına, kalp ve dolaşım sistemi sorunlarına, alerjilere, enfeksiyonlara duyarlılığın artmasına yardımcı olur. Ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ruh halini iyileştirir. Günde üç kez belirli bir diyetle birlikte tüketildiğinde bağışıklığı artırır ve toksinleri uzaklaştırır. Sistematik olarak kullanılan heceli diyet tüm vücudu yeniler. Duyusal organları güçlendirir ve ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatır. Daha iyi sindirim ve daha iyi kas dokusu oluşumunu etkiler. Kavuzlu tahıllar büyük miktarlarda protein, lif, doymamış yağ asitleri, karbonhidratlar, vitaminler ve biyo elementler içerir. Tahıl, kabuğu çıkarılmış tane, un, ekmek, makarna, pul, kepek, kahve, şurup şeklinde yenir.
8. Deniz topalak
Deniz topalak temel olarak çok yüksek bir C vitamini içeriği ile karakterizedir. Bu nedenle, özellikle vücudumuzun sıcaklık değişikliklerine uyum sağlamayı zor bulduğu ve soğuk algınlığına maruz kaldığı, özellikle sık hava değişikliklerinin olduğu dönemlerde, örneğin kış ve ilkbahar arasındaki geçiş döneminde, profilaktik olarak kullanılmaya değer. Sağlık üzerinde olumlu etkisi olan 190'dan fazla biyoaktif madde içerir. Bunların arasında antioksidanlar, flavonoidler, amino asitler ve doymamış yağ asitleri, mikro elementler (potasyum, demir, fosfor, manganez, bor, kalsiyum ve silikon dahil) ve vitaminler - A, C, D, E, K, P B grubundan
9. Buğday çimi
Buğday çimi, serotonin ve triptofan içerir - ruh halini iyileştiren mutluluk hormonları, vücut ılık bahar günlerini beklerken kesinlikle önemlidir. Sakinleştirici etkisi vardır. Karaciğer başta olmak üzere tüm vücudun detoksifikasyonunu destekler. Mükemmel bir protein kaynağıdır - 20'den fazla amino asit içerir.
10. Arpa otu
"Çimlendirilmiş genç arpa" veya "yeşil arpa" olarak da bilinen arpa otu, vücudumuzu tamamen yenilemenin en iyi yollarından biridir. Arpa otunun şaşırtıcı faydaları, birçok besin ve benzersiz sindirim enzimlerinin birleşiminden gelir. Tahıldaki bu doğal besinler birbirini tamamlar ve hücrelerimizin ve organlarımızın düzgün çalışmasını sağlar. Genç arpa ayrıca ruh halini iyileştirmekten sorumlu olan "mutluluk hormonları" olarak adlandırılan serotonin ve triptofan içerir. Kokteyllerde kullanabilir ya da suya serpebilirsiniz. Tüketim için belirtilen günlük miktar 2 çay kaşığıdır.
Hem buğday hem de arpa olan tahıl otları, klorofil ve A vitamini kaynağıdırlar.Ayrıca B12 vitamini, iyi miktarda protein ve diğer besinler içerirler. Tahıl otları, sağlıklı hücreleri zararlı serbest radikallerden koruduğu için yaşlanma sürecini engeller. Toz ve tablet halinde satın alabilirsiniz.
Önerilen makale:
Temizleyici meyve suları ve sebze smoothieleriÖnerilen makale:
Dünyanın en eski ve en sağlıklı bitkileri
