Çinko içeren gıdalar

Çinko nedir

Çinko, vücudun işleyişi için gerekli bir mineraldir ve birçok gıdada bulunabilir.

Çinko vücutta hangi rolleri oynar

Çinko, prostat ve üreme organlarının büyümesine ve işleyişine katkıda bulunur.


Bu mineral aynı zamanda proteinlerin ve kollajenin sentezlenmesinden de sorumludur, bu nedenle bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak ve yaraları iyileştirmek önemlidir.

Çinko, enzimlerin işleyişine ve enerji üretimine katkıda bulunur.

Son olarak, bu mineral tat ve koku duyularını arttırır, karaciğeri korur ve kemik oluşumuna katılır. Ayrıca serbest radikallerin oluşumunu önleyerek yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olur.

Vücutta çinko eksikliği olduğunda ne olur?

Çinko vücutta az olduğunda, sonuç tat ve koku duyularının kaybıdır .

Yorgunluk, akne, büyüme bozuklukları, saç dökülmesi, kolesterol seviyesinde artış, iktidarsızlık, kısırlık, diyabet, prostat sorunları, sürekli soğuk algınlığı, cilt lezyonları ve Yavaş yara iyileşmesi çinko eksikliğinin kanıtıdır.

Hem eksiklik hem de fazla çinko sağlığınız için kötüdür. Günde 100 mg'dan fazla çinko miktarı bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

Gerekli günlük çinko dozu nedir

Önerilen günlük çinko dozu 15 mg'dır ve aşağıda listelenen gıdalarda bulabilirsiniz.

Çinkodaki en zengin besinler nelerdir

Vücuttaki bu mineralin doğru miktarını korumak için, çinko bakımından zengin olan bu gıdaları sık sık tüketmeniz önerilir (100 gram gıda başına miligram magnezyum):


İstiridye, yüksek çinko içeriği ile ünlüdür. 100 gramda 22 mg içerir.

Buğday tohumu ve buğday kepeği gibi tahıllar vücuda 17 mg ve 7 mg çinko sağlar.

100 gram çikolata - eklenmiş şekersiz - 10 mg çinko, yani önerilen günlük miktarın% 65'i sağlar.

Ayrılmaz çerezler ayrıca yüksek çinko içeriğine sahiptir, 12.5 mg.

Ayrıca, sığır eti veya sığır eti veya sığır eti - tercihen fileto veya karaciğer - 7 mg çinko içerir. Kuzu eti, önerilen günlük çinko miktarının% 58'ini sağladığı için ihale, lezzetli ve çok besleyicidir.

Fındık, çinko bakımından çok zengin gıdalardır. Çam fıstığı 6.5 mg'a kadar içerir ve karpuz ve kabak çekirdeği veya boruları önerilen günlük miktarın yaklaşık% 70'ine katkıda bulunur. Karpuz tohumları geleneksel olarak Doğu Asya ve Orta Doğu'da en popüler çinko kaynağı olmuştur.

Tereyağı, susam unu ve bu gıdanın diğer türevleri yüksek çinko içeriğine sahiptir. Önerilen günlük dozun% 70'ine kadar sağlarlar.

Son olarak, beyaz mantar veya mantar da mükemmel çinko tedarikçileri. Onları yediğinizde önerilen günlük dozun% 6'sını elde edersiniz.

Saçlar için çinko bakımından zengin besinler

Öte yandan, çinko insan saçında daha fazla biriken minerallerden biridir.


Beslenme yetersizlikleri, özellikle çinko eksikliği saçların daha kolay düşmesine, güç kaybetmesine ve parlamasına neden olur. Saça sağlığı geri kazandırmak için, önceki bölümde ortaya çıkan yiyecekleri ve bir ıspanak daha diyete dahil etmek yeterlidir.

Aslında, ıspanak önerilen günlük miktarın% 5'ine katkıda bulunur. Saçlarınız tüm sağlığına kavuşur.

Fotoğraf: