11 Ocak 2013 Cuma. - Haftada iki kez ılımlı koşmak yaşam beklentisini neredeyse 6 yıl daha artırmaya yardımcı olur, fiziksel aktivitenin olması için gereken süre bir ya da iki saatlik bir yarıştır, Bilinen faydalara ek olarak, bir katma değer: yaşam süresini uzatmak. Bu bulgu, özellikle yüksek mortalite oranlarına neden olan uzun süreli hastalıkları önledikleri için, iyi yaşam alışkanlıklarını uzun ömürle ilişkilendiren diğerlerine eklenmektedir. Bu makalede, ılımlı koşmanın ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının takip edilmesinin daha uzun ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olduğu gösterilmektedir.
Haftada bir veya iki saatlik bir kariyer, yaşam beklentisini erkekler için 6.2 yıl ve kadınlar için 5.6 yıl artırır. Bunlar, son zamanlarda Dublin'de Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından desteklenen EuroPrevent 2012 kongresinde sunulan "Copenhagen City Heart" çalışmasının verileridir. Bu soruşturma 1976'da başlatılmış ve 20 ila 93 yaşları arasında 20.000 erkek ve kadını takip etmiştir. Yazarların iddia ettiği gibi, açık bir yararı gözetmek için fazla çaba gerekmez. Yarışa bu süre (saat veya iki saat) hafifçe tükenene kadar düzgün veya orta hızda yapılmalıdır.
Araştırmacılar, 1116 erkek ve 762 kadın koşucudaki ölüm oranını koşucu olmayanlarla karşılaştırdı. Sonuçlar, takip döneminde (en fazla 35 yıl), kariyer yapmayan bireyler arasında 10.158 ölümün ve bunu yapanların sadece 122'sinin kaydedildiğini göstermektedir. Analiz ayrıca ırk uygulamasının her iki cinsiyette de ölüm riskini% 44 oranında azalttığını göstermiştir.
Koşucular arasında ölüm riski hem erkeklerde hem de kadınlarda% 44 azaldı.
Komik olan şey, uzun ömürlülükteki bu yararın ılımlı kariyer yapan insanlarda ortaya çıkmasıdır, ancak egzersizi abartılı bir şekilde uygulayanlarda değil. Şu anda aşırı fiziksel aktivitenin bir pro-oksidan görevi gördüğü bilinmektedir. Bu nedenle, ılımlı bir şekilde yapılmalıdır. Diğer araştırmalar, aerobik egzersizin kemik yoğunluğunu artırarak yaşlanma sürecini yavaşlattığını bulmuştu.
Kısa vadede, ılımlı çalışma oksijen alımını kolaylaştırır, insülin duyarlılığını arttırır, lipit profillerini iyileştirir, kan basıncını düşürür, trombosit agregasyonunu azaltır ve fibrinolitik aktiviteyi arttırır (fonksiyonu normal pıhtı yıkımıdır) .
Uzun vadede, uzun ömürlülüğün diğer somut faydaların toplamından kaynaklanması muhtemeldir. Orta derecede egzersiz, osteoporoz gibi yaşlılıkta bozuklukların uzun süreli gelişimini önler. Yeterli vücut ağırlığının korunması, obezite veya diyabetin neden olduğu kalp rahatsızlıkları gibi yüksek mortaliteye neden olan hastalıkların önlenmesini de destekler. Orta derecede fiziksel aktivite, aşırı egzersizle olanın aksine, ters etki üreten bağışıklık sistemini güçlendirir.
Ancak fiziksel aktivite yapmak yeterli değildir. Bu, "Plos Medicine" de yayınlanan ve Cambridge Üniversitesi'ndeki (Birleşik Krallık) araştırmacılar tarafından on yıldan fazla bir süredir 45 ila 79 yıl arasında 20.000 erkek ve kadın ile yapılan son araştırmalardan elde edilen sonuçlardan biridir. Yazarlara göre, optimal fayda için, egzersiz diğer üç aktiviteyle birleştirilmelidir: ılımlı alkol alımı, sigarayı bırakın ve meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyin. Bu ömrü 14 yıla kadar uzatabilir. Ayrıca düzgün uyumak, uzun süreli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Diş temizliği kadar basit bir alışkanlık da gereklidir, çünkü diş hijyeni eksikliği periodontitisin gelişimi ile ilgilidir ve daha yüksek bir kardiyovasküler risk taşır.
Uzmanlar ayrıca, uzun ömürlü olmak için kişinin psikolojik yönüne dikkat etmeyi önerir: hayata anlam ve amaç vermek, aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları ile istikrarlı ilişkiler kurmak (sosyal izolasyon, hastalık geliştirmek için bir risk faktörüdür), egzersiz yapmak beyin ya da diğerleri arasında olumlu bir tutum geliştirir.
Aynı şekilde, optimal sağlık için dinlenme şarttır. Framingham Kalp Çalışmasına göre, sadece altı yılda bir hak ettiği bir tatil alan kadınların, yılda iki kez yapanlara göre kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Aile doktoruna düzenli olarak gitmek, rutin kontrolleri atlamak değil ve önemsiz görünse de, emeklilik ve emeklilik için hazırlık uzmanların diğer önerileri. Çoğunluk olmamasına rağmen, "Psikoloji Yıllıkları" dergisine göre, emekliliğin bir empoze ve en üst düzey faaliyet kaybını oluşturduğu bir grup gelecekteki emekli var. Ve bu duyguların sağlık üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
Şimdiye kadar yapılan tüm çalışmalar, egzersiz, sigara içmemek, orta derecede alkol almak veya dengeli bir diyet uygulamak gibi alışkanlıklara dayanan sağlıklı bir yaşamın uzun bir ömrü garanti etmesini sağlamaz. Bu, "Amerikan Geriatri Derneği Dergisi" nde, genetiğin stillerden çok daha önemli olabileceğini öneren bir çalışma yapan Yeshiva Üniversitesi (ABD) Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar tarafından belirtildi. hayatın
Yaklaşık 500 kişi üzerinde yapılan çalışmanın sonuçları, olağanüstü uzun ömürlü bireylerin, vücut kitle indeksi, sigara içme, fiziksel aktivite veya diyet açısından karşılaştırıldıkları deneklerden daha sağlıklı alışkanlıkları olmadığını göstermiştir. Önceki çalışmalar, bir erkeğin veya bir kadının ömrünü doğrudan etkilediği görülen genetik varyantları zaten tanımlamıştır. Bilim adamlarının görüşüne göre, araştırmalar yüzyıllarca insanın sağlıksız bir yaşam tarzının zararlı etkilerini uzun süre tutmaya ve hafifletmeye yardımcı olan ek genlere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, araştırmanın yazarları, "uzun ömürlü genler" kötü alışkanlıklara karşı koruyabilse de, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin nüfusun çoğu için gerekli olduğunu vurgulamaktadır.
Kaynak:
Etiketler:
Sağlık Beslenme Diyet-Ve-Beslenme
Haftada bir veya iki saatlik bir kariyer, yaşam beklentisini erkekler için 6.2 yıl ve kadınlar için 5.6 yıl artırır. Bunlar, son zamanlarda Dublin'de Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından desteklenen EuroPrevent 2012 kongresinde sunulan "Copenhagen City Heart" çalışmasının verileridir. Bu soruşturma 1976'da başlatılmış ve 20 ila 93 yaşları arasında 20.000 erkek ve kadını takip etmiştir. Yazarların iddia ettiği gibi, açık bir yararı gözetmek için fazla çaba gerekmez. Yarışa bu süre (saat veya iki saat) hafifçe tükenene kadar düzgün veya orta hızda yapılmalıdır.
Araştırmacılar, 1116 erkek ve 762 kadın koşucudaki ölüm oranını koşucu olmayanlarla karşılaştırdı. Sonuçlar, takip döneminde (en fazla 35 yıl), kariyer yapmayan bireyler arasında 10.158 ölümün ve bunu yapanların sadece 122'sinin kaydedildiğini göstermektedir. Analiz ayrıca ırk uygulamasının her iki cinsiyette de ölüm riskini% 44 oranında azalttığını göstermiştir.
Koşucular arasında ölüm riski hem erkeklerde hem de kadınlarda% 44 azaldı.
Komik olan şey, uzun ömürlülükteki bu yararın ılımlı kariyer yapan insanlarda ortaya çıkmasıdır, ancak egzersizi abartılı bir şekilde uygulayanlarda değil. Şu anda aşırı fiziksel aktivitenin bir pro-oksidan görevi gördüğü bilinmektedir. Bu nedenle, ılımlı bir şekilde yapılmalıdır. Diğer araştırmalar, aerobik egzersizin kemik yoğunluğunu artırarak yaşlanma sürecini yavaşlattığını bulmuştu.
Ilımlı sağlık kariyerinin faydaları
Kısa vadede, ılımlı çalışma oksijen alımını kolaylaştırır, insülin duyarlılığını arttırır, lipit profillerini iyileştirir, kan basıncını düşürür, trombosit agregasyonunu azaltır ve fibrinolitik aktiviteyi arttırır (fonksiyonu normal pıhtı yıkımıdır) .
Uzun vadede, uzun ömürlülüğün diğer somut faydaların toplamından kaynaklanması muhtemeldir. Orta derecede egzersiz, osteoporoz gibi yaşlılıkta bozuklukların uzun süreli gelişimini önler. Yeterli vücut ağırlığının korunması, obezite veya diyabetin neden olduğu kalp rahatsızlıkları gibi yüksek mortaliteye neden olan hastalıkların önlenmesini de destekler. Orta derecede fiziksel aktivite, aşırı egzersizle olanın aksine, ters etki üreten bağışıklık sistemini güçlendirir.
Daha uzun yaşamak için fiziksel egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklar
Ancak fiziksel aktivite yapmak yeterli değildir. Bu, "Plos Medicine" de yayınlanan ve Cambridge Üniversitesi'ndeki (Birleşik Krallık) araştırmacılar tarafından on yıldan fazla bir süredir 45 ila 79 yıl arasında 20.000 erkek ve kadın ile yapılan son araştırmalardan elde edilen sonuçlardan biridir. Yazarlara göre, optimal fayda için, egzersiz diğer üç aktiviteyle birleştirilmelidir: ılımlı alkol alımı, sigarayı bırakın ve meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet yiyin. Bu ömrü 14 yıla kadar uzatabilir. Ayrıca düzgün uyumak, uzun süreli hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Diş temizliği kadar basit bir alışkanlık da gereklidir, çünkü diş hijyeni eksikliği periodontitisin gelişimi ile ilgilidir ve daha yüksek bir kardiyovasküler risk taşır.
Uzmanlar ayrıca, uzun ömürlü olmak için kişinin psikolojik yönüne dikkat etmeyi önerir: hayata anlam ve amaç vermek, aile, arkadaşlar veya iş arkadaşları ile istikrarlı ilişkiler kurmak (sosyal izolasyon, hastalık geliştirmek için bir risk faktörüdür), egzersiz yapmak beyin ya da diğerleri arasında olumlu bir tutum geliştirir.
Aynı şekilde, optimal sağlık için dinlenme şarttır. Framingham Kalp Çalışmasına göre, sadece altı yılda bir hak ettiği bir tatil alan kadınların, yılda iki kez yapanlara göre kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Aile doktoruna düzenli olarak gitmek, rutin kontrolleri atlamak değil ve önemsiz görünse de, emeklilik ve emeklilik için hazırlık uzmanların diğer önerileri. Çoğunluk olmamasına rağmen, "Psikoloji Yıllıkları" dergisine göre, emekliliğin bir empoze ve en üst düzey faaliyet kaybını oluşturduğu bir grup gelecekteki emekli var. Ve bu duyguların sağlık üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
GENLER, SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR VE UZUNLUK
Şimdiye kadar yapılan tüm çalışmalar, egzersiz, sigara içmemek, orta derecede alkol almak veya dengeli bir diyet uygulamak gibi alışkanlıklara dayanan sağlıklı bir yaşamın uzun bir ömrü garanti etmesini sağlamaz. Bu, "Amerikan Geriatri Derneği Dergisi" nde, genetiğin stillerden çok daha önemli olabileceğini öneren bir çalışma yapan Yeshiva Üniversitesi (ABD) Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar tarafından belirtildi. hayatın
Yaklaşık 500 kişi üzerinde yapılan çalışmanın sonuçları, olağanüstü uzun ömürlü bireylerin, vücut kitle indeksi, sigara içme, fiziksel aktivite veya diyet açısından karşılaştırıldıkları deneklerden daha sağlıklı alışkanlıkları olmadığını göstermiştir. Önceki çalışmalar, bir erkeğin veya bir kadının ömrünü doğrudan etkilediği görülen genetik varyantları zaten tanımlamıştır. Bilim adamlarının görüşüne göre, araştırmalar yüzyıllarca insanın sağlıksız bir yaşam tarzının zararlı etkilerini uzun süre tutmaya ve hafifletmeye yardımcı olan ek genlere sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, araştırmanın yazarları, "uzun ömürlü genler" kötü alışkanlıklara karşı koruyabilse de, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin nüfusun çoğu için gerekli olduğunu vurgulamaktadır.
Kaynak:
-to-badanie-rozpoznajce-choroby-mzgu-na-czym-polega-eeg.jpg)
---waciwoci-wartoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
