Kilo vermek istiyorum - günde kaç kcal?

Merhaba. Boyum 169 cm, şu anki kilom 72 kg. Bir aydır diyetisyen tarafından hazırlanan bir diyet uyguluyorum - günde yaklaşık 1.500 - 1.600 kcal. Ayda 2 kilo verdim - dürüst olmak gerekirse daha fazlasını umuyordum. Mümkün olduğunda, eliptik bir cross trainer ile koşarım veya egzersiz yaparım. Son ziyarette bana aşağıdaki parametreler verildi: bazal metabolizma - 1.354 kcal, vücut ölçümünden sonra çıktı - 1.427 kcal. Önümüzdeki üç hafta boyunca başka bir diyet verildi: 1,580 - 1,780 kcal. Bir sorum var, bu kaloriler bir sonraki diyet için çok yüksek değil mi? Yaklaşık 58 kg kilo vermek istiyorum. Diyet planı: 9.00 - kahvaltı, 12.00 - II kahvaltı, 15.00 - ara öğün, 18.00 - öğle yemeği, 20.30 - akşam yemeği, tamam mı?

Merhaba, kaç yaşındasın ve "mümkünse, eliptik bir cross trainer'da koşuyor veya egzersiz yapıyorsun" ne anlama geliyor? Kimileri için haftada 2 kez, kimileri için 5 kata kadar olabilir Bu bilgilerle vücut ağırlığınızı azaltmak için enerji ihtiyacınızın ne olması gerektiğini belirleyebilirim. Haftada 3 kez egzersiz yaptığınızı varsayarak, fiziksel aktivite indeksini kullanarak, haftada yaklaşık 1 kg vermek için 1200 kcal diyet uygulamalısınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl