Kilo vermek istiyorum

168 cm boyundayım ve 66-65 kg ağırlığındayım. İki çocuk doğurdum ve 25 yaşındayım, ikinci çocuktan sonra midemdeki deri birinciden sonra olduğu gibi normale dönmedi ama durum böyle değil - kilom hala 67, 65 ve bazen 64 kg arasında, eğer kilo verirsem kilo alacağım. Belki diyetle ilgili bazı ipuçları alacağım, tam olarak ne kadar su içeceğim, tam olarak ne yiyeceğim ve diyetten neyin tamamen çıkarılacağı? Ekmek veya et yemiyor musunuz? 60 kg'a kadar ve en çok 57 kg'a kadar kilo vermek istiyorum, saygılarımla.

Merhaba Bayan Izo! Yazma sebebinizin değişken vücut ağırlığı ve kilo verme arzusu olduğunu anlıyorum. Kilo dalgalanmaları söz konusu olduğunda, kilonuzu ve adet döngünüzün gününü bir veya iki ay boyunca her gün kaydetmek iyi bir fikirdir. Menstrüasyonun başlamasından 1-2 gün önce ofisime gelen birçok kadın su tutmakta, temizlemesi zorlaşmakta ve vücut ağırlıkları 2-2,5 kg'a çıkmaktadır. Sonra tek başına düşer. Kilo dalgalanmaları, farklı zamanlarda tartılmanızdan da kaynaklanabilir. Kilo ölçümü her zaman sabah tuvaletinden sonra aynı saatte yapılmalıdır Vücut ağırlığındaki dalgalanmalar endokrin bozulmalarına neden olabilir. Bu problemle jinekolog veya endokrinologa başvurmak ve uygun testler için sevk istemek faydalı olacaktır. Kilo dalgalanmalarının son ve çok olası nedeni kötü beslenme. Kilo verir vermez şişmanladığınızı yazarsınız. Kilo vermekle kilo almak arasındaki anın nasıl olduğunu merak ediyorum. Belki kilo alımı, daha sık veya daha sık yemeye başlamanız veya diyetinizden önce kötü alışkanlıklara dönmenizdir. Kilo vermenin neye benzediğini söylemek zor, bu yüzden onunla bir ilişki kuramıyorum. Şimdi de istediğiniz ipuçları: 500 ml yağsız süt, 80 gr beyaz peynir, 100 gr et, 50 gr yağsız sosis veya yumurta, et ile dönüşümlü olarak, haftada 2-3 kez deniz balığı, 500 gr sebze, 250-300 gr meyve, her öğünde küçük bir tane bir porsiyon tam tahıllı tahıl ürünleri - 4-5 ince dilim ekmek + yaklaşık 40 gr kuru ağırlıkta kabuğu çıkarılmış tane, makarna, zeytinyağı günde 2 yemek kaşığı tereyağı veya margarin günde 5 gr. Su min. 1,5 litre, tercihen mineral. Düzenli fiziksel aktivite ile metabolizmayı hızlandırmaya ve cildin sıkılığını sağlamaya değer, min. Haftada 5 kez, örneğin yürümek.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl