Spor, yemek ve hidrasyon: İpuçları

Spor yapan insanların belirli beslenme ihtiyaçları vardır. Bu ihtiyaçlar eforun yoğunluğuna ve süresine ve yaş gibi özelliklere bağlı olmasına rağmen, bir spor seansından önce, sırasında ve sonrasında uyulması gereken bazı iyi uygulamalar vardır.

Spor oturumundan önce

Bir spor seansından önce, çaba sırasında bir sindirimin gerçekleşmesini önlemek için doğru zamanda beslemek önemlidir. Gerçekte, ek bir enerji harcamasına ihtiyaç duyar.

Genel olarak, bir spor seansından üç ila dört saat önce beslenmesi tavsiye edilir. Tamamen ortadan kaldırılmayan yağ maddeleri, sindirimleri daha uzun olduğu için altı ila dokuz saat önce tüketilmelidir.

Taze veya kurutulmuş meyveler gibi yiyecekler, çabadan iki saat önce tüketilebilir. Tabii ki, çaba seansından önceki iki saat içinde su içmek de tavsiye edilir.

Spor oturumu sırasında

Bir spor çalışması sırasında, sıvı kayıplarını telafi etmek için her şeyden önce hidratlamak önemlidir. Saygının bir diğer kuralı da kendi ihtiyaçlarınıza ve zevklerinize göre içmektir. 30 dakikadan daha az bir spor seansında içmek gerekli olmasa da, daha uzun çabalar sırasında yapılması tavsiye edilir. 60 dakikadan fazla süren bir çaba sırasında susuzluğun hidratlanmasını beklememeniz önerilir.

Sık sık ve az miktarda içmek, etkili hidrasyon için benimsenmesi iyi bir davranıştır. Bu ipuçları, spor seansı sıcak veya nemli bir günde yapılırsa daha önemlidir, çünkü kaybedilen sıvı miktarı daha yüksektir.

Saf su ayrıcalıklı veya hafif şekerli olmalıdır.

Spor sırasında yemek sadece çok uzun bir seansta tavsiye edilir (örneğin: maraton, yürüyüş). Bu durumlarda, sindirimi ve olası kusmayı önlemek için sık sık az miktarda içmek en iyi şeydir.

Spor oturumundan sonra

Spor seansından sonra vücudun iyileşmesi gerekir. Ayrıcalıklı olması gereken yiyecekler, meyve, sebze ve süt ürünleri gibi proteinlerde kas glikojeni (vücudun şeker rezervlerinden biri) sulandırmak için karbonhidrat bakımından zengin gıdalardır. Tam bir yemek yemek genellikle iyi bir iyileşme için yeterlidir.

Hidrasyon hakkında düşünmek, kilo başına 1.5 litre su içmek de uygundur. Gazlı veya alkollü içecekler önerilmez.