8 saatlik diyet, yemeklerden fedakarlık etmeden fazla kilolardan kurtulacağınız bir kilo verme programıdır. Diyetin yazarlarının iddia ettiği gibi - ne yediğinize dikkat etmeden kilo verebilirsiniz. Düzgün bir şeklin anahtarı, vücuda yiyecekleri sindirmesi için verdiğimiz zamandır. 8 saatlik diyet nedir? 8 saatlik diyet etkili midir?
8 saatlik diyet veya sekiz saatlik diyet, başka bir kısıtlayıcı kilo verme programı değildir. Diyetin yaratıcıları David Zinchenko ve Peter Moore'un iddia ettiği gibi, yediklerinize fazla dikkat etmeden kilo verebilirsiniz.
8 saatlik diyet - nedir bu? Sekiz saatlik diyetin ilkeleri
Sekiz saatlik diyetin yazarları, şu anda ne istersen yiyerek kilo verebileceğini savunuyor. Başarılı bir diyetin tek koşulu, yemek saatlerine uymaktır ve bunlar yalnızca seçilen sekiz saat içinde yenebilir. Kalan 16'sı vücudun yenilenmesi için tasarlanmıştır - bu süre zarfında son 8 saat boyunca sağlanan kalorileri yakması gerekir.
Zinczenko ve Moore, aşırı kilo ve obezitenin nedeninin herhangi bir zamanda, özellikle akşam geç saatlerde yemek yeme alışkanlığı olmadığını savunuyor. Onlara göre, sabahın erken saatlerinden akşamın geç saatlerine kadar bütün gün yemek yiyerek, vücuda yiyecekleri düzgün sindirmesi ve vücuttaki toksinlerden kurtulması için zaman vermeyiz. İnsan midesi belirli saatlerden sonra sindiremez. Sonuç olarak, izin verilen saatlerden sonra verdiğimiz kalori fazlası yağ dokusu şeklinde biriktirilir.
Zinczenko ve Moore'un teorisini kanıtlamak için fareler üzerinde bir deney gerçekleştirildi. Kemirgenler iki gruba ayrıldı ve her ikisi de yüksek yağlı bir diyetle beslendi. Tek fark, farelerin yalnızca ilk yarısının günün herhangi bir saatinde yemek yiyebilmesiydi. Geri kalanlar sekiz saat yemek zorunda kaldı. Çalışma yüz gün sürdü ve bu süre zarfında sadece günde 24 saat yemek yiyen fareler kilo aldı.
8 saatlik diyet ve "gecikmeli" kahvaltılar
Zinczenko ve Moore insanları "geç kahvaltı" yemeye ikna ediyor. Yataktan kalktığınızda kahve veya çay içip birkaç saat sonra kahvaltı yapmak daha iyidir. Bu şekilde 8 saatlik yemek süresini uzatabilirsiniz. Ancak bilindiği gibi günlük enerji ihtiyacının% 40'ını karşılaması gereken kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Özellikle bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığının arttığı sonbahar ve kış döneminde önemlidir. Kahvaltıyı erteleyerek daha çok yemek yeriz ve vücudun verilen kaloriyi yakmak için daha az zamanı olur, bu da vücut yağını kazanma riski taşır. Bu nedenle, zengin bir kahvaltı en iyi uyandıktan sonraki ilk saat içinde yenir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul8 saatlik diyet ve 8 dakikalık eğitim
8 saatlik diyetin yazarlarına göre min. 8 dakikalık bir egzersiz, yağ yakma sürecinde yardımcı olacaktır. Ancak günde birkaç dakika egzersiz yapmak gereksiz kilolardan kurtulmak ve tüm vücudun etkinliğini desteklemek için yeterli değildir.
8 dakikalık diyet - etkili mi?
Zinczenko ve Moore, zayıflayan bir kişinin yemek yemesi için günde sadece 8 saati olduğu için, alımını sınırlayacağı ve böylece tüketilen kalori miktarını azaltacağı sonucuna varmıştır. Bundan daha yanlış bir şey olamaz. 8 saatlik diyetin yazarları, gıdanın maksimum günlük enerji değerini sağlamaz, dahası, yüksek kalorili ürünleri seçmeyi yasaklamazlar. Bu nedenle seçilen 8 saat içinde bile vücuda aşırı miktarda kalori sağlayabilirsiniz. Ve 8 saatlik diyet bir çeşit aralıklı oruç olduğu için, 16 saatlik orucun etkisinin şiddetli iştah ve aşırı yiyecek alımı olma riski vardır. Bu nedenle, besin piramidine dayalı sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamak ve 18-19'dan önceki son öğünü yemek daha iyidir.
Ayrıca şunu okuyun:
- Kalori hesaplayıcı
- İdeal vücut ağırlığı için modeller
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
Önerilen makale:
En az etkili ve sağlıksız diyetler. En kötü zayıflama diyetlerinin sıralamasıÖnerilen makale:
Sağlıklı 5 kg nasıl kilo verilir - bir diyetisyenden tavsiye ve örnek bir menü
-to-badanie-rozpoznajce-choroby-mzgu-na-czym-polega-eeg.jpg)
---waciwoci-wartoci-odywcze-i-zastosowanie.jpg)
