Bir genç için diyet

13 yaşındayım, 166 cm boyunda ve 70 kilo ağırlığındayım. En az 5 kilo vermek için hangi diyeti kullanabileceğimi sormak istedim. Yemeklerim şöyle bir şeye benziyor: Sabah kahvaltı yapmıyorum, okulda saat 10.00 civarında 2 beyaz peynirli sandviç yerim, öğlen saat 3.00 civarında öğle yemeği yerim, genellikle patates, pirzola ve salatalık salatası. Sonra bir ara öğün alıyorum ve sonunda 19.00-20.00 civarı 2 sandviç veya tahıl yerim.

Merhaba! Vücut ağırlığınız, yaşınızdaki kızların uygun vücut ağırlığını aşıyor, böylece kilo vermeye başlayabilirsiniz. Diyetisyene veya çocuk doktoruna danışmadan internetten veya gazeteden seçilmiş bir diyete başlamamanız önemlidir. Böyle bir fırsatınız yoksa beslenmenin temel prensiplerini öğrenmenizi öneririm. Yanlış kilo kaybı, insanların tamamlandıktan sonra çok hızlı ve diyetten önce tarttıklarından çok daha fazla kilo almalarına neden olur. 5 kg kaybetmek için yaklaşık 5-10 haftaya ihtiyacınız var. Size 2 haftada yaklaşık 10 kg kilo vermeyi vaat eden hiçbir diyet doğru değildir. Yağlar sadece 4-5. Günlerde yanmaya başlar. Başlangıçta tek kaybettiğiniz su ve bağırsaklarınızı temizlemektir. Gününüzü 5 veya 6 küçük öğünle planlayın. Her birine sebze koymaya çalışın. Kilo verirken 2 küçük öğün meyve yeterlidir. Uzun süre aç hissetmek istemiyorsanız, her öğüne diyet lifi ekleyin. Karbonhidratların emilimini geciktirir, böylece daha sonra açlık hissedersiniz. Lif, tam tahıllı ekmek, karabuğday gibi tam tahıllı ürünlerde veya sebzelerde bulunsa da çok daha az bulunur. Kaçınmanız gereken yiyecekler tatlılar, yağlı etler, kızarmış yiyecekler ve renkli içeceklerdir. Menünüzde görünmesi gereken en yaygın ürünler şunlardır: marul, domates, salatalık, biber, turp, alabaş, patlıcan, elma, portakal, derisiz deniz balığı, derisiz kümes hayvanları, tahıl ürünleri, yağsız süt, günde 2 kez zeytinyağı , yumurta, yağsız beyaz peynir ve bol su. Düzenli fiziksel aktivite olmaksızın herhangi bir kilo kaybı kalıcı sonuçlar getirmeyecektir. Vücut, diyetten verilen enerji kaynağına hızla alışacak ve kilo vermeyi bırakacaktır. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve çok daha uzun süre yağ yakarsınız. Sizin için doğru diyeti ararken listelediğim ürünleri takip edin. Web sitemizde "diyet" sekmemiz var, kullanmaya değer. Sağladığınız menü değiştirilmelidir. Her şeyden önce, aç olmasanız bile güne her zaman kahvaltı ile başlayın. Sabahları ne kadar çok yerseniz, akşamları o kadar az aç olursunuz. Sabah yemek yemek size birkaç saat enerji verir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için