Hangi kitle için diyet benim için iyi olur? 16 yaşındayım, kilom 60 kg, yaklaşık 180 cm boyunda. Karate antrenmanı yapıyorum - Salı - 18:00, Perşembe - 18:00, ayrıca evde bisiklete biniyor ve antrenman yapıyorum. Ve şimdi tatil olduğundan daha fazla egzersiz yapıyorum. Sağlıklı beslenmek ve kilo almak için herhangi bir diyet önerisi alacak mıyım?
Merhaba Wojtek! Mucize yok. Vücut çok yoğun büyüdüğünde kitle oluşturmak zordur. Öncelikle gelişen ve egzersiz yapan vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir. Bu nedenle, bir diyetisyenle bir diyet düzenlemek, vücut kompozisyonunu kontrol etmek ve beslenme hatalarını ortadan kaldırmak en iyisidir. Sizin için en iyi çözüm budur. Hızlı kilo alımı, diyetinizde daha fazla protein anlamına gelir. Buna karşılık, vücut üzerinde oldukça ağır bir yüktür. Kümes hayvanları, özellikle tavuklar gibi, hormon kontaminasyonu riski nedeniyle besinler bir seçenek değildir. Bir uzmanın eğitiminizi değerlendirmesi de iyi bir fikirdir. Statik pozisyonlar ve ağır kaldırma tavsiye edilmez. Bu, eklemlere ve kalbe baskı uygular. Yani her egzersiz size göre değildir ve internet "ana" eğitmeniniz olmamalıdır. Bunun yerine, gençlerde nadiren düşünülen motor becerilerinizi geliştirmenize izin verecek çeviklik ve hız egzersizleri yapmak benim tavsiyem olacaktır. Sprintler, ip atlama, koşu aralıkları. Ve kaslar büyümeye devam edecek, sonuçta önünüzde bir ergenlik sıçraması var. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---waciwoci-odywcze-ile-kalorii-maj-pistacje.jpg)
-i-olej-konopny-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
