Diyet öğle yemeği kilo vermeyi destekler. Diyet öğle yemeği, günün en besleyici ana öğünü olmasına rağmen, yani diyetin toplam kalori değerinin% 30-35'ini sağlaması gereksiz kilo vermenizi sağlayacaktır. Hızlı, diyetsel bir akşam yemeğini nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı kontrol edin ve 5 örnek tarifi deneyin.
Kilo vermeyi destekleyen diyet öğle yemeği, karmaşık karbonhidrat içeren ürünlerden, yani kabuğu çıkarılmış tane, pirinç ve makarna içermelidir. Tam tahıllı makarna, karabuğday makarna, kahverengi, kırmızı veya yabani pirinç ve karabuğday, arpa ve darı gibi tam tahılları seçmeyi unutmayın.
Diyet yemeğinin bir başka bileşeni de yağsız etler gibi protein ürünleridir: tavuk, hindi, dana eti. Ayrıca, bu yemeğin çekiciliğini artıracak ve çeşitlendirecek olan akşam yemeklerine balık ve baklagil tohumlarını da katmaya değer.
Ayrıca sebze yağları ve salata, sebze püresi veya haşlanmış sebze şeklinde sebze eklemeyi de unutmamalısınız. Diyet yemeği hazırlarken işleme yöntemi önemlidir. Alüminyum folyoda pişirilmesi, haşlanması, fırında pişirilmesi, tavada ızgara yapılması, geleneksel ve buharda pişirilmesi tavsiye edilir.
Hızlı, diyet yemeğini nasıl düzgün bir şekilde hazırlayacağınızı öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Karabuğday ve haşlanmış karnabahar ile pırasa ile pişirilmiş zander (424 kcal)
Malzemeler:
- 100 gr zander fileto
- 50 gr karabuğday
- 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
- 140 g (1 adet) pırasa
- 120 gr (1 adet) domates
- 40 gr (1/2 adet) limon
- maydanoz
- tuz
- biber
- 80 gr karnabahar
Uygulama: Filetoyu durulayın, kurulayın, limon suyu serpin, tuz ve karabiberle ovalayın. Önceden zeytinyağı ile yağlanmış bir fırın tepsisine koyun. Temizleme, dilimler halinde kesme, domatesleri haşlama, soyma, dilimler halinde kesme zamanı. Sebzeleri balığın üzerine koyun. 180 derecede 30 dakika pişirin. Bu sırada karabuğday ve karnabaharı pişirin. Maydanoz serpilerek servis yapın.
Hindi, ıspanaklı ve güneşte kurutulmuş domatesli, yabani pirinçli rulo (394 kcal)
Malzemeler:
- 120 gr hindi filetosu
- sarımsak dişi
- 20 gr taze ıspanak
- 15 gr (2 adet) kurutulmuş domates
- 10 gr (1 yemek kaşığı) kolza yağı
- 40 gr yabani pirinç
- tuz
- biber
Uygulama: Ispanağı çalkalayın, kaynar suda haşlayın, süzün, tavada haşlayın, doğranmış kuru domates ve sarımsak ekleyin. Dikdörtgen bir et parçası oluşturun. Tuz ve karabiberle ovalayın, önceden hazırlanmış dolguyu koyun. Bir ruloya sarın, bir kürdan ile iğneleyin, bir fırın tepsisine koyun, yağ sürün, 180 derece C'de 40 dakika pişirin. Yabani pirinçle servis yapın.
Denemek
Yazar: Time S.A
Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulKarabuğday erişteli Çin tavuğu (407 kcal)
Malzemeler:
- 35 gr karabuğday erişte
- 100 gr tavuk fileto
- 50 gr havuç
- 50 gr kereviz
- 100 gr savoy lahana
- 20 gr (1/5 parça) soğan
- 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
- 10 gr (1 yemek kaşığı) soya sosu
- zencefil
- tatlı biber
- 5 gr (1/2 çay kaşığı) bal
Uygulama: Tavuğu şeritler halinde kesin, önceden hazırlanmış soya sosu, bal, zencefil ve tatlı biber turşusuna koyun. Yaklaşık 30 dakika buzdolabında bekletin. Bu arada sebzeleri şeritler halinde kesin. Tavuğu bir tavada kolza yağında kızartın, doğranmış sebzeleri ekleyin. Birkaç dakika daha boğ. Karabuğday veya pirinç eriştesi ile servis yapın.
Kuru fasulye, pilav ve yoğurtlu marullu VEGE biber (411 kcal)
Malzemeler:
- 80 gr konserve kırmızı fasulye
- 40 g (yarım) soğan
- 70 gr (1/2 adet) yeşil biber
- 70 gr (1/2 adet) kırmızı biber
- 100 gr konserve domates
- 10 gr (1 yemek kaşığı) zeytinyağı
- 50 gr kahverengi pirinç
- 25 gr tereyağlı marul
- 20 gr (1 yemek kaşığı) sade yoğurt
- kırmızı biber, sarımsak
- biber
Uygulama: Pirinci biber, kırmızı biber ve doğranmış sarımsakla kaynatın. Kuru fasulye, konserve domates, doğranmış biber ve soğanı ekleyin. Hepsini haşlayın. Marul ve yoğurt ile servis yapın.
Darı ile maydanoz soslu kanatlı köfte, bebek havuç (391 kcal)
Malzemeler:
- 80 gr tavuk fileto
- Yumurtanın 1 / 3'ü
- ½ bir diş sarımsak
- 20 gr (1/5 parça) soğan
- 40 gr darı
- 100 bebek havuç
- maydanoz
- tuz biber
- 40 gr (2 yemek kaşığı) sade yoğurt
- 10 gr (1 yemek kaşığı) kolza yağı
Uygulama: Eti öğütün, yumurta, sarımsak, sarımsak, tuz ve karabiberi ekleyin, karıştırın. Köfteleri şekillendirin, fırın tepsisine koyun, 190 derecede yaklaşık 35 dakika pişirin, bu sırada darı ve havuçları pişirin ve maydanoz sosunu hazırlayın, doğranmış maydanoz ve baharatları yoğurda ekleyin. Bir tabakta klopikiyi düzenleyin, sosu dökün, darı ve bebek havuçla yiyin.
Önerilen makale:
Diyet kahvaltı - 5 basit tarif Yazar hakkında Marzena Masna, SOS diyetisyen Diyet, diyet ikram, Varşova Varşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Varşova Başkentinin Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenme, diyetle önleme ve hastalıkların diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgisini sürekli derinleştiriyor. Şu anda, SOS Diet'te diyetisyen, müşteriler için beslenme danışmanlığı yaptığı, yemek tarifleri oluşturduğu, menüyü hazırladığı ve yemeklerin kalitesini denetlediği bir diyetisyen.Bu yazarın diğer makalelerini okuyun
Önerilen makale:
Diyet akşam yemeği - hızlı tarifler
