Adamınız sebepsiz yere sesini daha çok yükseltiyor mu? Ona dönüp duvarla konuşuyormuş gibi hissediyor musun? Muhtemelen iş yerindeki stres, erkeğinizin evin içinde bir dolu fırtınası gibi dolaşmasına neden olur ve her şey onu rahatsız eder. Yeme stratejinizi değiştirmeyi ve sadece sinirlerinizi yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda erkeğinizin birkaç kilo vermesine de izin verecek stres giderici bir diyet getirmeyi düşünmenin zamanı geldi.
İş yerinde, erkeğiniz gittikçe daha fazla kahve içer, ne isterse yer - genellikle yüksek kalorili atıştırmalıklar, geceleri kabuslar görür ve sabahları uykulu olduğundan şikayet eder. Dikkatli olun, bunlar stres belirtileridir. Hayatın bir kabusa dönüşmeden hemen onunla savaşmaya başla!
Stres giderme planı
Diyetinizle onu sakinleştiriyorsunuz ve haftada 2 kilo veriyor.
Beslenme stratejisi - stres için diyet
Stres kalori tüketir, böylece daha fazla yemesine izin verebilirsiniz. Daha büyük, ama hiçbir şey değil. Menüsü, bulaşıkların onu uyarmaması için dikkatlice seçilmelidir. Düzenli olarak 5 öğün yemek yediğinizden emin olun. Tatlıları gizleyin (çikolata dahil!), Enerji içecekleri satın almayın ve akşam yemeğinde domuz yemekleri servis etmeyin. Onu sebze ve meyve ile besleyin.
Stres için diyet: sakinleştirici atıştırmalıklar
Her zaman yüksek magnezyum içeriğine sahip karbonatsız maden suyu (örneğin Muszynianka, litre başına 155 mg magnezyum içerir ve Piwniczanka 92 mg / l) ve sakinleştirici atıştırmalıklar vardır: havuç, alabaş, taze salatalık parçaları, çıtır ekmek, kuru kayısı, hurma ve Yer fıstığı. Onun fişlerini alıyorsun!
Stres için diyet - menü
1. kahvaltı: bir bardak süt veya kakao, bitkisel tereyağlı bir dilim kepekli ekmek, bir dilim peynir veya kakao, 2 yemek kaşığı mısır gevreği, bir avuç kuru üzüm, 2 ceviz
2. kahvaltı: meyve veya sebze suyu (portakal, domates veya pancar)
Öğle yemeği: Kuruyemiş, pirinç, taze sebze salatası, meyve veya ıspanaklı omlet serpilmiş bir porsiyon kızarmış tavuk
İkindi çayı: bir avuç kabak veya ayçiçeği çekirdeği veya bir greyfurt
Akşam yemeği: bir porsiyon pişmiş hake, havuç, kereviz ve elma salatası, bir dilim esmer ekmek veya bir dilim çavdar ekmeği, ringa turşusu, salatalık turşusu, ketçap, çay
Stresli bir adam için vitaminler ve şifalı bitkiler
Başta B1, B2, B5, B6 olmak üzere ona başlıca B vitaminlerini veriyorsunuz, ancak C vitaminini de unutmuyorsunuz (sürekli stres sonucu çok fazla kaybediyor, yine de bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruyor). Şerbetçiotu, çarkıfelek çiçeği, kediotu kökü ve yan çiçekli tiroid gibi otlar stres için mükemmeldir.
Stresle Nasıl Başa Çıkabilirim?
Anti-stres diyetinde yasaklanmıştır:
- Alkol - bu onu iyi bir ruh haline sokar, ancak kısa bir süre için aşırı sarhoş olduğunda sinir sistemini tahrip eder.
- Kafein - kaygıyı artırır ve konsantrasyonu kötüleştirir, günde 2 fincandan fazla kahve veya siyah çay içmemelidir.
- Yağlı süt ürünleri - Stres, yağların kanda daha uzun süre kalmasına neden olduğundan kalp hastalığı riskini artırır.
Stres önleyici bir diyette önerilir:
Yetişkinlerde magnezyum talebi günde 300-400 mg'dır. Öyleyse ona bu element açısından zengin ürünler verin (magnezyum içeriği / 100 g ürün): kabak çekirdeği - 520 mg, kakao - 420 mg, maydanoz - 291 mg, badem - 257 mg, soya fasulyesi - 250 mg, karabuğday - 218 mg, ceviz - 130-190 mg, beyaz fasulye - 169 mg, kabuklu elma - 104 mg.
Çikolatada çok fazla magnezyum var ama maalesef kalorisi de yüksek. Ve üzgün bir kişi tüm tableti yutabileceğinden, onu derinlemesine saklasanız iyi olur.
