Shred diyeti, 6 haftalık bir zayıflama diyetidir, bu sayede sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda buna yol açan kötü beslenme alışkanlıklarından da vazgeçersiniz. Ancak, bu hedefe ulaşmak için Shred Diet'in 6 aşamasının tamamı tamamlanmalıdır. Bunların ne hakkında olduğunu kontrol edin.
Shred Diet, 6 aşamadan oluşan 6 haftalık bir zayıflama diyetidir. Her biri 7 gün sürmektedir ve ayrı bir bütün oluşturacak şekilde planlanmıştır. Zayıflama tedavisi tamamlandıktan sonra diyete tekrar başlanabilir.
Shred Diet. 1. Hafta - PRIME (giriş)
Diyetin bu aşamasında, yemeklerin zamana yayılmasının önemini, atıştırmalık hazırlamak için uygun teknikleri ve çok fazla kalori tüketmeden açlığı nasıl bastıracağınızı öğreneceksiniz. Bu hafta 3,5 kilo veya yaklaşık 1,75 kilo verebilirsiniz.
PRIME aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Günde bir kez enerji değeri 300 kaloriyi geçmemesi gereken sıvı bir öğün yiyebilirsiniz. Smoothie, protein shake veya çorba olabilir. Sıvı bir yemek, bir meyve veya bir porsiyon sebze ile tamamlanır.
Gün boyunca atıştırmalıklar yiyebilirsiniz, ancak her birinin enerji değeri 100-150 kcal'ı geçmemelidir. Ek olarak, maks. Günde 2 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek. Haftalık alkol sınırına da uymalısınız (2 içecek, 3 hafif bira veya 3 bardak kırmızı veya beyaz şarap).
Shred Diet. 2. Hafta - MEYDAN OKUMA (meydan okuma)
Bu hafta, bazı kötü beslenme alışkanlıklarından uzaklaşırken ve hayatınız boyunca bağlı kalmanız gereken yeni sağlıklı beslenme ilkelerini öğrenirken kendinizden daha fazlasını bekliyorsunuz. Bu aşamanın sonunda, gerçekten daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve gereksiz kilo verme hedefinize ulaşmak için motive olacaksınız.
CHALLENGE aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Gün içerisinde enerji değeri 250 kaloriyi geçmemesi gereken iki kez sıvı yemek yiyebilirsiniz. Smoothie, protein shake veya çorba olabilir. Sıvı bir yemek, bir meyve veya bir porsiyon sebze ile tamamlanır. Gün boyunca atıştırmalıklara izin verilir, ancak enerji değerleri 100-150 kcal'ı geçmemelidir. Önceki aşamada olduğu gibi, şimdi de haftalık alkol limitine uyulmalıdır (2 içecek, 3 hafif bira veya 3 normal bardak kırmızı veya beyaz şarap).
Shred Diet. 3. Hafta - DÖNÜŞÜM
Tüm zayıflama tedavisinin en zor haftasıdır, ancak çabaya değer.Diyetin bu aşamasının sonunda vücut görünümünüzde bir farklılık fark edeceksiniz, çünkü diyete başladıktan sonra ilk defa daha küçük giysiler giyeceksiniz. İnce bir figür için mücadelenize devam etmeniz için sizi motive eder.
DÖNÜŞÜM aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Günde üç kez, enerji değeri 200 kaloriyi geçmemesi gereken sıvı bir yemek yiyebilirsiniz. Her zamanki gibi, bir smoothie, protein shake veya çorba + bir meyve veya bir porsiyon sebze olabilir. Bu hafta her ara öğünün enerji değeri de 100-150 kcal'ı geçmemelidir. Alkol için hala haftalık bir sınır vardır (2 içecek, 3 hafif bira veya 3 normal bardak kırmızı veya beyaz şarap). Diyetin bu aşamasında her kahvaltıya limonlu bir bardak suyla (soğuk veya ılık) başlayın. İçine ½ çay kaşığı şeker ekleyebilirsiniz.
Shred Diet. 4. Hafta - ASCEND (tırmanma)
Bu hafta, diyetinizin en zorlu aşamasından sonra size bir mola verecek. Yeniden güçlenecek ve enerji dolu diyetin son aşamalarına başlayacaksınız.
ASCEND aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Günde iki kez enerji değeri 200 kaloriyi geçmemesi gereken sıvı bir yemek (smoothie, protein shake veya çorba) yiyebilirsiniz. Bu hafta, özellikle marinara soslu (ancak kremsi olmayan) küçük bir kase makarna, küçük bir hamburger veya cheeseburger, küçük bir porsiyon patates kızartması, tavuk parmakları, spagetti veya köfte gibi daha kalorili bir yemek yiyebilirsiniz. Ek olarak, her zamanki gibi atıştırmalıklara izin verilir. Haftalık alkol sınırına da uymalısınız (2 içecek, 3 hafif bira veya 3 normal bardak kırmızı veya beyaz şarap). Diyetin bu aşamasında kahvaltıya da limonlu bir bardak su (soğuk veya ılık) ile başlanmalıdır.
Shred Diet. 5. Hafta - TEMİZLİK (temizlik)
Bu hafta, vücudu temizlemeye yardımcı olmak için özel enzimleri aktive eden yiyecekler tüketerek karaciğerin vücudu detoksifiye etme yeteneğini arttırmaya özel dikkat gösterilmelidir.
TEMİZLEME aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Günde bir kez enerji değeri 200 kaloriyi geçmeyen sıvı bir öğün (smoothie, protein shake veya çorba) alabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, tamamlayıcı bir meyve veya bir sebze porsiyonudur. Geleneksel olarak kahvaltıya limonlu bir bardak su (soğuk veya ılık) ile başlanmalıdır. Günün geri kalanında bir fincan ebegümeci çayı ve% 100 kızılcık suyunu unutmayın. Bu hafta alkolden vazgeçmelisiniz.
Shred Diet. 6. Hafta - EXPLODE (patlama, patlama)
Blast aşaması, Shred diyetinin diyetten çıkarıldığı son aşama.
EXPLODE aşamasında ne yiyebilirsiniz?
Günde bir kez, enerji değeri 200 kaloriyi geçmemesi gereken sıvı bir yemek (smoothie, protein shake veya çorba) yiyebilirsiniz. Geleneksel olarak kahvaltıya limonlu bir bardak su (soğuk veya ılık) ile başlanmalıdır. Diyetin bu aşamasında max. 3 dilim kepekli veya tam tahıllı ekmek. Ayrıca haftalık alkol limitine (2 içecek, 3 hafif bira veya 3 normal bardak kırmızı veya beyaz şarap) uymalısınız.
Ayrıca şunu okuyun: Shred Diet - örnek menü. Shred SHRED diyetindeki haftalık menü - nedir ve ne kadar kilo verebilirsiniz? Cohen'in PARIS DİYETİ: Paris Diyetinin 2. Aşamasından Tarifler
