Saç ve tırnakları güçlendirmek için diyet: Hangi vitamin ve minerallere dikkat etmeniz gerekiyor?

Daha zayıf saç ve tırnaklar kırılma eğilimindedir. Günlük beslenmede belirli besin maddelerinin eksikliğine verilen bir tepkidir. Saç ve tırnakları güçlendirmek için ne yenir? Güçlü, sağlıklı saçların ve tırnakların tadını çıkarmak için hangi vitamin ve minerallere dikkat etmeniz gerektiğini kontrol edin.

Tırnaklar ve saçlar başta A, E ve B grubu olmak üzere protein, mineral ve vitamin yönünden zengin bir diyete ihtiyaç duyar.Örneğin kilo verirken veya uzun süreli stres altında sıklıkla ortaya çıkan küçük eksiklikler bile öncelikle saça ve tırnaklara zarar verir. O zaman diyetinize özel dikkat göstermelisiniz. Temel olarak çiğ ve kısa pişmiş (gevrek) sebze ve meyve olmalıdır. Her gün süt ürünleri, et veya yumurta, haftada 2-3 kez deniz balığı yemelisiniz. Tahıl ürünleri de çok önemlidir (2-3 dilim kepekli ve kepekli ekmek, 2-3 yemek kaşığı esmer pirinç).

Saçları ve tırnakları güçlendirmek için bir diyet hakkında bilgi edinin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve HTML5 videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Saç ve tırnaklar için diyet - birinci adım - toksinleri uzaklaştırın

Çok işlenmiş gıdalar (cips, fast food, tatlılar), kızartılmış gıdalar ve tütsülenmiş ürünler, saç ve tırnak yapısına zarar veren toksinler içerdiğinden günlük menüden çıkarılmalıdır. Aynı zamanda güçlü kahve ve çayı sınırlandırmaya değer - gerekli vitaminleri "yutarlar" minerallerin emiliminde. Günde 1,5-2 litre su içmek faydalıdır.

Sağlıklı saç ve tırnaklar için gerekli mineraller ve vitaminler

Saç ve tırnaklar mineralleri sever; çinko, bakır ve silikon özellikle önemlidir. Bu nedenle her gün fındık, badem (günde bir avuç), kabak çekirdeği veya ayçekirdeği tüketin. Çinko (protein üretiminde rol alır, tırnakların ve saçın düzgün büyümesini sağlar) ve bakır (melanin - doğal saç boyası oluşumuna katılır) içerirler. Sık sık turp, alabaş ve kereviz yiyin. Tırnak kırılganlığını azaltan ve saç dökülmesini önleyen çok fazla silikon içerirler.

Kırmızı, turuncu, sarı ve yeşil sebzelerden yapılan salataların ve salataların tadını çıkarın. Domates, brokoli, marul, havuç, frenk soğanı, dereotu ve maydanoz vücutta A vitaminine dönüştürülen en zengin beta-karoten kaynaklarıdır ve bu da saçı oluşturan hücrelerin yenilenme döngüsünü hızlandırarak büyümesini destekler. A Vitamini ayrıca saç ve tırnakların ana yapı taşı olan keratin üretimini artırır ve bunları havada bulunan toksinlerin örneğin sigara dumanından kaynaklanan zararlı etkilerine karşı korur.

partnerin malzemesi İnce, dökülen saçları kurtarmak için

Doğru bakım ve takviye, kalın ve parlak saçlar için verilen mücadelenin temelidir. Merz Spezial Draje, vitamin ve mikro elementlerin eşsiz bileşimi sayesinde saçınızın sağlıklı görünümünü korumaya yardımcı olacak bir besin takviyesidir.

Daha fazla bilgi edinin Önemli

Bazı ürünler güzellik için değerli birçok bileşen içerir. Her öğün şu ürünlerden en az ikisini içermelidir: yağsız et (sığır eti, dana eti, kümes hayvanları), balık, yumurta, yulaf ezmesi, kepek, kepekli ekmek, esmer pirinç, kalın kabuğu çıkarılmış tane, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, marul , turp, alabaş, brokoli, maydanoz, meyve (çilek, narenciye, elma).

Ayrıca şunu okuyun: Erkeklerde kellikle nasıl başa çıkılır? Kadınlarda SAÇ DÖKÜLMESİ - nedenleri, tedavi yöntemleri Saç dökülmesi için diyet

Süt ve et - saç ve tırnaklar için sağlam bir yapı taşı

Menünüzde süt ürünleri, yağsız et ve söğüş etler, kümes hayvanları ve yumurta bulunmalıdır. En zengin sağlıklı protein kaynağıdır. Onsuz vücut, saç dökülmesinin yerini alacak yeni saç oluşturamaz. Hayvansal protein tüm gerekli amino asitleri içerir; dışsal olanlar da dahil, yani vücudun üretemediği veya depolayamadığı, bu nedenle bunlar her gün sağlanmalıdır. İki amino asit çok önemlidir: metiyonin ve sistein. Her ikisi de saç ve tırnak plakalarını oluşturan protein olan keratinin bir parçasıdır. Metiyonin ve sistein sözde oluşumunu sağlar Sağlıklı bir saç yapısı sağlayan bitişik keratin moleküllerini birbirine bağlayan "disülfür bağları". Kükürt amino asitleri ayrıca saç büyümesini hızlandırır, saç dökülmesini önler, kırılganlığı ve bölünmeyi azaltır ve erken grileşmeye karşı korur.

Uyarı! Saçınız ve tırnaklarınız için gerekli amino asitleri buğday kepeği ve tohumu, yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu, keten tohumu ve soya fasulyesinde de bulabilirsiniz.

Sebore karşı tahıllar ve bakla

Saç, tam tahıllı ürünleri sever, yani neredeyse işlenmemiş bir formda (embriyonun tamamını yararlı bileşenleriyle birlikte içerirler). Bu yüzden tam buğday ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane ve kepekli makarnalar yiyin. Baklagilleri (soya fasulyesi, fasulye, mercimek, nohut) hatırlayın. Aşağıdakileri içeren B vitaminleri içerirler yağlı saçları azaltın. Saç ve tırnakların uygun şekilde nemlendirilmesinden sorumlu olduğu için B5 vitamini (pantotenik asit) özellikle önemlidir. Bu gruptaki vitaminlerin özellikleri aynı zamanda sebore ve saçlı deri iltihabının tedavisinde de kullanılmaktadır.

Kırılgan tırnaklarınız var mı? Onları güçlendirmenin yollarını öğrenin

Gür saçlar için iyi yağlar

Salatalara ve salatalara günde 1-2 yemek kaşığı kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin. Haftada 2-3 kez deniz balıklarına ulaşın. Aşağıdakileri içeren doymamış yağ asitleri içerirler saç dökülmesini önler ve içeriden nemlendirerek parlaklık ve zıplama sağlar.

Yağ ve sıvı yağlar da bol miktarda E vitamini içerir. Serbest radikallerle savaşan ve dokuları ihtiyaç duydukları besinlerle besleyen küçük kan damarlarını hasardan koruyan güçlü bir antioksidandır.

Senin için faydalı olacak

Saç ve tırnakları güçlendiren bir diyette örnek bir günlük menü

KAHVALTI

- 1/2 fincan çilek (taze veya dondurulmuş olabilir), 1/2 fincan sade yoğurt, bir çorba kaşığı keten tohumu ve bir çorba kaşığı buğday tohumu içeren bir bardak meyve yüzlü;

- margarinle ince yayılmış bir dilim tam tahıllı ekmek;

- kızılcık çayı.

II KAHVALTI

- 2 pirinçli gofret;

- kereviz salatası;

- orman meyvesi çayı.

AKŞAM YEMEGİ

- 2 patatesli sebze suyunda 250 ml sebze çorbası;

- Sebzeli fırında pişirilmiş 2 şiş (100 gr tavuk göğsü, soğan, biber ve ekşi elma);

- 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç;

- 2 yemek kaşığı kolza yağı ile doldurulmuş havuç, soğan ve 2 yemek kaşığı maydanoz içeren bir bardak beyaz lahana salatası;

- Bir bardak domates suyu.

ÇAY

- Jambon ve avokado içeren 2 zarf;

- margarinle ince yayılmış bir dilim tam tahıllı ekmek;

- meyveli çay.

AKŞAM YEMEĞİ

- ton balığı ile doldurulmuş 2 domates;

- Papatya çayı.

aylık "Zdrowie"