Uyku sağlık için çok önemlidir. Ne yazık ki, bir pandemi sırasında birçok insan gece istirahati ile ilgili sorunlardan şikayet eder. Yeterince uyumanızı neyin engellediğini ve uykusuzlukla nasıl başa çıkılacağını görüyor musunuz?
Uykunun sağlığa faydalarının listesi uzundur.Uyku iltihabı azaltır, depresyon riskini azaltır, stresi azaltır, bilişsel işlevleri geliştirir, vücudu yeniler ve hastalıklara karşı direncini artırır.
Pandemi zamanlarında, uygun uykunun korunmanın önemli bir unsuru olarak görülmesine şaşmamalı. Ne yazık ki, en iyi niyetlerine rağmen, bugün birçok insan uyku problemlerinden şikayet ediyor.
İçindekiler
- Pandemi uykusuzluğa neden olur
- Hepsi stres yüzünden
- Diğer uykusuzluk nedenleri
- Gece uyanmak
- Rahatsız edici rüyalar
- Daha iyi uyumak için ne yapılabilir?
Pandemi uykusuzluğa neden olur
Amerikalı uzmanların bir raporuna göre, 2020 Şubat ve Mart ayları arasında uykusuzluk ilaçları için reçete sayısı ve antidepresan sakinleştirici satışı önemli ölçüde arttı.
New York Akademik Tıp Merkezi'nin tıbbi direktörü Alcibiades Rodriguez, Health dergisinin aktardığına göre, "COVID-19 durumu hayatımızda eşi benzeri görülmemiş - herkesi etkiliyor" dedi. "Anksiyete ve stres seviyesi arttı, bu da uyku kalitesini, süresini ve rüyalarımızın türünü etkiliyor" - ekliyor.
Hepsi stres yüzünden
Turner Beyin ve Akıl Sağlığı Enstitüsü'ndeki Avustralya Monash Üniversitesi'nde, bir pandemi sırasında uykusuzluk üzerine araştırmalar yürütülüyor. Bu, COVID-19'un toplum üzerindeki ve kendi kendine izolasyonun yanı sıra stres seviyeleri ve ruh hali üzerindeki etkisini değerlendirmekle ilgili. '
Bazı insanların daha kötü uyuduğu ortaya çıktı, ancak bazıları her gün belirli bir saatte kalkmak zorunda olmadıkları ve aslında daha fazla uyumak zorunda kaldıkları gerçeğinden zevk alıyor.
Bununla birlikte, uykusuzlukla mücadele edenler, problemlerinde ana faktörün sevdiklerinin sağlığı ve sağlığı için artan endişenin yanı sıra maddi sorunlar ve iş kaybı olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, günlük rutinlerinin sekteye uğradığını ve pandeminin tetiklediği alışkanlık değişikliklerinin günlük ritimleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildirdiler.
Stres ve uyku problemleri arasındaki ilişki karmaşıktır, ancak araştırmalar stresin beyindeki nörotransmiterleri etkilediğini göstermektedir. “Strese bir yanıt olan kortizol artışı burada özel bir öneme sahiptir. Bu kimyasallar uyku ve uyanıklık arasındaki dengeyi değiştirerek gece uyanmanıza veya uykuya dalmakta zorluk çekmenize neden olabilir.
Diğer uykusuzluk nedenleri
Dr. Rodriguez, uykusuzluğun anksiyete gibi akıl sağlığı bozukluklarıyla yakından ilişkili olduğunu söylüyor. Bir pandemi, bundan daha önce muzdarip olan veya ilk kez tetikleyen hastalarda hastalığı daha da kötüleştirebilir.
Ekranların mavi ışığının uyku üzerinde olumsuz etkisi vardır. Dolayısıyla, artık TV'nizin veya telefonunuzun önünde haberlere göz atmak, COVID-19 ipuçlarını okumak veya aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak için daha fazla zaman harcarsanız, uykusuzluğa neden olabilir. Ekranlardan gelen mavi ışık beyne uyku hormonu melatonin üretimini durdurmasını söyler.
Uykusuzluğa depresyon da neden olabilir. Depresif ruh hali, hareketsizlik ve enerji eksikliği, gün içinde kestirme arzusunu artırabilir ve bu da sonuçta geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Okuyun: Uyku hesaplayıcısı veya yeterince uyumak için ne zaman yatmanız gerektiğini nasıl hesaplayacağınız
Uykusuzluk ve ayın evreleri. Dolunay uykuyu nasıl etkiler?
Gece uyanmak
Çok fazla sorun yaşamadan uykuya dalabiliyorsanız, ancak geceleri sık sık uyanıyorsanız, uyku bölünmesi yaşıyorsunuz demektir. Bu genellikle stresten kaynaklanır, örneğin koronavirüs salgınının neden olduğu stresten, aynı zamanda daha sık tartışmaların veya iş yerindeki sorunların neden olduğu stresten kaynaklanır.
Egzersiz yapmak, arkadaşlarla eğlenmek veya sinemaya gitmek gibi normal stres azaltma alışkanlıklarımız artık yasak olduğundan, uyandırma çağrılarında olumsuz duygular oluşuyor.
Rahatsız edici rüyalar
Rahatsız edici rüyalar (çoğu insanın kabus olarak adlandırdığı) aynı zamanda bir pandeminin sonucu olabilir ve bunlar sık sık gece uyanmaları ile yakından ilgilidir. Hep aynı şekilde rüya görürüz, ancak daha sık uyandığımızda hayallerimizden daha fazlasını hatırlarız.
Kaygı ile kabuslar arasında bir bağlantı vardır. Dr. Rodriguez, "Kaygının, TSSB'li hastalarda aşırı rüyaları tetiklediğini görüyoruz" diyor. Çoğu insan bunu deneyimlemeyecek olsa da, sağlık uzmanları veya sevdiklerini bir hastalığa kaptıranlar için durum yine de geçerli olabilir.
Daha iyi uyumak için ne yapılabilir?
- Şu anda en önemli şey, düzenli bir uyku ve uyanıklık ritmini sürdürmektir. Her gün aynı saatte kalkmaya çalışın ve uyanır uyanmaz vücudunuzu 15 ila 30 dakika güneş ışığına maruz bırakmaya çalışın.
- Uykulu hissettiğinizde uyuyun, ancak yatakta yedi ila dokuz saatten fazla zaman geçirmeyin. Çoğu yetişkinin yalnızca yaklaşık sekiz saate ihtiyacı vardır.
- Özellikle akşamları şekerleme yapmaktan kaçının ve kafein ve alkol konusunda dikkatli olun.
- Düzenli egzersiz yapın - yürüyüş bile uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Endişeye neden oluyorlarsa haberleri dinlemeyi sınırlayın. Ekranlardan gelen mavi ışığa maruz kalmamak için yatakta sosyal medya gönderilerini okumayın.
- Nefes alma ve yoga gibi rahatlama teknikleriyle gevşeyin ve stresi azaltın.
