Merhaba, 17 yaşındayım, 170 cm boyum ve 62 kg ağırlığındayım. Vücudum aşağı yukarı ince bacaklarım varmış gibi görünüyor, ama az çok ailede. Ancak yine de kendime acı çekiyorum, belim 70 cm, kalça-90, büst-93. Öte yandan, 90-60-90 gibi mükemmel bedenleri duyan bir adam, kendini aşırı vücutla suçlar. Sanırım belim böyle. Öğünlerimin düzensiz veya daha doğrusu eşit olmayan miktarlarda yenildiğini biliyorum. Çoğu gün neredeyse hiçbir şey yemediğim okuldayım. Eve geliyorum, buzdolabı ve akşam yemeği var ... Maalesef, günün ilk yarısında daha fazla yemek yerine, benim için tam tersi. Ana soruya dönecek olursak, 5-12 kilo vermem gerektiğini düşünüyorum. Belki o zaman belim pes etmek için gerçekten hayalini kurduğum 60-65 arasında değişirdi. Ama figürü değiştiremeyeceğimizi biliyorum, hayatımıza genetik hakim. Bununla birlikte, kilo vermenin etkilerinin daha çok yağ kaybetmeme gerek olmayan bacaklarda görünmesini istemem. Bel hakkında söylemeyeceğim şeyler ... Yardım istemekten başka bir şeyim yok, mantıksız ya da hızlı kilo vermem için sağlık problemlerine girmek istemiyorum. Cevabınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
Merhaba Caroline. Bir diyetisyene gitmenizin iyi olacağını düşünüyorum, çünkü BMI'niz normal ve irrasyonel diyetleri kendi başınıza kullanmamalısınız. 90-60-90 boyutları elde etmek için çok gerçekçi değil ve çok az kadının buna sahip olduğuna inanıyor. Geçici olarak önerdiğim şey, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ilkelerini tanıtmaktır. Günde 2,5 ila 3 saat aralıklarla 5 öğün yemek yiyin. Ürünlerinizi akıllıca seçin: Tatlı kahvaltılık gevrekleri buğday ve yulaf kepeği, yulaf ezmesi, amarant ile değiştirin. Yabani ve kahverengi pirinç satın alın - beyaz (temizlenmiş) pirinçten kaçının. Makarna / kabuğu çıkarılmış tane - karabuğday, kepekli çavdar, soya veya mun fasulyesi veya tam tahıllı durrum buğdayı seçin. Yağlar için salatalar için zeytinyağı, kolza yağı (1 yemek kaşığı), keten tohumu yağı veya soya fasulyesi ve fındık yağlarını seçin. Süt ve süt ürünlerini seçin - yağsız, düşük kalorili tercihen% 1,5-2 ve her zaman doğal. Meyveler genellikle çok miktarda boya ve şeker içerir. Et ve balık - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya - dana eti veya sığır eti. Et yemekleri yağsız pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Asla ekmek kırıntıları kullanmayız.Yağsız, tam kaslı, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli etleri seçin. Sakatat, sosis ve mortadelladan kaçının. Tüm etler koruyucusuz olmalıdır. Haftada iki kez balık yiyin, fırında, ızgara veya buharda pişirin. Hazır baharatların eklenmesiyle doğal yoğurttan yapılmış yağsız sosları seçin. Günde yaklaşık 1,5 litre su için. Elimine edilmesi gereken ürünler şunlardır: kekler, kurabiyeler, çikolatalar vb. Tüm fast food, tuzlu fıstık vb., Cips, patlamış mısır, şekerle tatlandırılmış içecekler, gazlı içecekler, ekmek için reçeller ve çikolatalı kremalar, kızartılmış, pane ve pişmiş yemekler derin yağ, ezme, konserve et ve balık, sakatat soğuk etler, sosisler, sosisler, pastırma, mayonez, krema, sert margarinler, soluk ve şekerli ekmek. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
