Özellikle kadınlarda sigarayı bırakmamanın başlıca nedenlerinden biri kilo alma korkusudur.
- Sigara içen, sigara içmeyen bir kişiden ortalama 3 veya 4 kilo daha azdır.
- Bir kişinin sigarayı bırakırken artan ağırlığı yaklaşık 3 ila 4 kilodur.
- Bu nedenle, gerçekten olan şey, sigarayı bırakırken kişinin normal kilosuna ulaşmasıdır.
- Kısa bir süre içinde tekrar ortaya çıkabilmelerine rağmen, bu birkaç kiloyla mücadele etmek mümkündür.
tavsiyeler:
- 6 ayda tekrar kaybedebileceğiniz 6 kiloluk nihai bir artışı kabul edin.
- Yemek saatleri dışında yemek yemekten kaçının. Acıkırsanız, bir meyve, yoğurt veya bir parça beyaz peynir yiyin.
- Meyve ve sebze yiyin.
- Yemekleri atlamayın.
- İyi bir kahvaltı (meyve, yoğurt, tahıl) var.
- Yağlı soslardan kaçının.
- Balık yemeye çalışın.
- Sosis, un ve çikolatadan kaçının.
- Açlık hissini sakinleştireceği için pirinç, patates ve yavaş şekerler yiyin.
- Çikolata ve kahveden kaçının çünkü sigara içme dürtüsünü canlandırabilirler.
- Alkolden kaçının çünkü birçok kalori içerir ve ayrıca sigara içme arzusunu da uyarır.
Sigara içmek istediğinizde
Bir bardak su için ve bir meyve, örneğin bir elma yiyin.
Düzenli olarak spor yapın
- Fiziksel aktivitenizi artırın.
- Haftada birkaç kez spor yapın.
Uzmanlara danışın
Bir beslenme uzmanının veya diyetisyenin rehberliği, bu hafif kilo alımını kontrol etmenize yardımcı olabilir.
-pod-kontrol.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
