Nasıl Mutlu Olabilir ve İyi Bir Ruh Sağlığını Koruyabilirsiniz? Kendinizi tatmin edecek, özgüveninizi artıracak ve hayatın anlamını bulmanızı sağlayacak 19 ipucunu öğrenin. Sağlıklı bir ruhun aynı zamanda sağlıklı bir vücut olduğunu unutmayın.
Görünüşe göre mutluluğa ulaşmak için gereken tüm bu önerileri uygulamak çok zor. Ancak bu bir uygulama ve alışkanlık meselesidir. Bir şeyi sık sık tekrar edersek, kendi kendine çalışan bir alışkanlık oluşturacaktır. Ne yazık ki zehirli düşünceler ve tutumlar da kalıcı hale geliyor.
Nasıl Mutlu Olacağını Duyun. Gerçek mutluluğa giden 19 adımı öğrenin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
1. Nasıl mutlu olunur? Asla kendin hakkında kötü düşünme ya da kötü konuşma
Bir şeyde başarısız olursanız - gelecekte değiştirilebilecek bu tür faktörlerde nedenleri arayın. Kendinizi eleştiriyorsanız yapıcı bir eleştiri yapın (bir dahaki sefere işe yaraması için ne yapabilirsiniz?). Örneğin, bir sınavda başarısız olduysanız, "Bu görevler için çok aptalım" yerine "Yeterince çalışmadım" (bu değiştirilebilir) diye düşünün. Depresif insanlar, özellikle başarısızlıklarının nedenlerini istikrarlı ve değişmeyen kişilik özelliklerinde görürler: "Umutsuzum, zayıf bir karakterim var, şanssızım, bende bir sorun var ...". Kişiliğinizin özelliklerinde başarısızlığın nedenlerini araştırmak, kişiyi çaresiz ve talihsizliğe mahkum hissettirir.
2. Sizi özel, benzersiz, özel yapan özelliklerinizi bilin
Eğer utangaçsanız bu aynı zamanda iyi bir dinleyici olabileceğiniz anlamına gelir, agresif iseniz iyi bir sporcu olabilirsiniz vs.
3. Mutlu olmak için kendinizi tanıyın
Araştırmalar, insanların kendilerini (örneğin güçlü ve zayıf yönleri), geçmişlerini (ataları dahil) bilirlerse, genellikle kendilerini sevdiklerini göstermektedir. Net ve net bir öz imge öz saygıyı artırır.
4. İyi geleceği düşünün ve umudun kaybolmasına izin vermeyin
Başarısızlık genellikle ondan öğrenen insanlar için gizli bir nimettir. Başarısızlıklar olursa, onları kabul edin, onlardan öğrenin ve yolunuza devam edin.
Ayrıca şunu okuyun: Bokwa fitness - sayın, büyütün ve egzersiz yapın! Daha iyi SAĞLIK, zindelik ve form için daha iyi yollar Ebedi GENÇLERİN OLUMLU DÜŞÜNMESİNİN 7 yolu büyük bir güce sahiptir - gücünü kullanın MİZAH'ı iyileştiren ve bir MUTLULUK hissi veren DİYET Uzun ömür tarifi: 100 yıl sağlıklı nasıl yaşanır?5. Mutlu olmak ister misin? Arkadaşlarına iyi bak
Yakın ve samimi ilişkiler geliştirebileceğiniz insanlarla ilişkilerinizi sürdürün. Sevdiklerinize güvenir, üzüntülerinizi ve sevinçlerinizi onlarla paylaşırsanız, sosyal destek ağınızı kurarsınız. Ayrıca hayatın anlamı hakkında bir fikir var. Arkadaş, eş ve aile üyelerini desteklemek, bu desteği sağlayan kişiye psikolojik faydalar da sağlar.
6. Kendinizi size kötü davranan insanlardan uzak tutun ve rahat hissettiğiniz kişileri arayın.
Uzun vadede en sık takıldığımız kişilere benzediğimizi unutmayın.
7. Yeni deneyimlere açık olun ve değişimden kaçınmayın
Kendiniz için yeni hedefler belirleyin. Aktif ve dünya hakkında meraklı olmak sağlıklıdır.
8. Mizah duygusu geliştirin
Psikoterapistler bilir ki, hastanın gülebileceği en kötü problem bile yarı yarıya çözülmüştür. Hayırsever mizah, ruhun sorunlarla başa çıkmak için kullandığı en sağlıklı savunma mekanizmalarından biridir. Kendinize gülmeyi öğrenin. Sorunlarınızın komik yönlerini arayın. Kendi kusurlarınız konusunda ironik olmanıza izin verin.
9. Kaygıyı hafiflettiği için sosyal olarak aktif olun
Bir topluluğun (hatta İnternette) veya bir kuruluşun hayatına katılmaya değer. Sadece kendiniz ve aileniz için değil, aynı zamanda ihtiyaç duyduğunuzu hissetmenize yardımcı olur.
10. Neşeli bir dünya görüşü geliştirin
İnsanın kendi yaşam tarzına sahip olma hakkı vardır. Ve her çağın kendine has vurguları ve gölgeleri olduğunu unutmayın.
11. Daima kendinizde başarınızın nedenlerini arayın
Mutluluk ve iyi talih için kredi alın. Mutlu olduğunuzu diğer insanlarla paylaşın. Alman filozof ve Nobel Barış Ödülü sahibi Albert Schweitzer'in dediği gibi: "Mutluluk paylaşıldığında çoğalan tek şeydir."
12. Makul sınırlar içinde tembellik etmenize izin verin
Ayrıca, yapmaktan hoşlandığınız şeylerin tadını çıkarın. Günde birkaç dakika rüya görmeye ve "bulutlarda sallanmaya" izin verin. Kendinizi günlük endişelerden uzaklaştırmanıza izin veren faaliyetlere düzenli olarak katılın. Küçük zevklere dikkat edin.
13.Mutlu olmak için kendini dinle
Duygularınızı hissedin ve ifade edin, ancak bunu başkalarının bu konuda suçlu hissetmesine neden olmayacak şekilde yapın.
14. Kendinizi size benzer insanlarla karşılaştırın (benzer bir çevrede yaşayan, benzer bir geçmişe sahip, benzer yaş, vb.)
Mutsuz insanlar genellikle kendilerini tamamen farklı koşullarda yaşayan ve bu nedenle güçlü bir aşağılık duygusu yaşayan özel, ulaşılamaz biriyle karşılaştırırlar.
15. Vücudunuzu onurlandırın ve ona iyi bakın
Sağlıklı beslenin (bol sebze, meyve, tahıl yiyin, yağdan kaçının), düzenli egzersiz yapın veya bol bol yürüyün. Yeterli uyku almak. İnsanın günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sigara içmeyin, uyuşturucu kullanmayın veya uyuşturucu kullanmayınız. Alkol pij çok ılımlı.
16. İyi bir izlenim bırakmak için düzgün giyin
Güzel görünüm, diğer insanların sempatisini uyandırır ve göstermelerini sağlar. Özensiz görünüm başkalarını rahatsız edebilir ve aynı zamanda istenmeyen tepkiler yaratır.
SorunZihinsel sorunlar erken ortaya çıkıyor
Tamam. Yüzde 30 Birinci sınıf ortaokul öğrencileri çeşitli ruhsal bozukluk belirtileri yaşarlar. Bu sorunlar yaşla birlikte daha da kötüleşir. Bu tür sonuçlar Varşova'daki Psikiyatri ve Nöroloji Enstitüsü tarafından 2002–2004 yıllarında yürütülen araştırmadan çıkarılabilir. Bunlara 1000'den fazla öğrenci katıldı.
Daha kötü zihinsel sağlık, okulda daha büyük bir tehlike duygusu ve kişinin kendi akademik performansının daha düşük bir değerlendirmesi ile el ele gider. Depresif belirtiler (% 8,8) ve intihar düşüncesi (% 21) olan çocukların sayısı özellikle endişe vericidir.
III. Sınıftaki aynı öğrenci grubunun ikinci çalışmasının sonuçları, 2 yıl içinde incelenen ergenlerin ruh sağlığının önemli ölçüde kötüleştiğini göstermektedir. Özellikle sarhoş olan öğrencilerin yüzdesi artmıştır (% 20'den% 47'ye). Alkol aldıktan sonra ciddi sorunları olan gençlerin oranı da arttı -% 6'dan% 20'ye. Gençler uzmanlara, psikologlara ve okul eğitmenlerine erişebildikleri için veriler daha da endişe verici.
17. Belirli bir durumda kendinize yardımcı olamıyorsanız, arkadaşlarınızdan veya profesyonellerden destek alın
Acı çekmek her zaman insanlar için bir problem olmuştur ve bununla başa çıkmanın birçok yolu bulunmuştur. Sen hepsini bilmiyorsun ama diğerleri biliyor.
18. Mükemmeliyetçiliğin sizi ele geçirmesine izin vermeyin
Kimse mükemmel değildir. Her şeyi mükemmel yapmak zorunda değilsin. Yeterince "yeterince iyi".
19. Mutlu olmak ister misin? Aksiyonun keyfini çıkarmayı öğrenin
Mutluluğun ancak hedefinize ulaştıktan sonra geleceğini kendinize tekrar etmeye değmez. Bazen bir adım önde olmak, bitirmekten daha önemlidir.
aylık "Zdrowie"
Rehberde ne bulacaksınız?
Yazar: basın malzemeleri
İpuçları:
- İç mekanda bireysel köşeleri düzenlemek için hangi lambaların kullanılacağı,
- ev bitkilerle nasıl dekore edilir,
- halı alırken nelere dikkat edilmeli,
- duvar kağıtlarının iç mekana nasıl entegre edileceği,
- bir evi aynalarla nasıl dekore edersiniz.
