43 yaşındayım, 66 kilo ve 159 cm boyundayım. Sjörgen sendromum var. 6 kilo vermeyi çok isterim ve bu yüzden bahşiş istiyorum. Ne ve ne zaman yemeliyim? Hangi egzersizleri tavsiye edersiniz?
Protein miktarını artırmanızı (yağsız peynir, yağsız et, yumurta) ve karbonhidrat miktarını (meyve ve tahıl ürünleri) azaltmanızı ve görünür yağları ortadan kaldırmanızı (günde sadece bir çorba kaşığı zeytinyağı bırakmanızı) öneririm. Böyle bir beslenme rejimi, besin piramidindeki önerilerden farklı olduğu için yalnızca bir ay boyunca gerçekleştirilebilir.
Ayrıca günü 5 öğüne bölmenizi öneririm. İlki uyandıktan sonraki 30 dakika içinde, sonuncusu ise uykuya dalmadan 3 saat önce (geç kalmadıkça, yatmadan 2 saat önce) yenmelidir. Her 3 saatte bir, yalnızca belirli zamanlarda yemek yersiniz.
Her öğünde çeşitli protein seçenekleri bulunur: 1 yumurta / 100 gr yağsız et / 150 gr balık / 80 gr yağsız peynir / 150 gr şekersiz doğal yoğurt. Haşlanmış pancar ve havuç, baklagiller hariç her öğüne istediğiniz miktarda sebze eklersiniz. İçilecek su. Tercihen her yarım saatte bir bardak. Bu ay boyunca tuz ekleyebilir ve en sevdiğiniz baharatları kullanabilirsiniz.
Bu süreden sonra, ikinci ayda, kahvaltınıza ve ikindi çayınıza yaklaşık 80-100 gr ağırlığında (muz ve üzüm hariç) bir küçük meyve ve bir dilim kepekli ekmek ekleyin. Önümüzdeki üç hafta sonra, akşam yemeğine 3 düz yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane veya 1 patates ekleyebilirsiniz.
Diyetin 2. haftasından itibaren fiziksel aktiviteye başlamak gerekir. Haftada 3 kez 60 dakikalık yoğun bir yürüyüş önerilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
