17 yaşındayım, 156 cm boyunda ve 36,5 kg ağırlığım var - bir anoreksik. Gerçekten kilo almak istiyorum ama doğru ve sağlıklı bir şekilde. Annem bana bu konuda yardımcı olmuyor, mutfağı çok yağlı, bu da beni yemekten caydırıyor. Çoğu öğle yemeği, bol yağ içeren bir tavada hazırlanır. Annem kilo almak için daha fazla şeker yememi istiyor. Şu anda yemekten hiç zevk almıyorum. Ne yemeliyim ve ne miktarlarda?
Kaç kalori yediğinizi veya menünüzün neye benzediğini yazmadınız, bu yüzden diyetinizi ne kadar kalori ile artıracağımı bilmiyorum. Diyetin kendisinden önce, size doğru şekilde yardımcı olmak için annenizin Akılcı Beslenme ilkelerini öğrenmesi önemlidir. Yağlı yemekler hazırlamak ve onları çok tatlı yemeye teşvik etmek cehaletten kaynaklanıyor olabilir. Bu tür kilo alımı çok sağlıksızdır, ancak anoreksiya nervoza durumunda kişinin yemek yemeye başlamasını sağlamak için herhangi bir yöntem iyi olacaktır. Yapmanız gereken ilk şey, gün içinde ne kadar kalori tükettiğinizi hesaplamaktır. İnternette bulunan kalorik tabloları kullanın. Şekere, yağa vb. Bakmayın. Yalnızca kalori ile ilgileniyorsunuz. Kalori alımınızı hesapladıktan sonra, ilk hafta her gün 200 kalori ekleyin (2 veya daha fazla öğüne bölün). Önümüzdeki hafta 100 kcal, diğeri 200 kcal ve dönüşümlü olarak 1000-1200 kcal diyeti alırken artış olur. Her gün sağlıklı kalmak için şunları yiyin: zeytinyağı, 2 farklı meyve, farklı sebzeler, en sevdiğiniz tahıl ürünleri, süt% 1.5 yağ veya süt ikame ürünleri (ancak% 0 yağ değil !!!). Günde 2 yemek kaşığı 2 farklı salata kullanırsanız zeytinyağından yağ almazsınız. Haftada 3-4 kez 2-3 porsiyon balık (kızartılmamış) ve et yemelisiniz. Lütfen bir ay içinde yemekle ilgili işinizin neye benzediğini yazın. Her şeyi kaydedin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg)
