Ben çok zayıfım Kilo almak için ne yapmalı?

32 yaşındayım, 176 cm boyumdayım ve sadece 56 kg ağırlığındayım. Kilo almak isterdim ama en iyi çabalarıma rağmen kilo alamıyorum. Elime geçen her şeyi yerim ve hiçbir şey! 10 kg bile almamı sağlayan diyet var mı?

Öncelikle aşırı zayıflığınızın nedenini teşhis etmeniz gerekir. Belki de faaliyetiniz ve talebiniz için yeterli enerji yoktur. Tabii ki genetik faktörler de önemlidir, ancak bazen aşırı zayıflık, büyük miktarlarda enerji tüketmesine rağmen, hipertiroidizm, çölyak hastalığı veya emilim problemlerinin bir sonucu olabilir. Buna genellikle ishal eşlik etse de.

Belirtileriniz, ek hastalıklarınız, durumlarınız ve bunların hiç görünüp görünmediği hakkında hiçbir şey yazmadınız. Kilo her zaman bu kadar düşük müydü, bazı hastalıklar, olaylar sonucunda veya kendiliğinden değişti mi?

Bence, yediklerinizin besin değerini de değerlendirecek ve belirli eylemler önerecek bir diyetisyene gitmek akıllıca olacaktır.

Genel öneriler

Besin açısından zengin, sağlıklı ürünleri tercih edin

● Kahvaltı, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün olmalıdır. Kahvaltıda müsli yiyorsanız, brunch türünü seçin, fındık, kuru meyve, kuru üzüm ekleyin ve yoğurt (hafif değil) dökün. Ekmek seçeneklerini seçerseniz, bunları tereyağı (sade veya ceviz) ile yağlayın, üzerini peynir, jambon, sebze ile örtün ve üzerine tohum serpin.

● Mümkünse iki çeşit akşam yemeği yiyin. İkinci kursun doğru miktarda karbonhidrat içermesi gerektiğini unutmayın (kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, üzerine sos da dökebileceğiniz tam tahıllı makarna). Ayrıca et veya balıktan proteinler ve bitkisel yağ içeren sebzelerin bir kısmını (soğuk preslenmiş zeytin veya yüksek kaliteli yağ) içermelidir.

● Pişirme sırasında: Zeytinyağlı yemekleri kızartın, kızartın ve güveçte pişirin (trans yağ oluşumunu önlemek için her zaman sadece düşük sıcaklıkta), salatalara ve salatalara zeytinyağı ve üzüm çekirdeği yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı ekleyin. her zaman soğuk, her zaman taze ve çok çabuk oksitlendiği için minicik koyu renkli bir şişeden),% 22 krema, zeytinyağı ve sıvı yağ ile soslar hazırlayın

● Ara öğün olarak her gün çekirdek yiyin (kabak, ayçekirdeği, fındık, erik, kayısı, kuru üzüm, kızılcık gibi kuru meyveler). Yüksek enerjili, sağlıklı ve hacim olarak küçüktürler. Kurutulmuş meyvenin kükürtlenmemiş olması iyidir (organik satın almaya değer)

● Milkshake, gerçek kakao ve meyve tatlıları için

● Hafif ürünler satın almayın

● Büyük miktarlarda değil (haftada en fazla 1-2 kez) tatlılar yiyin, bisküvi, bitter çikolata (tercihen% 70 - özel bir tadı olmasına rağmen), bitter çikolatada fındık veya badem, mısır gevreği çubukları, amaranth kurabiyeleri seçin tatlım, yulaf ezmesi, mayalı hamur.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl