Hamile kalmadan önce 84 kiloydum ve 176 cm boyundaydım. İş nedeniyle akşam kendimi doldurdum ve gün boyunca hiç yemedim ya da sadece bir kez yemek yedim. Oğlumun doğumundan sonra 77 kilo verdim. Maalesef eski yeme alışkanlıklarıma, yani akşamları fazla yemek yemeye dönmeye başlıyorum. Herkes için ayrı ayrı yemek pişirmek benim için zor, ayrıca hangi ürünleri kullanacağımı bilmiyorum (ör. Patates veya daha iyi pilav vb.). 5 kilo daha vermek istiyorum.
Günde 5 öğün yemek yemelisiniz (yaklaşık 1200 kcal / gün). Sonuncusu yatmadan 3 saat öncesine kadar. Akşam yemeğinden vazgeçmenin zor olacağını anlıyorum, bu yüzden onu daha az kalorili hale getirmeye çalışalım. Akşamları karbonhidrat, yani kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna veya patates eklemekten kaçının. Kavrulmuş balığınızı, ekilmemiş etinizi (tercihen hindi, dana eti veya yağsız dana eti), fırında pişirilmiş, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya yağsız kızartılmış olarak kolayca yiyebilirsiniz. Ayrıca marul, salata veya haşlanmış sebzeler. Alternatif olarak akşam yemeğinde kremalı sebze veya domates çorbası, yumurtalı soğuk çorba veya proteinli omlet yiyebilirsiniz. Lütfen en az işlenmiş gıdayı, yani buğday yerine kepekli çavdar ekmeğini seçmeye çalışın; çavdar makarna, karabuğday, beyaz değil, buğday, yabani veya kahverengi pirinç, beyaz değil; yulaf ezmesi, mısır veya müsli değil, glikoz-fruktoz şurubu, doğal yoğurt, meyve değil, süzme peynir, vanilya, homojenize, yağsız et, yağsız ve çok sayıda balık ve sebze. Lütfen fazla meyveye dikkat edin (günde 1 porsiyon). Lütfen bol su içmeye çalışın Aşağıda 1200 kcal menü örneği görülmektedir.
Yaklaşık 300 kcal kahvaltı. Sığır filetolu sandviçler: 2 dilim kepekli ekmek her biri 35 gr, 2 dilim Sopot sığır filetosu, 1 çay kaşığı süzme peynir, orta boy domates, ayçiçeği filizi.
2. kahvaltı - yaklaşık 150 kcal. Havuç ve elma salatası 2 havuç, 1/2 elma, 3 yemek kaşığı şekersiz doğal yoğurt, 1 dilim çıtır ekmek.
Yaklaşık 350 kalori öğle yemeği. Beyaz peynir salatası 1/3 kafa buzdağı marul, 30 gr kepekli makarna (kuru ağırlık) orta boy salatalık, 1/2 küçük kırmızı biber, 1/2 büyük domates, kalın bir dilim az yağlı beyaz peynir, bir çay kaşığı zeytinyağı, biraz biber, favori otlar.
140 kcal civarında ikindi çayı. Meyveli kefir bir bardak doğal kefir% 2 yağ, 10 çilek Akşam yemeği yaklaşık 250 kcal Salata ile pişmiş morina 120 g morina filetosu (çiğ balık ağırlığı), çay kaşığı dereotu, bir çay kaşığı limon suyu, tuz, karabiber, otlar, Salata: marul, domates, çay kaşığı ayçiçek yağı, otlar; Filetoyu tuz, karabiber ve otlarla baharatlayın, limon suyunu serpin, alüminyum folyoya sarın ve yaklaşık 40 dakika pişirin. Marulları alın, doğranmış domatesi ekleyin, ayçiçek yağı ve baharatlarla gezdirin. Haşlanmış patatesleri dereotu ile serpin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
