13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim?

Keşke sporda daha iyi olsaydım. Koşuda 60 m (12 saniye) ve sarsıntılı bir top atarken (12 m) özgürüm. 13 yaşında olduğumu ve beden eğitimi konusunda iyi olmadığımı eklemek isterim, sıska olmama rağmen (45-47 kg ve 156 cm boyunda) diğer arkadaşlarım kadar iyi değilim. Keşke ortaokulda daha iyi olsaydım ve pes etmezsem belki yarışmalara gidebilirdim. Odamda bir bisiklet var (eliptik cross trainer) bu yüzden bana bir şey verebileceğini düşünüyorum. Şişman olmadığımı bilmeme rağmen sağlıklı ve aktif bir hayata geçmek isterim. Beni daha güçlü, daha hızlı (genel olarak daha iyi) yapmak için spor, sağlıklı beslenme ve günlük egzersiz hakkında bazı ipuçları verebilir misiniz?

Sağlıklı bir diyet yemek, öncelikle çeşitli yiyecekler yemekle ilgilidir. Sebzeleri koymaya çalışın, sadece domates, salatalık veya marul değil. Kabak, pancar, patlıcan, sebzeler, alabaşlar, turpları hatırlayın. Tabağınızda ne kadar çok renk olursa, sizin ve atletik performansınız için o kadar iyidir. Fındık, diyetinizin önemli bir bileşeni olmalıdır. Konsantrasyon ve ruh (genel olarak) üzerinde iyi bir etkiye sahip olan değerli bir B vitamini kaynağıdır ve bu eğitim sırasında gerekli olacaktır. Meyveyi unutma! Doğal vitamin ve minerallerin genç bir sporcunun vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Günde iki veya üç kez fındık, badem ve çeşitli tohumları yemeye değer. Bir porsiyon bir avuçtur. Kaslarınıza, kabuğu çıkarılmış tane, makarna, pirinç, kepek ve ekmek gibi tam tahıllı gevreklerden enerji verilir. Bunları 5 küçük öğüne bölmenizi öneririm. Günde iki öğünde yumurta, balık, süt ürünleri ve yüksek kaliteli et yiyin. Mümkün olduğunca çok su içmeye değer! Özellikle fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız. Susuz kaslar daha az çalışır. Tatlıları seviyorsanız, antrenman günlerinizde yiyebilirsiniz. Fiziksel aktivite, yani daha güçlü ve daha hızlı olmak söz konusu olduğunda, küçük ve düzenli adımlar yöntemini tavsiye ederim. Egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktan ibarettir. Bunun hakkında beden eğitimi öğretmeninizle konuşmaya değer.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için