Transandantal meditasyon, havanın aynı anda yavaşça solunması ve solunması ve bir mantranın okunmasıdır. Transandantal meditasyon aynı zamanda tüm dikkati nefese odaklamak ve onun etkisi altında vücudumuza ne olduğunu gözlemlemek, bizi derin bir rahatlama ve gevşeme durumuna getiriyor.Transandantal meditasyon yapmaya nasıl başlayacağınızı okuyun ve tekniğini öğrenin.
İçindekiler:
- Transandantal Meditasyon: Nedir?
- Transandantal Meditasyon: Nasıl Başlamalı?
- Transandantal Meditasyon: Teknik
- Transandantal meditasyon ve Zen meditasyonu
Transandantal meditasyon, diğer meditasyon türleri gibi, kendinizi günlük sorunlardan uzaklaştırmaya, gevşemeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Meditasyon ayrıca konsantrasyonu geliştirir, yaratıcılığı harekete geçirir, hafızayı geliştirir ve kendi duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Transandantal Meditasyon: Nedir?
Tamam, ama transandantal meditasyonu birçok farklı türünden nasıl ayırt edersiniz? Transandantal meditasyon, mantralı meditasyondur. Mantra bir tür sestir. "İnsan" zihin anlamına gelir ve "tra" yükseliş anlamına gelir. Bu sesin amacı, aşkınlık için maddi olanın üstüne çıkmamızı sağlamaktır. Mantra, Sanskritçe yazılmış, çevrilemeyen tek heceli seslerden oluşur. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
Aşkın meditasyonu uygulayan kişi, mantranın sesini yüksek sesle veya zihinsel olarak tekrarlar. Bu tür meditasyonu evde tek başınıza uygulayabilirsiniz, ayrıca grup derslerine de kaydolabilirsiniz - hepsi bireyin tercihlerine bağlıdır.
Transandantal Meditasyon: Nasıl Başlamalı?
Başlangıçlar zor görünse de - sonuçta, bir süreliğine odaklanmak o kadar kolay değil - aşkın meditasyonun temeli: sıfır stres. Ne de olsa bunu sadece kendimiz için yapıyoruz, kimse bizi yargılamıyor, kimse bizi zorlamıyor.
1. Kendinizi anlayın
Meditasyon yaparken başlangıçta birçok düşüncenin kafanızda parlaması tamamen normaldir. En deneyimli meditasyon yapanlar bu düşünceleri kafalarından silebilir, hatta onları ortaya çıkarabilirse de, bu yeni başlayanların da bununla başa çıkabileceği anlamına gelmez. Bu düşünceler büyük olasılıkla, zamanla, onları bir kulakla içeri almayı, diğeriyle dışarı çıkarmayı ve sonra onlardan tamamen vazgeçmeyi öğreneceksin.
2. Meditasyon yapmak için çok zaman harcamanıza gerek yok
Sadece günde birkaç dakika ile başlamanız gerekiyor. Kelimenin tam anlamıyla 5 dakika yeterlidir. Daha sonra, meditasyon süresini kademeli olarak uzatabilirsiniz.
3. Kendinize bir zaman ve yer bulun
Bazı insanlar uyanmayı, bazıları yatmadan önce uyumayı tercih eder - sizin için en kolay olan zamanda meditasyon yapın. Evde en sevdiğiniz yeri seçin ve devam edin. Daha büyük bir grupla başlamayı tercih ediyorsanız, meditasyon atölyelerine kaydolun, ancak bunlar cebinizde tamamen ücretsiz bir ev meditasyonundan çok daha fazla külfetli olacaktır.
4. Mantraya odaklanın
İlk başta bunu yüksek sesle tekrar etmeye cesaret edemiyorsanız, zihninizde yapın. Sonra mantranın akışını takip ederek daha yüksek sesle söylemeye başlayın.
Zen meditasyonu: ne hakkında?
Meditasyon ne işe yarar? Bu basit alıştırmaları deneyin
Tai-chi: vücut eğitimi, meditasyon ve rahatlama
Şimdi dene!
Transandantal Meditasyon: Teknik
- Sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye veya küçük bir yastığa oturun. Ellerinizi uyluklarınızın üstüne koyun.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın: havanın vücudunuzu doldurup terk etmesini izleyin. Dik pozisyon sayesinde nefes midenin derinliklerine iner. Solunduğunda önce diyafram ve karın, sonra göğüs yükselmelidir.
- Nefes alırken, AH hecesini verirken OM hecesini zihinsel olarak yavaşça tekrarlayın. Nefes, nefes verme süresinden daha kısa olmalıdır. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin ve HUM hecesini zihninizde tekrarlayın.
- Nefes alıp verme, nefes verme, duraklamalar ve tekrarlanan hecelerin bir tür uyumlu dans yaratması için doğal ritminizi bulmaya çalışın. Bilinçli ama özgürce ve gerilimsiz nefes alın.
- Kafanızda düşünceler ortaya çıkmaya başlarsa, onlarla savaşmayın. Ama onlara da dikkat etmeyin. Düşünmek, zihnin doğal bir aktivitesidir. Ortaya çıkan yansımaları bir kenara itmeyin ama onlara da sarılmayın. Onları gökyüzünde süzülen bulutlar gibi izleyin. Ve nefes almaya geri dön. Kendinizi yavaşça rahatlama ve gevşeme durumuna sokun.
- Zihniniz ondan uzaklaşırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize ve içsel anlatımınıza yönlendirin. Başlangıçta ortaya çıkan düşünceler gündelik meseleler etrafında dönecektir - açlık, yorgunluk, işte sıkıntı, tatil planları. Zamanla daha derin ve daha kişisel hale gelebilirler. Onları sakince alın ve nefes almaya ve mantrayı söylemeye geri dönün.
Bizim tavsiyemiz
Zamanlayıcıyı veya çalar saati ayarlayın. Bu sayede meditasyon için ayrılan sürenin geçip geçmediğini görmek için saati sürekli kontrol etmeye gerek kalmayacak. 5 dakika ile başlayın ve antrenmanınızı yarım saate kadar uzatın.
Mutlaka yapAmerikalılar bir zamanlar eğlenceli bir anket yaptılar. Ambalaj filminde hava dolu kabarcıkların ezilmesiyle gevşemeye benzer bir etki elde edilebileceği ortaya çıktı! Deneye katılan öğrenci grubu deneyden önce ve sonra esenlik anketini doldurdu.
Baloncukları 15 dakika bastırdıktan sonra öğrenciler kendilerini rahatlamış, harekete hazır ve daha az yorgun hissetmişlerdir. Teklif mi? Zihnimizi duygusal olarak nötr bir faaliyete sokan herhangi bir eylem rahatlatıcıdır. Sadece meşgul oluruz ve bizi neyin incittiğini düşünmeyi bırakırız. Belki de geçmişte kadınlar örgü örmeyi bu yüzden severdi?
Transandantal meditasyon ve Zen meditasyonu
Zen meditasyonu ile transandantal meditasyon arasındaki fark, zihninizde bir mantra okumamanız, ancak dikkatinizi nefese odaklamanızdır. Bazı insanlar bunu nefesleri sayarak yapmayı daha kolay bulurlar - birden ona kadar ve tekrar tekrar (sadece ekshalasyonlar sayılır). Nefes, gerçekten sahip olduğun tek şey. Dikkatinizi ona odaklayarak, sadece zihninizi temizlemek ve gerginliği azaltmakla kalmazsınız. Ayrıca harika bir hediye alırsınız - nefes sizi şimdiki zamana döndürür ve size hediyeyi tekrar verir.
aylık "Zdrowie"
