Ergenlerde obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı?

13 yaşındayım 167 cm ve 77 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum ama kilo her seferinde aynı yere dönüyor. Ben kırsalda yaşıyorum ve ailemle bir çiftlik işletiyoruz, bu yüzden arkadaşlarımdan ve hatta meslektaşlarımdan çok daha fazla kas gücüm olduğunu biliyorum. Tüm ailem obez ve her iki taraftaki büyükbabam da obezdi. Kendimle ilgili bir şeyi değiştirmek isterdim ama desteğim yok. O kadar da kötü değilim (en azından öyle düşünüyorum) çünkü figürüm bana nispeten düz bir karın veriyor, ancak kalçalarım kalın. Fiziksel aktivitem konusunda çok zayıf olmalıyım. Bisiklete biniyorum, ormanda koşuyorum ve haftada dört kez beden eğitimi + ek derslere gidiyorum. Ancak ebeveynler sağlıksız şeyler satın alır ve sağlıksız ve çok yemek yaparlar. Sağlıklı beslenme hakkında bir şey söylediğimde tatlılar alıyorlar ve gülüyorlar. Bana büyük öğünler yemem öğretiliyor ama tabii ki beş tanesini yiyorum ve 18-19'dan sonra hiçbir şey yememeye çalışıyorum. Öğünler arasında her zaman bir miktar meyve bulunur ve muhtemelen yeterince su yoktur. Sağlıklı beslenmek isterim ama ailem kaprislerimi karşılayamaz.

Güzel genç, yoğun gelişim aşamasına girdiniz, bu yüzden enerjiye ve çeşitli ve değerli yemeklere ihtiyacınız var. Bunun için aktif bir insansınız, bu da kalori ve besin ihtiyacını daha da artırıyor - sizi endişelendirmemeli. En önemli şey, çok hareket etmenizdir çünkü kaslarınızı bu şekilde geliştirirsiniz ve size hızlı bir metabolizma, zindelik ve yaşam için doğru vücut oranlarını sağlarlar. Sizi spor yapmaya yatkın hale getirebilecek olan bu tür bir vücut yapısıdır ki bunu yürekten yapmanızı tavsiye ederim.

Güçlü bir vücuda sahip olmayı bekleyin, böylece asla ince veya ince olmayacaksınız. Buna karşılık, bol uyluklar yaşınızın ayırt edici özelliğidir. Yumurtalıklar tarafından üretilenlerin yerini alan seks hormonları burada depolanır. Bu birazdan değişecek ve ince olacak. Çaba ile orantılı olarak esneterek - örneğin pilates veya yoga yaparak veya yüzerek onlara bu konuda yardımcı olacaksınız. Yoğun egzersiz sayesinde kaslarınız büyüyecek. Şimdi kilo vermeyin, çünkü vücut gelişiyor ve yukarıda yazdığım gibi her şeye ihtiyacı var. Sınırlı kalori alımınıza yanıt olarak kalori biriktirmeye çalışacak ve kilo almaya başlayacaksınız.

Akılcı bir şekilde yiyin: tahıllar, kabuğu çıkarılmış tane, ekmek, çok sayıda sebze, yağsız et ve balık, iyi yağlar şeklinde kompleks karbonhidratlar. Yatmadan 2 saat önce son 5 öğün yemek yemeye çalışın. Yemeklerin nasıl ve ne hazırlanacağı Ulusal Sağlıklı Beslenme Merkezi'nin web sitesinde veya Poradnikzdrowie.pl web sitesinde bulunabilir. Tatlı tüketiminizi sınırlayın ve ebeveynlerinizi yağsız etler hazırlamaya ikna etmeye çalışın. Kek, krep ve tembel tip eriştelerden kaçının (veya en azından haftada bir gün ile sınırlayın) ve işler doğru yönde ilerleyecektir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.