Kayak için hazırlanın - spor yapmak

• Bir haftalık kayak, doğaçlama yapılması gereken bir etkinlik değildir.
• Aslında, önceden hazırlık yapmadan kayak merkezine varmak kaza riskini artırır.
• Fiziksel durumunuzu en üst düzeye çıkarmak için bazı temel ipuçları.

Ayrılmadan önce fiziksel olarak hazırlanın

• Daha fazla egzersiz yapmaya başlayın ve bir ay önceden formda kalın.
• Egzersiz kasları, tendonları ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
• Bazı sporlar bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve dayanıklılık ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirmenize izin verir.

Haftada 2 veya 3 kez egzersiz yapın

Alt kaslarınızı ve dayanıklılığınızı çalıştıran sporlarla başlayın

• Bisiklet sürmek
• Dağ bisikleti
• Tekerlekli paten
• Vücut Geliştirme.
• Yüzme.
• Kardiyo egzersizi (kardiyovasküler egzersizler).
• Koş ya da yürü.

İdeal spor: yüzme

• Yüzme ideal spordur.
• Kasları nazikçe tonlar ve dayanıklılığı artırır.
• Tüm yüzme stilleri bacaklarınızı egzersiz yapmanıza izin verir.

Günlük olarak yapılabilecek egzersizler

• Her gün yaklaşık 30 dakika yürümeye çalışın.
• Merdivenleri asansörden önce kullanmayı seçin.
• Her gün abs ve kalçalarınızı güçlendirmek için bazı egzersizler yapın.