Hamilelik, ne istersen yiyebileceğin anlamına gelmez. Önemli olan nicelik değil niteliktir. İşte sağlıklı beslenme piramidinin prensiplerine dayalı, temel besinleri, vitaminleri ve eser elementleri içeren dengeli öğünlerden oluşan haftalık bir menü.
Anne adayının menüsü, hamile kadının vücudunun güçlendirilmesi ve fetüsün düzgün gelişimi için gerekli tüm besinleri içerir. Yemekler doyurucu ve bir anne ve bebeği için çok ihtiyaç duyulan vitamin ve mikro elementleri sağlayacaktır.
Hamile kadınlar için menü - 1. gün.
Kahvaltı:
Tereyağlı 2 dilim tam tahıllı ekmek, soğuk et, marul ve 1/2 domates, bir çorba kaşığı buğday kepeği ve bir çorba kaşığı kabak çekirdeği ile bir bardak doğal yoğurt, bir bardak meyve çayı
İkinci kahvaltı:
muz, bir bardak maden suyu
Akşam yemegi:
bir tabak sebze çorbası, fesleğen ve bir kaşık zeytinyağı ile karıştırılmış taze domatesden yapılmış domates soslu makarna, bir bardak zencefil çayı
Çay:
bir bardak kefir, bir elma, bir bardak limonlu maden suyu
Akşam yemeği:
bir kase mercimek filizi salatası, marul, kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği, portakal, 2 yemek kaşığı beyaz peynir, birkaç damla zeytinyağı
Ayrıca şunu okuyun:
Hamile ultrason: hamile ultrasonla ilgili en önemli sorular
Hamilelik sırasında diyet - iki kişilik değil, iki kişilik yiyin
Hamilelikte diyet: Hamilelik sırasında şekerli ve gazlı içecekler içmeyin!
Hamile kadınlar için menü - 2. gün.
Kahvaltı:
yüzde 2 sütte cevizli yulaf lapası yağlı, ahududu reçeli, bir bardak zayıf çay
İkinci kahvaltı:
kayısı, bir bardak doğal ayran
Akşam yemegi:
bir tabak karnabahar çorbası, haşlanmış tavuk göğsü ile esmer pirinçli risotto, haşlanmış brokoli ve bir kaşık mısır, bir bardak frenk üzümü suyu
Çay:
taze ananaslı salata kasesi, bir avuç kuru üzüm, bir bardak maden suyu
Akşam yemeği:
2 dilim tereyağlı graham ekmeği, marul yaprağı, peynir, taze salatalık dilimleri, dereotu serpilmiş, bir bardak limon otu çayı
Kahve - hamileyken içebilir misin?
Hamile kadınlar için menü - 3. gün.
Kahvaltı:
tereyağı, soğuk et, hindiba yaprağı ve domates dilimleri, haşlanmış yumurta, bir fincan mısır gevreği kahvesi ile haşlanmış rulo
l İkinci kahvaltı:
kokteyl: 1/2 bardak muz ile karıştırılmış yoğurt, bir çay kaşığı buğday kepeği ve bir çay kaşığı maydanoz, bir bardak zayıf çay
Akşam yemegi:
patatesli kırmızı pancar çorbası, dana eti ve sebzeli risotto, bir bardak portakal suyu
Çay:
nektarin, bir bardak maden suyu
Akşam yemeği:
bir kaşık ayçiçeği çekirdeği ve bir kaşık ceviz, bir şeftali, bir bardak papatya çayı ile bir fincan doğal yoğurt
Hamile kadınlar için menü - 4. gün.
Kahvaltı:
2 dilim sandviç peynirli karışık ekmek, közlenmiş domuz filetosu, doğranmış maydanoz ve bir tutam biber ile birlikte biber ve domates salatası, bir bardak meyve çayı
İkinci kahvaltı:
bir bardak kefir% 2, 4 kuru incir
Akşam yemegi:
Akdeniz balık çorbası, 2 tost tam tahıllı ekmek, bir bardak greyfurt suyu
Çay:
bir kase kiraz jölesi, kivi meyvesi, bir bardak maden suyu
Akşam yemeği:
yağsız süzme peynirli tam tahıllı makarna, bir kaşık doğal yoğurt, rendelenmiş elma ve tarçın, bir bardak meyve çayı
Hamile kadınlar için menü - 5. gün.
Kahvaltı:
% 2 sütlü yulaf lapası, tereyağlı graham ekmeği, ton balığı ezmesi, yağsız süzme peynir ve maydanoz, bir bardak papatya çayı
İkinci kahvaltı:
3 bisküvi, küçük bir salkım kara üzüm, bir bardak limonlu maden suyu
Akşam yemegi:
bir tabak ekşi çavdar çorbası (yumurtasız), patatesli 2 dana pirzola ve hindiba ile haşlanmış pancar salatası, 1/2 portakal, bir bardak çok meyveli komposto
Çay:
bir bardak ayran, bir bardak zayıf çay
Akşam yemeği:
bir dilim tereyağlı çavdar ekmeği, bir çorba kaşığı kıyılmış maydanozla karıştırılmış bir bardak yağsız süzme peynir, taze ıspanak yapraklarına sarılmış bir tutam tarhun ve biber, bir bardak domates suyu
Hamile kadınlar için menü - 6. gün.
Kahvaltı:
bir çorba kaşığı çavdar kepeği, bir çorba kaşığı kuru üzüm ve 3 kuru erik ile bir fincan doğal yoğurt, bir tatlı kaşığı tereyağlı ayçiçeği tohumu ile bir dilim ekmek, bir dilim marul, bir dilim bonfile, 1/2 taze salatalık, bir bardak yeşil çay
İkinci kahvaltı:
birkaç badem, greyfurt
Akşam yemegi:
bir tabak çorba-krema yeşil bezelye, sebze karışımı: 3 yemek kaşığı pişmiş karabuğday, bir bardak pişmiş nohut ve doğranmış havuç, 3 yemek kaşığı krema ile karıştırılmış domates sosu ve bir çay kaşığı doğranmış taze kişniş, 2 yemek kaşığı kereviz salatası, bir bardak elma kompostosu
Çay:
birkaç çilek, peksimet ile karıştırılmış bir bardak kefirden çilekli kokteyl
Akşam yemeği:
kendi sosunda tereyağı ve somon ile bir dilim graham ekmeği, 1/2 domates ve portakal
Hamile kadınlar için menü - 7. gün.
Kahvaltı:
2 dilim tereyağlı kepekli çavdar ekmeği, pişmiş domuz fileto dilimleri, marul yaprakları, 1/4 kapsül kırmızı biber, bir bardak çok sebze suyu
İkinci kahvaltı:
bir bardak doğal ayran, 5 kuru kayısı, bir bardak maden suyu
Akşam yemegi:
bir tabak patates çorbası; 2 yemek kaşığı doğal yoğurt, bir bardak mevsim meyvesi (örneğin çilek), bir çay kaşığı hindistancevizi karides, bir bardak çay ile doldurulmuş yağsız lorlu krep
Çay:
kefir kokteyli ve 1/2 bardak siyah kuş üzümü, 2 peksimet, bir bardak limonlu maden suyu
Akşam yemeği:
tam tahıllı rulo, bir çay kaşığı tereyağlı 1/2 pişmiş karnabahar, bir bardak yeşil çay
