Güneşin etkisi altında vücutta D vitamini oluşur. Güneş ışınları bir çare gibi olduğunda ve oradayken ne yapmalıyız - sadece yüzümüzü açığa çıkarmaya cesaret edebilir miyiz? Kışın, Polonya gibi soğuk iklim bölgelerinde D vitamini eksikliği riski vardır Kışın D vitamini eksikliği nasıl önlenir?
D vitamini eksikliği çoğu Polonyalı için bir sorundur. Kışın özellikle D vitaminine ihtiyacımız var çünkü uygun seviyesinin vücudun bağışıklığı üzerinde olumlu etkisi var. Kalsiyum emilimini kolaylaştıran ve tüm vücudun kalsiyum ekonomisinde önemli bir faktör olan D vitamini, sorunumuzun kemik koruması olduğu ileri yaşlarda da büyük rol oynar.
İçindekiler
- D vitamini eksikliğinin belirtileri
- D vitamini ve kış bağışıklığı
- Kışın D vitamini nereden alınır?
D vitamini eksikliğinin belirtileri
D vitamini eksikliği, sık görülen enfeksiyonlar ve vücudun zayıflığı olarak ortaya çıkabilir. Kas ağrısı ve nevraljinin yanı sıra deri ve konjonktiva iltihabı ile de belirtilebilir. D vitamini eksikliğimiz olup olmadığını öğrenmenin en kesin yolu, D vitamini seviyemizi belirlemek için kan testi yapmaktır Fazla D vitamininin de zararlı olduğunu unutmayın. Kandaki kalsiyum seviyesini yükseltir, karın ve gözlerde baş ağrısına neden olur ve ishale neden olabilir. Bu tür belirtiler 50 bin aldığımızda ortaya çıkıyor. IU zekası. Günde D (bir ringa balığı 1000 IU'dur). Önemli D3 vitamini eksikliği durumunda, balık yağı gibi besin takviyeleri alabilirsiniz. Bugün kapsüllerde mevcuttur, bu yüzden tadı veya kokusunu hissetmiyoruz.
D vitamini ve kış bağışıklığı
D vitamini, vücudumuzun bağışıklık tepkisine aktif olarak katılan doğal bir hormondur. D vitamini olmadan, enfeksiyon savunucuları ordumuz - T hücreleri - uyuşuk ve daha az yiğittir. Bilim adamları, bağışıklığı iyileştirmede D vitamininin kesinlikle C vitamininden daha önemli olduğunu düşünüyorlar.Ayrıca D vitamininin bakterileri azaltma yeteneğine sahip olduğuna dair bilimsel kanıtlar da var. Mikrop sayısındaki azalma ile Mycobacterium tuberculosis durumunda daha yüksek D vitamini kaynağı arasında açık bir ilişki vardır. Bu nedenle bugün, tüberkülozun modern öncesi ilaç çağında güneş banyosu ile tedavi edilmesi şaşırtıcı değil. Bilim adamları ayrıca, D vitamini eksikliğinin depresyon gelişimindeki rolünü de düşünüyorlar. Şimdiye kadar bazı ilişkiler bulundu, ancak mekanizma ne biliniyor ne de kanıtlanmış.
Kışın D vitamini nereden alınır?
Polonya'da kışın, güneş eksikliği nedeniyle yeterli D vitamini olmadığından emin olabiliriz. Solaryumu kullanmanın bir anlamı yok, çünkü lambalar D vitamini üretmek için gerekli olan UVB ışınlarını yaymıyor. Yediklerimizde D vitamini aramaya devam ediyor. Balıkları sevelim! Ringa matjaları ve uskumru - yağlı deniz balığı ve füme yılanbalığı - ancak yağlı tatlı su balıkları oldukça fazla D vitamini içerir. Buna avokado, yumurta sarısı ve yaban mersini ile tereyağı, krema ve karaciğer ekleyebilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun:
- Reçeteli bağışıklığı artıran ilaçlar
- Reçetesiz bağışıklığı güçlendirecek ilaçlar
- Bağışıklığı artırmak için bir diyet
Önerilen makale:
D vitamini - dozaj. D vitamini alım standartları
