17 yaşındayım, 184 cm boyumdayım ve daha önce 93 kg ağırlığındayım. Şu anda eğitime ve diyete başladığımda 4 gün sonra 91.7 kg'a kilo verdim, hayalimdeki kilom 75 kg. Kilo kaybım şu şekildedir: 1-3 hafta: 7.00 - sütte kuru üzümlü ve kuru kayısılı yulaf ezmesi, 10.00 - jambonlu ve marullu çok tahıllı rulo, 13.00 - jambonlu ve marullu çok tahıllı rulo, 16.00 - pişmiş yağ ve salata eklenmeden papirüste tavuk (belirgin buzdağı marul + salatalık), 19.00 - süzme peynir + 3 dilim çavdar ekmeği ve domates; Hafta 2-4: 7:00 - süzme peynir + 3 dilim çavdar ekmeği ve domates, 10:00 - jambonlu ve marullu çok tahıllı rulo, 13:00 - jambonlu ve marullu çok tahıllı rulo, 16:00 - fırında somon + salata ( (okuyun: buzdağı marul + salatalık), 19:00 - çırpılmış yumurta + çavdar ekmeği. İçecekler sadece su ve yeşil çaydır. Egzersizlerim, eliptik bir cross trainer ile günde yaklaşık 60 dakika, haftada 3-4 gün, egzersizler arasındaki aralıklar 1 gün ve başka bir şey değil. "Diyetim" ve egzersizim hakkında bazı tavsiyeler almak istiyorum.
Ulaşmak istediğiniz hedefe ideal olarak uyan çok iyi bir diyet ve fiziksel aktivite. Bitkisel yağlar yiyor musun bilmiyorum. Kilo verirken çok önemlidir ve gereklidir. Bunları her gün kendi diyetinize dahil etmeye çalışın. Zeytinyağı, kolza yağı, avokado ve fındık seçin. Uzun süre acıkırsanız yulaf lapası, pirinç ve makarna gibi tam tahıllı ürünlerin miktarını artırın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için www.katarzynapryzmont.pl
