18 yaşındayım, 178 cm boyunda ve 80 kg ağırlığındayım. Beslenme diyetimle ilgili tavsiyeye ihtiyacım var. Bir haftadır, gücü ve dayanıklılığı artırmak için bir dizi genel gelişim eğitimi veriyorum. Antrenman yapmak istiyorum ama sahip olduğum kiloyu kaybetmek istemiyorum. Ne yemelisiniz ve ne sıklıkla antrenman yaparak kilo vermelisiniz.
Merhaba
Yaklaşık 40 kcal / kg vücut ağırlığına ihtiyacınız var. Protein miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2-1.8 gr, karbonhidrat miktarı 3 kat fazla olmalıdır. Beni endişelendiren bir şey, gücü ya da dayanıklılığı şekillendirebilirsin. Vücut kütlesi oluşturduğunuzda ve kuvvet uyguladığınızda güç üzerinde çalıştığınız bilinmektedir. Böyle bir çaba, kaslar için dayanıklılık üzerinde çalıştığınızdan farklı bir yakıt gerektirir.
Belki antrenmanınızı spor salonundaki eğitmeninizle konuşmalısınız. Belki size sizin için anlamlı ve işlevsel bir şey söyleyebilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
---zastosowanie-i-dawkowanie.jpg)
-porada-eksperta.jpg)
