1500 kalorilik diyet çeşitlidir ve kalbinizin içeriğine göre yemenizi sağlar. Günlük menü, vücuda gerekli besinleri sağlamak için tasarlanmış beş öğünden oluşur. 1500 kalorilik diyetin kilo vermenin sağlıklı bir yolu olduğundan emin olabilirsiniz.
1.500 kalorilik diyet, doğru karbonhidrat, protein ve yağ dengesini korurken vücuda gerekli besinleri sağlar. 1500 kcal diyet kullanırken sabırlı olun, çünkü gereksiz kilo kaybı yavaş bir süreçtir, ancak uzun süreli etkiler verir. Bu tavsiyelere uyarak ve orta düzeyde egzersiz yaparak (her gün 30 dakika), haftada 1/2 ila 2 kg vermeyi bekleyebilirsiniz. Diyet tüm besinleri sağladığından sağlıklı herhangi bir yetişkin tarafından uzun süre kullanılabilir. Erkekler, çok obez olan veya ağır fiziksel işler yapan kişiler, vücuda zarar vermeden kilo vereceklerdir.
1500 kalorilik diyetin temel prensibi: Sık sık yiyin ve az yiyin
Diyet, 3-4 saat arayla yenen ve akşam yemeği yatmadan en az 3 saat önce yenen 5 normal, küçük hacimli öğüne dayanmaktadır.
Ne yediğinizin kalitesi de önemlidir. Her ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) tam protein ve karbonhidrat sağlayan bir ürün olan bir porsiyon sebze içermelidir. Daha küçük öğünler (öğle yemeği ve ikindi çayı) açlığı azaltmak için tasarlanmıştır, bu nedenle bunlar yalnızca karbonhidrat veya süt ürünlerinden (örneğin yoğurt, ayran, süzme peynir, meyve) oluşabilir. En kalorili ilk kahvaltı ve öğle yemeği, günün ilk ve ikinci yarısı için size enerji verecektir. Biraz daha hafif bir akşam yemeği iyi bir gece uykusu sağlarken, öğle yemeği ve ikindi çayı açlığınızı yatıştıracaktır.
1500 kcal diyetin tavsiyelerine uyarak, vücuda bağırsakların işleyişini iyileştirmek için 77 gr protein, 208 gr karbonhidrat, 42 gr yağ, yaklaşık 25 gr diyet lifi ve gerekli vitamin ve minerallerin bir kısmını sağlarsınız.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - ideal vücut ağırlığını azaltmak için doğru BMI Formülleri için formül - kurallar. Diyette enerji ihtiyacı nasıl hesaplanır ...1500 Kalorilik Diyeti Takip Ederken Neler Yiyebilir ve Nelerden Kaçınınız
Yeme alışkanlıklarınızı sorunsuz bir şekilde değiştirmek istiyorsanız, şekeri ve tuzu kısıtlayarak başlayın. Fazlalıkları sadece obeziteye değil, aynı zamanda arteriyel hipertansiyonun gelişmesine de yol açar. Yemeğinizi tatlandırmaya ve tuzlamaya alışmak zaman alır, ancak o kadar da zor değil. Birkaç hafta içinde herkes küçük adımlarla menüden şeker ve tuzu tamamen kapatabiliyor. Yağlı etler (domuz eti, koyun eti, ördek), sakatat ve et ürünleri (ezmeler, konserve yiyecekler), yağlı etler ve ayrıca kavanoz, teneke kutular veya poşetlerde hazır yemekler (bir porsiyon günlük bir doz sodyum içerir) da diyetten çıkarılmalıdır. Bunun yerine masa balık, kaliteli dana eti, dana eti ve kümes hayvanları ile doldurulmalıdır.
Yemeklerinizi hazırlarken ekmek yapmayı ve kızartmayı unutun. Folyoda güveç, buharda pişirme, ızgara ve pişirme, yiyeceğin sadece sindirimini kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda besin açısından da zenginleşir. Patatesler iki günde bir kalın kabuğu çıkarılmış tane (örneğin karabuğday) veya kepekli makarna ile değiştirilmelidir. Ayrıca, hafif ekmeği, yalnızca diyet lifi değil, aynı zamanda birçok B vitamini kaynağı olan kepekli ekmeği ile değiştirin.
Tam yağlı süt ürünlerini yağsız ürünlerle, peynirleri beyazla ve tüm meyveli yoğurtları, kefirleri veya ayranları meyve veya şeker eklemeden muadilleriyle değiştirin. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağları seçin. Salatalara kolza yağı veya zeytinyağı ekleyin. Öğün aralarında maden suyu (günde en az 2 litre) veya yeşil, kırmızı, meyve ve bitki çayı içmeyi unutmayın. Kahveye de izin verilir, ancak sütlü (en fazla% 2 yağlı) ve kremalı değil.
1500 kalorilik diyetin etkileri nelerdir
1500 kcal diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanıza rağmen, birkaç hafta sonra (bu bireysel bir konudur) kilonun belli bir seviyede durduğu ve düşmek istemeyeceğiniz noktaya ulaşacaksınız. Neden? Birincisi, kilo verdikçe, vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için gereken enerji ihtiyacı düşer ve daha az vücut yağı yakar. İkincisi, vücut enerji rezervlerinin kaybına karşı kendini savunarak metabolizmayı ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu kilo vermede çok zor bir andır. Daha sonra rahatlık için çikolataya veya en sevdiğiniz kurabiyeye ulaşmak kolaydır ve ardından vicdanınızı susturarak değerli bir yemeği atlayın. Bu şekilde bir kısır döngüye düşmek kolaydır. Diyet o zaman çok besleyici olmayacak, cilt, saç, tırnakların durumu ve refahı kötüye gidecekti. Bu nedenle, bu krizin üstesinden gelmek için fiziksel aktiviteyi artırmanız gerekir.
Mümkün olduğunca hızlı yürümeye çalışın (Nordik yürüyüş harikadır). Bisiklet sürmeye gidin ve yüzme havuzuna kaydolun. Spor salonunu sevmiyorsan dans kursuna git. Yorucu egzersiz, mutluluk hormonu olan serotonin salgılar. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite metabolizmanızı hızlandıracak ve vücut yağ rezervlerinizi harekete geçirecektir.
1500 kalorilik diyette örnek günlük menü
Kahvaltı
grahamka, yumuşak margarin, 2 dilim tavuk bonfile, hindiba, domates ve salatalık turşusu, bir çay kaşığı zeytinyağı ve taze otlar ile ince bir şekilde yayılmış,% 2 sütsüz tahıl kahvesi
İkinci kahvaltı
yaban mersini veya çilek (dondurulabilir) ve yulaf ezmesi ile karıştırılmış yağsız süzme peynir
Akşam yemegi
esmer pirinçli doğal yoğurtla beyazlatılmış bir kase domates çorbası, yoğurt-kırmızı biber soslu morina filetosu, ceket patates, haşlanmış brokoli, şekersiz komposto
Çay
meyve jölesi, büyük şeftali veya elma
Akşam yemeği
tavuk salatası, bir dilim kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay
1500 kalorilik diyete göre bir günde yiyebilirsiniz:
| Kepekli ekmek | 175 g | 4 dilim kepekli ekmek, 2 graham rulo, tahıllarla birlikte 3 küçük rulo |
| Makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç | 30 g bitmiş ürün | aşağıdakiler arasından seçim yapın: pişirmeden önce 3 düz kaşık ürün, 1/3 torba (her biri 10 porsiyon) - pişirmeden önce |
| Süt (maks.% 2 yağ) | 400 g | 2 bardak veya doğal süt ürünleri |
| Yağsız süzme peynir | 50 gram | bir dilim peynir 5.5 cm x 1.5 cm |
| Yumurtalar | 15 g | Ortalama parçanın 1 / 3'ü (haftada toplam 2-3 yumurta) |
| Et, kümes hayvanları, balık | 120 g | seçenekler: büyük balık filetosu, 1 ve 1/2 derili but, bir parça et 18 cm x 15 cm |
| Soğuk etler | 30 g | şunlar arasından seçim yapabilirsiniz: 3 küçük dilim (örn. Sopot bonfile), 1 ve 1/2 büyük dilim (örn. hindi jambonu) |
| Yağ, zeytinyağı | 20 g | 2 yemek kaşığı |
| Margarin | 10 g | 2 küçük çay kaşığı |
| Patates | 200 g | 3 orta boy parça |
| sebzeler | 400 g | aşağıdakiler arasından seçim yapabilirsiniz: 4 büyük domates, 8 öğütülmüş salatalık, 2 brokoli, 2 orta boy biber, 8 pancar |
| Meyve | 200 g | şunlar arasından seçim yapabilirsiniz: 2 orta boy parça (örn. elma, şeftali, kivi, nektarin, muz), 2 bardak küçük mevsim meyvesi (ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, çilek), 20 adet çekirdekli meyve (örn. kiraz, kiraz) veya üzüm, 6 büyük çekirdekli meyve parçaları (ör. erik, mirabeller), nektarin |
1500 kcal diyetle açlığı nasıl kandırabilir ve kilo vermeyi nasıl hızlandırabilirim?
1. Daha küçük tabaklarda yemek yediğinizde, daha büyük bir porsiyon yediğiniz izlenimini edinirsiniz.
2. Öğün aralarında olabildiğince çok maden suyu için veya buz küplerini emdirin (hassas dişleriniz yoksa).
3. Çiğ sebzeleri (örneğin havuç, turp, salatalık) veya karpuz çiğneyin.
4. Yemek sırasında televizyon seyretmeyin veya okumayın, tabağa odaklanın.
5. Yavaşça yiyin, her lokmayı dikkatlice çiğneyin - daha erken tok hissedeceksiniz.
6. Barlardan ve kafelerden kaçının - en sevdiğiniz fast food veya kurabiyeleri gördüğünüzde, baştan çıkarıcılığı bastırmanız zor olacaktır.
7. Yemek günahı gibi hissettiğinizde, düşüncelerinize dikkat edin, yürüyüşe çıkın, bedeninize fiziksel egzersiz yapın ve açlığı daha çabuk unutacaksınız.
8. Kendinizi diyet takviyeleri ile destekleyebilirsiniz (bir takviye seçmeden önce doktorunuza danışın):
- Yemeklerden önce alınan lif sizi daha hızlı doyurur;
- krom tatlılar için iştahı azaltacaktır;
- Pu-erh kırmızı çay yağ yakımını hızlandırır;
- ananas özü ve elma sirkesi metabolizmanızı hızlandırır;
- Pu-erh çayı gibi kafein preparatları vücut yağını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Önerilen makale:
1500 kcal diyet - aylık menü "Zdrowie"
