Harley Pasternak 5-Faktörlü Diyet, ünlüler tarafından kullanılmasına rağmen, tipik Hollywood diyetiniz değildir. Diyette yer alan 5 faktörden oluşan menü, vücudun düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri içerecek şekilde oluşturulmuştur. İşte Harley Pasternak'ın 5 faktörlü menüsünün bir örneği.
Harley Pasternak'ın diyetindeki her gün için 5 faktörlü menü, vücuda vücudun işleyişi için 5 temel besin sağlayan 5 öğünden oluşur. Bu nedenle, Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti dengeli bir kilo verme planıdır.
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 1.gün
- kahvaltı: Fransız tostu
- 2. kahvaltı: yaban mersini veya elma-muzlu smoothie (250 ml)
- öğle yemeği: hindi şnitzel (yaklaşık 150 gr), çeri domates ve marul salatası, bir dilim kepekli ekmek
- ikindi çayı: 2 pirinç keki, doğal yoğurt bazlı 250 g seçilmiş meyve kokteyli
- akşam yemeği: otlar içinde kavrulmuş tavuk göğsü (yaklaşık 150 g), yabani pirinç (yaklaşık 50 g), buharda pişirilmiş sebzeler: birkaç havuç, bezelye, küçük kabak
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 2. gün
- kahvaltı: çedar peynirli brokoli omlet (150 gr)
- 2. kahvaltı: diyet kahve panna cotta (1 fincan)
- öğle yemeği: köri soslu Hint tavuğu
- ikindi çayı: Fransız ratatouille (Provencal sebze güveci) yaklaşık 150 g
- Akşam yemeği: kavrulmuş veya ızgara hindi göğsü (yaklaşık 150 g), buharda pişirilmiş havuç, tam tahıllı pirinç (yaklaşık 50 g)
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 3 gün
- kahvaltı: bir avuç ceviz ile mısır gevreği (1/2 su bardağı) bir bardak süt (% 0,5) dökün
- 2. kahvaltı: 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini ile doğal yoğurt (yaklaşık 150 gr)
- öğle yemeği: pişmiş kümes hayvanı eti salatası (yaklaşık 100 gr), çeri domates, 5 bıldırcın yumurtası ve marul, kepekli kruton ve bir kaşık rendelenmiş Parmesan peyniri serpilir
- ikindi çayı: bir çorba kaşığı ezilmiş ceviz ilavesiyle dereotu ile salatalık daldırma
- Akşam yemeği: Baharatlı ızgara somon (yaklaşık 150 g), buharda pişirilmiş brokoli (yaklaşık 100 g), tam tahıllı pirinç (yaklaşık 50 g).
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 4. gün
- kahvaltı: frittata italiana (omlet gibi yumurta bazlı yemek; soğuk etler, peynir, sebze ve makarna gibi malzemelerle birlikte - yaklaşık 150 g)
- 2. kahvaltı: doğal yoğurt bazlı çilekli kokteyl (250 ml)
- öğle yemeği: domatesli biberli pizza, bir dilim yağsız et ve yağsız mozzarella, bir çay kaşığı taze kekik serpilmiş 2-3 adet zeytin ve biber
- ikindi çayı: ton balıklı salata (yaklaşık 80 gr), yeşil marul, domates, salatalık ve dereotu
- akşam yemeği: 4 pişmiş enginar
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 5. Gün
"Dolandırıcılar Günü". Ne istersen yiyebilirsin.
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 6. gün
- kahvaltı:% 0,5 süt, 2 erik ile yapılan bir avuç ceviz ve bir tutam tarçınlı yulaf lapası
- 2. kahvaltı: sebzeli süzme peynir (yaklaşık 150 g)
- öğle yemeği: mantarlı risotto (yaklaşık 150 g)
- ikindi çayı: 3 yemek kaşığı renkli makarna salatası, marul, pişmiş karides (yaklaşık 100 g), zeytinyağı ve limon sos ile karıştırılmış
- akşam yemeği: Çin tavuğu (150 g)
Harley Pasternak'ın 5 Faktörlü Diyeti: Menü. 7. Gün
- kahvaltı: Domatesli ve yağsız jambonlu çırpılmış yumurta (yaklaşık 200 g)
- 2. kahvaltı:% 2 doğal yoğurt (yaklaşık 150 gr), şeftali
- öğle yemeği: ızgara sığır filetosu (yaklaşık 150 g), bir kaşık parmesan peyniri, roka ve çeri domates salatası ile terbiyeli
- ikindi çayı: portakal suyu serpilmiş kayısı, kivi, 1/2 bardak kırmızı üzüm ve 1/4 kavundan yapılmış meyve salatası
- akşam yemeği: Spagetti (yaklaşık 50 gr), parçalar halinde pişmiş veya kavrulmuş tavuk eti (yaklaşık 100 gr), domates sosu, taze fesleğen ve bir kaşık rendelenmiş Parmesan peyniri
